Gesondheetlech Choixen am Go
Ideal ass Fast Iesse net déi éischt Auswiel fir Leit mat Diabetis. Am realen Liewen riichte mer ronderëm an huele vu eise Kichen. Mir mussen regelméisseg iessen fir Bluttzockerspigel stabil ze halen an déi schlecht Choixen ze vermeiden, déi bäisëtzt kënne ginn. Wann Dir Iech dës einfache Regele erënnert wéi Dir Diabetiker hutt, mussen d'Fast-Food-Choix net de Wee vun der gudder Gestioun ze luewen oder net gutt Ernährung sinn.
Leit mat Diabetis hunn vill verschidde Diät Filosofe, Iwwerzeegungen a Praktiken. Et gëtt keen A Gréisst-Päts-all Plan. E puer Leit kënnen e wéineg Carb. E puer kënnen net oder wëllt net. E puer kënne Klengkutsche vu knapps alles iessen. E puer kënnen net. Wann Dir Insulin brauch oder all Medikamenter kann Äert Blutzocker ze niddereg ze maachen, gitt sécher datt Dir Planzen genug ass, fir d'Medikamenter ze huelen, sou datt Dir net ze kleng ass.
Dir kënnt Iessen a Choix maachen. Probéiert et op d'Topniveau ze halen esou vill wéi Dir kënnt. Maacht d'Optioun vu Fast-Food-Fuerwen duerch Fënsteren, Convenience Stores a Plazeier Produkter am Kapp.
Benotzt dës Entscheedungen fir dech ze iwwerhalen, bis Dir mat gesonderen Iesswueren ze behandele kënnt. Wann Dir Choixen, déi méi wäit an der Auswiel Lëscht sinn an déi net ganz onbedengt Ernärung sinn, vergewëssert Iech ze probéieren d'gesonde Liewensmëttelen den Rest vum Dag ze probéieren wann et méiglech ass.
Probéiert déi grouss Portiounen ze vermeiden, ze vill Kalorien , frittéiert Liewensmëttel, a fettegen oder séisser Saucen.
Kalorien, Fett a Kuelenhaut kënnen an de Zoossen a Placken verstoppen. Probéiert et ze kucken wat Dir iesst. Heiansdo Restauranten hunn Ernärungspibleten déi Dir hutt. Dir kënnt online kucken, e Liewenszielkatalog ausnotzen oder eng Telefons App benotzen fir datt Dir séier Iesse gespaart ka gesitt all Menü.
Éischt Level Choices
D'Resultater vun der éischter Plaz sinn däischter Gefaang vu Blummen, net-stärkeg Geméis, enger glycemescher Fruucht, manner fett gegrillte Proteinen, Huesen (Bounen), Nëss (wéi Walnüsse a Mandelen), Samen (z. B. Sonnenblumensamen), gutt MonoSaturated Fett a Seegele geheit.
Ech perséinlech probéieren, Weess a fettegen Kéiszorten ze vermeiden. Ech sinn intolerant fir béid, besonnesch wann se zesummen zesumme gedroen. Si hunn meng Magen ëmsetze gelooss. Vill Leit mat Diabetis hunn dëse Problem an et kann net wëssen datt et Verdauungsproblemer verursaacht.
Déi meescht vun der Zäit, iessen op dësem Niveau heescht, datt et keng Kohbhydrat gëtt ze zielen oder op mannst net déi vill. Waachen fir Zooss an Sächer. Vergiesst net datt Fruucht, Bounen a stärkeg Geméis Krabbele enthält. Bleift innerhalb vun Äre Ziler fir Kuelenhydrater.
Déi éischt Optiounsniveau kéint sinn:
- Gegrillten Hiersmacksalat . Dëst kann an de meeschte Fast-Food-Restauranten fonnt ginn. Vergiesst net fir d'Ernährungslabel beim Dressing an aner Add'en ze kontrolléieren déi se ubidden.
- Salade mat Nossen oder Bounen . E puer Fast-Food-Restauranten féieren dës Zorte Saloten. Heiansdo hunn hir "südwestlech" Saloten e Schock aus Bounen. Kuckt Iech fir d'gebraten Zécker, Kéis, Schwéier.
