Wat fir ze iessen Wann Dir Diasthär hutt

Liewensmëttel déi méi einfach op Ärem Verdauungsstroum sinn

Während Dir Iech mat engem Schlof vu Diarrho gefouert hutt, da kënnt Dir wonneren, wat d'richteg Liewensmëttel iesst, déi sécher a berouegend sinn fir e Verdauungsystem deen am Traum steet. Dir wëllt net ëmmer d'Nahrung vermeiden, mee Dir braucht Iesswueren déi lues a lues kënne hëllefen.

De Grondfaarf BRAT Diät (Bananen, Reis, Äpfel a Toast) ass net méi d'Ernährung vun der Wiel fir Darmsprobleem wéi et ze sou renggoen ass. Plus, wann Ären Tephea duerch Reizdarmsyndrom (IBS) verursaacht gëtt, kann d'BRAT Diät net ideal sinn (virun allem den Apel).

Wann Ären Teppekleet staark oder méi wéi zwee Deeg gedauert ass, kann et e Zeeche vun engem zugronden Problem ginn, deen Dir mat Ärem Gesondheetszoustand iwwerrannt huet. Hei sinn Nahrungsmëttel déi Iech um Verdauungstrakt méi einfach maachen.

1 -

Bananen

Bananen sinn fesseg an einfach verdaut, sou datt se e gudden Choix fir Är dagdeegend Verdauungssystem ze settelen. Als Bonus hëlleft de Héich potassium Bananen d'Ersatzelektrolyte, déi duerch schwiereg Episoden vu Diarrhoe verletzt ginn.

Bananen sinn och reich an Pektin, eng löslecher Glasfaser, déi hëlleft fir Flëss an der Dier ze absorbéieren an esou d'Stool laanscht halen. Dëst kann hëllefe béid an der Verlängerung vum Diarrhé a reduzéiert Verstopzung . E Bananen oder Zwee gi fir d'Gläichgewiicht bei Ärem Verdauungssystem ze restauréieren.

2 -

White Rice

Plain Wäissrice ass liicht verdaut an ass héich an Kohbhydraten. Rice ass och verbindlech, dat heescht, datt et hëllefe kann fir Är Losstëmmung festzehalen . Obwuel Dir Diarrhoen hutt, iessen Äisreiz oder iessen an Hënn aus. Vermeit schaarf, fetteg, öleg, oder Mëllechbasen, wéi déi net recommandéiert sinn, wann Dir eppes Diarrhoe hutt.

3 -

White Bread, Pancakes oder Pasta

Obwuel dee ganze Weess ass allgemeng eng méi gesiichst Optioun, Dir kënnt besser Wei Bread iessen an aner wäiss Miel Saachen wéi Päikucken a Pasta iessen, wann Dir mat engem Schlof vu Diarrhoe geschafft hutt. Wäiss Brout huet ganz wéineg Glasfaser, also ass et einfach ze verdauen. Wéi Dir Loscht net zevill Fett oder Zocker ze hunn, wann Dir Diarrhoe hutt, einfach op der Botter, Margarine, Hunn, Jam, oder Sirop. Och vermeiden Zucker ouni Produkter Zocker Alkohole. Déi selwecht ass richteg fir Nuddelen - eng Dab vun Olivenueleg oder Botter ass wahrscheinlech gutt, awer vermeide Saulen, déi schaarf, ölleg oder mëllechbaséiert sinn.

4 -

Mashed Potatoes

Kartoffel ass e gudde Kaméidi Ernährungsoptioun an och héich Kalium. D'Skins hunn zwar vill Ernärung. Dir sollt se vermeiden, wann Dir eppes Diarrho wier, sou datt d'Kartoffel gutt ass. D'Dampmaschinn, d'Mikrowellen oder d'Kaffi ze kachen. E klengen Salz Salz fir Aroma ass gutt, awer ze vill dräimol Botter, Magarine, Sourcrem oder Séiss ze vermeiden. Eng gréisser Quantitéit vu Fett a Ueleg konnt Äre Sensibel System irritéieren an zu enger erhéierter Darm krampend beitragen.

5 -

Steamed, Baked oder Broiled Chicken oder Lean Meat

Duerch seng fettlech Natur, gedämpft wäiss Fleesch Huhn ass eng einfach verdaut Hautquelle vum Protein. Dëst bitt eng zimlech sécher Mëttel fir e puer Nährstoffe an Äre Kierper ze kréien. Hutt et einfach, obwuel et Äis oder Botter gëtt wann Dir de Huide kukkt. Wann Dir keng Dampmaschinn oder Dir sidd net zouversichtlech datt Dir e Patt gesiift, kënnt Dir d'Huewe fëllen oder briechen. Gitt sécher datt se et mat Waasser oder Hühn brong, sou datt et net dréchen. Lean Këschten aus Truthahn, Rëndfleesch, Schweinefleesch a Fësch sinn och akzeptabel.

