Aus Chicken Salad zu Smoothies ... E puer Liewensmëttel déi Dir vermeit
Obwuel et technesch richteg ass datt "all Liewensmëttel ka mat" an enger gesonde Diabetis-Diät passen, et gi verschidde Liewensmëttel déi einfach maachen (a méi gesond) fir ze vermeiden. Dëst gréisstendeels gréisstendeels drun deelweis Kontroll. Ee Geriicht mat enger konzentrierter Zuel vu Zocker oder Fett kann an Ärer Ernährung ariichten, wann Dir just eng Bëss oder zwee brauch. Awer besonnesch wann Dir iesst, wat ass de Punkt vun der Versuchung mat engem groussen Deel vun deem wat nëmme "passt" an kleng Mounts?
Hei si fënnef Iesse fir ze vermeiden, wann Dir ufänkt oder et gi gekacht Liewensmëttel kaaft:
Tuna, Huesch oder Eeërsalat Sandwichen
Ech sinn e grousse Fan of Sandwichen, besonnesch fir Leit mat Diabetis. Lean Proteine a Geméis op d'Scheiwen vum ganzem Getreidelbrout maachen e séier an ausgeglachene Diabetes-Frëndschaftsmätscher. Maacht Dir virsiichteg iwwert Thun, Huewen an Ee-Salat Sandwichen, besonnesch wann Dir ësst. Déi meescht kommerziell preparéiert Zalot Sandwich Filler benotzen vu voller Fett Mayonnaise. Dëst dréit d'Kalorie an d'Fettniveauen Himmel-héich. Wann Dir doheem kuken, huelt just genuch Fett oder Fett ouni Eeër, fir alles zesummen ze halen. Wann Dir iesst, ass et wuel besser fir d'Salat Sandwichen ze iwwerpréiwen.
Südwestleche Salade
Dir kënnt d'Wierder "Taco" a "Salade" am selwechten Satz setzen, awer et ass net gesond. Déi gesonde Salade Iessen beginn mat ongeféier engem zweetbecher Basis vu grénge Blummen (de méi däischter e bëssche besser) an mat Magerproteine, net-stärkeg Geméis, evtlesch Huesen an e klengen Dressing.
D'südwestlech Saloten, op der anerer Säit, si vill Kalorie-Bomber erlaabt dowéinst mat voller Fett Kéis, gebratenes Fleesch, schwéies Dressings a frittéiert Salat Topper. Et ginn gesond sinn, wann dës Kategorie vun "Salden" sollt e rouge Fändel sinn.
Smoothies
Smoothies kënnen och Synonyme mat Gesondheetsnahrung sinn, awer meeschtens sinn se net.
Vill Geschäftsbetrieber benotzt Smoothie Miwwelen, déi ze vill addéieren Zocker, besonnesch fir eng Persoun mat Diabetis. Déi gesondste Smoothies ginn aus fruchtlosem oder gefruertem Fruucht gemaach, reduzéiert Fett Mëllech, Joghurt an evtm siichtbar Tofu. Fettgefälteg Molkerei, Sechere Tofu a souguer e Molkeproteinpulver kann hëllefe fir de Proteingehalt vun engem Smoothie ze erhéijen, sou datt et e gutt ausgeglach Option ass. Awer och gesond Smoothies kënnen zevill Kohlréit kréien wann Dir se ze grouss ass. Wann Dir e Pre-made Smoothie aus der Epicerie kaaft, liesen d'Nahrungsergänzungslabel an notéiert d'Recommandéiert Portiounsgréisst. Wann Dir eng frësch Smoothie kaaft oder fir Iech doheem maacht, schreift fir eng 8-12 Unze benotzt Portioun.
Nach ëmmer méi gesonde Smoothie Rezepter
Restaurant Franséisch Fries
Och wann vill Restaurante benotzt Ueleg déi exotesch Fett ubidden, Fritten sinn normalerweis nach ëmmer mat Fett, Kalorien an Natrium. E grousse Portioun vun engem Fast Food Restaurant gëtt normalerweis ongeféier 500-600 Kalorien, 25 Gramm Fett an 1000 mg Natrium. Also, aplaz vum Fritten, entscheede fir eng Säit Fruucht oder Zalot anstatt.
Frozen Pot Pies
Et ginn tatsächlech e gudden Zuel vu gesonden an geschmackvollen mikrofléissege Mëschen déi haut op de Maart sinn - gesond a Choix a Lean Cuisine maachen Mielmoosen, déi normalerweis niddereg an Fett an Natrium sinn.
Allerdéngs sinn déi meescht gefruerene Kaffispausen mat Fett, Kalorien a Natrium beladen. Erwaart datt e gefrorene Pott piecht Iech tëschent 600-1000 Kalorien, iwwerall 30-60 Gramm Fett a ronn 1000 mg Natrium.