- Apple mat Noss . Dës kënnen an de Butteker a verschidde Convenience Stores fannt. Wann Dir Käse toleréiere kann, gëtt e Kéise mat engem Apel gutt.
- Beans mat Salat, Salsa, Guacamole oder geschnidden Avocados . Dëst si Haapsaler an de meeschte mexikanesche Restauranten. Et ass nach besser, wann Dir Vollbäschen kaaft wéi ebd Bannen.
- Fritt ewechgeheit mat Geméis a Protein . Stir-Frien vun engem Autofuerer? Bestellt eng Panda Express Bowl a biede fir iwwer d'gemittlech Geméis anstelle vu Reis oder Nuddelen ze ginn. Et huet eng hallef Séiss a schaarf Sauce, déi 13 Gramm Carbs a 5 Gramm Zucker pro Portioun huet.
- Seaweed Salade an e Protein . Vill Akaafspezialitéiten maachen Alpensalat bei der Gourmandeerzuel mat anere japanesche Sushie. Leider gëtt d'Ernährungslabel oft fehlt. Duerchschnëtt 1 Unze vu Waasserstoff Salade huet ongeféier 5 Gramm Kohäsioun an 4 Gramm Zucker. Allerdéngs sinn e puer Restauranten zielt esou héich wéi 41 Gramm Carbs an 18 Gramm Zucker. Maacht Iech et mat gegrilltem Fleesch, Deli Fleesch, e gekachten Ee oder och ëmmer wat se an der Hand hunn.
- Hautlos Huet an gréng Bounen . Dëse Combo kann am Popeye's Chicken and Biscuits and Kentucky Fried Chicken fonnt ginn.
Second Level Choices
Déi zweet Entscheedungsstécker wäerten d'Entscheedung virgesi sinn plus ganze Kriibs oder Kriibs déi héichféeler, gerénger Kären sinn, an net deng Blutzockerspiegel héich erop. Mir sinn all verschidden. Fir vill, MaisTortillas sinn net ze vill Béisch.
D'zweet Entscheedungsstëmmung kéint sinn:
- Beans (wéi virdrun) mat enger Mais tortilla oder zwee . Wann Dir eng Plaz mat Vollkorn Morten Tortillas fannt, da kënnen dës e bessere Choix sinn.
- Gegrillte Tacos mat Mais Tortillas . Fritt tortilléiert Muschels net. Déi beschte Protein Choise wären Gegrilltes oder Fësch gegrillt.
- Gegrillte Sandwich oder Wrap . E puer Fast-Food-Restauranten bidden ganz Gutt Kaffi oder Wraps mat Gegrilltenen. Dës Restauranten gehéieren McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr. a Chic Chic. Wann Dir versicht datt d'Stärkärbs begrenzt ass, huelt d'Halschent vum Bunn of an d'Iesse als eng oppene Sandwich ze iessen. E puer Plazen servéieren och Zaloten an engem Zalot.
- Pita Sandwich . Jack an der Box huet de Poulet fajita pita mat enger ganzer Kriibs pita fir eng laang Zäit gebueden an et ass ee vun mengen Favoritten. Et ass e bëssen méi héich wéi wat ech fir Fett a Natrium gären hätt, mä et kann besser gemaach ginn, wann et ouni de Kéis bestallt gëtt. Normalerweis huet de Punkt 326 Kalorien, 10 Gramm Fett, 6 Gramm gesäiert Fett, 987 Milligramm Natrium, 35 Gramm Carbs, 3 Gramm Zucker an 23 Gramm Protein. Gitt ouni Kéis, an e Sandwich ass 234 Kalorien, 3 Gramm Fett, 1 Gramm gesäiert Fett, 842 Milligramm Natrium, 34 Gramm Carbs, 3 Gramm Zucker a 17 Gramm Protein.
Drëtt Level Choix
Wann Dir einfach ee Miel fënnt, deen an den éischte zwou Kategorien auswielt, da musst Dir Kohlenhydraten zielen . Eng aner Optioun wäert d'Austausch-Lëschten benotzen. Dëst erfuerderlech d'Ernährungsinformatioun. Kuckt also den Zocker an d'Kalorien a versich se se sou kleng wéi méiglech ze halen. Schafft mat engem Diätkierfer fir erauszefannen, wat am beschte besser ass fir Iech, Är Diabetiswirtschaft an Är Ziler.