6 -

Yoghurt

Dir wëllt déi meeschte Molkere vermeit während akuter Diarrhoa-Episoden vermeit. Awer Joghurt ass eng Ausnahm op dës Regel. Kuckt dofir no Joghurt, dee lieweg oder aktive bakterielle Kulturen enthält oder méi speziell Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium bifidum . Liest de Label unzefroen a wählt eng Mark aus, déi net en héicht Zockergehalt huet a keng artifiziell Séisswueren enthält. Déi zwee kënnen dozou beweegen an exzessive Darmgas a Stéck Hocker. Wann Dir Laktosintoleranz hutt, wëlle mir op Laktos-fräi Varietéit kucken.

7 -

Chicken Broth

Är Groussmamm huët et richteg Huhn-Suppe ass gutt fir iergendeng äus, wéi zB Diarrho. Sipping Soup kann extrem berouegend sinn, an Hënn Brühe enthält Nährstoffer an Elektrolyte, déi hëllefe kënnen ersat ginn, déi duerch Är Wiederholung vu Diarrhoe verluer goufen. D'waarme Bouma gëtt e bëssen extra Komfort fir Är Wiesen.

8 -

Oatmeal, Farina, oder Crème vu Weess

Dëse komfortabel waarme Metzfruch ass e gudde Choix, och Dir kënnt och Cornflakes genéissen. Den Oatmeal huet léift Glasfaser, wéi Dir als Flakant fir Är Hocker empfänkt, wann Dir Diarrho wier. Vergiesst net datt Dir Zocker, Hunneg oder Molkereprodukter limitéiere wëllt, déi Dir normalerweis mat héigen oder kale Kaffi brauch. Dir kënnt e Bananen zum Haferfloss oder Müsli ubidden, fir datt se süchteg sinn an och vu senge Qualitéiten profitéieren.

9 -

Geméis

Geméis gitt wichteg Ernährung an Dir sollt se an Ärer Ernährung anzegoen, soubal Dir Diarrho wier. Allerdéngs wëlle se se schielen, se sef ewech a kachen se. Mueres, Gréng Bounen, Rüben, Eekillekräfelt a geschälte Zucchini sinn e puer gutt Choixen. Wann Dir keng Mikrowelle oder däermend Karrott probéiert hutt, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi séiss a lecker si sinn. Dir musst natierlech och Geméis vermeiden, déi wahrscheinlech d'Gas verursaachen oder méi schwéier verdauen, dorënner Broccoli, Choufleur, Pfeffer, Erbär, gréng Blatthoumen a Mais.

10 -

Pretzels a Sports Drink

Dir verléiert Elektrolyte (Salze), wann Dir eppes Diarrho wier an et kann hëllefräich sinn fir se ze ersetzen. Pretzels ginn mat wäisser Mehl a gebacken an hunn Salz, also si sinn eng gutt Wiel. Dir kënnt och Elektroden-Ersatz-Sportsdrinks wéi Gatorade benotzen.

Wann Dir Start Fillt besser

Eng verbrenne Ernährung erlaabt net genuch Ernärungsvariatioune fir laangfristeg ze gesond ze ginn. Wann Dir fänkt besser ze fillen, a Äert Mier beginn erëm ze settelen, fidderen dech zréck an e manner restriktiven Mielepflicht, besonnesch déi vill Geméis, Fruucht a ganzer Kriibs genéissen. Gitt net eng Combo Pizza direkt - Äre Verdauungssystem däerf Zäit brauche fir erëm ze restauréieren. Amplaz, probéiert Zoppen, gedämpfte Geméis, a wäiss Fleesch wéi Poulet oder Truthahn.

A Wuert From

Et ass net schéin fir e gelegentlof ze entstoen. Mat dësen Nahrungssuggestiounen kënnt Dir Choixen maachen, déi Är Verdauungssystem net weider vergréisseren.

Wann Är Diarenot méi wéi zwee Deeg gedauert ginn, wann Dir e Féiwer hutt, ofgestréckt, hunn Blutt oder Euter an Ärem Stiwwel, oder hunn e schaarme Schmerz, kuckt är Dokter direkt. Wann Dir fannt, datt Dir mat Wiederhuelung vun Diarrhoe ëmgeet, da kann et eng Ëmsetzung ënnersträichen datt Dir mat Ärem Gesondheetszoustand iwwerrannt soll ginn.

> Quell:

> MedlinePlus. Wann Dir eppes Diarrho. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Effizienz vun der Low FODMAP-Ernährung fir d'Reizend Déierenschutzsyndrom." Klinesch an Experimental Gastroenterologie 2016; 9: 131-142.

> National Institutes of Health. Ernährung, Régime an Ernährung fir Diarrho. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.