Wat fir ze iessen Wann Dir Mixed IBS Symptomer hutt

Liewensmëttel fir iessen a vermeiden Wann d'Symptomer Strike sinn

Wann Dir mat de verschiddene (a villem divergene) Symptomer vun irritablen Dole Syndrom (IBS ) behandelt, kann et schwéier sinn ze wëssen wat Fudder Dir kënnt a sech net sécher ufänken. Während d'Leit oft op d'Nahrungstypen konzentréieren déi se vermeit hu fir se ze vermeiden, ass et just esou wichteg fir d'Fudder ze fannen déi eventuell hëllefe fir Är Symptomer ze verbesseren.

Hei sinn e puer praktesch Tipps, déi hëllefe kënnen, wann Dir Iech selwer mat enger Verstopfung iwwerwuel IBS (IBS-C) , Diarrhär-dominant IBS (IBS-D) oder alternéierend IBS (IBS-M) :

1 -

Liewensmëttel fir ze vermeiden, wann Dir Är Constipated ass

Wann Dir constipéiert ass, ass déi lescht Saach, déi Dir braucht, alles wat verbindlech ass. Zu dësem Zweck ginn et puer Schlësselen déi Dir braucht fir ze vermeiden:

• Alles wat mat wäisser Miel, virun allem wäiss Brout gemaach ass a gebakene Produkter mat hydriertem Fett
• Verarbeitert Fleesch wéi Speck, Bologna, Wousage, an Hot Hot Dogs
• Frittéiert Liewensmëttel (inkl. Liewensmëttel mat "Backofen")
• Chips jidder aner
• Molkereprodukter wéi Kéis, Sour Creme, Glace a ganz Mëllech
• Roude Fleëffer
• Bananen
• Wäiss dir

Méi

2 -

Liewensmëttel fir ze iessen Wann Dir Är Constipated ass

Wann Dir leid aus Verstippt, musst Dir Liewensmëttel iessen, déi Är System bewegen. Schlëssel fir dëst ass Verdauvielfaser, och bekannt als Rau.

Besonnesch nëtzlech ass een Typ als onbestänneg Faser bekannt, déi net am Waasser ofgeléist gëtt, mee eeler Waasser absorbéiert wéi se duerch den Darm duerchgeet, d'Hocker am Prozess erweecht.

Déi beschte Liewensmëttelquelle fir dës sinn:

• Frësch Fruucht (déi beschten dovunner besteet aus Beeren, Päikes, Aprikosen, Pflaumen an Rubarb)
• Ganze Kriisen déi all Brout sinn a gekachtegt Hafer, brauner Reis, ganz Weess, Quinoa oder Gerescht
• Frësch Geméis
• Trocken Fruucht, speziell Prongen a Rosinen
• Proun Jus
• Nëss a Nëss

Beans an Huesen (wéi Kichererbsen, Sojabäer, Lentelen, Marinebohnen a Nierebohnen) si gutt Quelle vu Faser, awer sinn och op der Lëscht vun héich FODMAP Iessen, déi IBS-D Symptomer ausléisen wann Dir zevill ze iessen.

Méi

3 -

Liewensmëttel fir ze vermeiden Wann Dir Diarrho gemaach huet

Wann Dir eppes Diarrho wier, da wär dat lescht Saach Dir Liewensmëttel ësst, déi Är Konditioun vergréisseren oder Äert Schëlleren Darm Spasmen verursachen.

E puer vun de Liewensmëttel fir zu vermeiden:

• Molkereprodukter, besonnesch héich Fett Kéis, Eis, ganz Mëllech, Rahm an d'Sëll Crème
• Crémante Fudder oder Iessen mat Séiss
• Frittéiert Liewensmëttel
• Zockerfriichten Liewensmëttel mat künstlechen Séisswueren, ënnert anerem Séisses, Geméis, Diät Soda
• Gas produzéiert Nahrungsfäeg wéi Bounen, Broccoli, Kéis, Blummen, Zwiebelen, Päikes, Bieder, Pflaechen
• Gedréchent Fruucht
• Kaffinéiert Kaffi, Téi oder Soda
• Kueleg Getränker
• Alkohol

Méi

4 -

Liewensmëttel fir ze iessen Wann Dir Diasthär hutt

E Grondfaarheet, onbestänneg BRAT Ernährung (besteet aus Bananen, Räis, Äpfel a Tosta) ass oft recommandéiert fir ze brennen losléien oder waassere Stänn. Allerdéngs däerf d'Restriktiouns Ernährung net als eenzeg méi wéi eng kuerzfristeg Léisung genotzt ginn, wéi se dech vun e bësse noutwenneg Ernährung bénévole kann.

Zu dësem Zweck wëlle mer eng méi ausgeglachene Diät zesummen aus den folgenden Nahrungsofferen opbauen:

• Bananen
• Wäiss dir
• Wäiss Toast (net ganz Kare)
• Mashed Gromperen
• Butternut, Kürbiskapp, Eikekrank an aner Winterkierch
• Steamed, gebakene, geckeg Hähnchen oder Magerfleesch
• Yoghurt oder Kefir mat enger Live Bakterien Kultur
• Chicken Chicken
• Farina, Haferf oder Crème vu Weess
• Frësch Geméis
• Pretzels
• Fermentéiert Liewensmëttel wéi Sauerkraut, Kimchi oder Pickelen, déi e probiotesche Effekt hunn
• Sport drénkt fir d'Dehydratioun ze verhënneren an d'Elektrolyte ze ersetzen

> Quell:

> Barr, W. an Smith, A. "Akuter Diarrho bei Adults." Am Fam Physician. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. an Shepherd, S. "Evidence-baséiert Diätverwaltung vun funktionellen Mastroendestinatiounssymptomer: D'FODMAP Approche." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. an Wald, A. "Verstoppt bei Erwuessener." BMJ Clin Evidence . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

Méi