Léiert wéi Joy an gesonden Iessen fannen
Ee vun de wichtegste Komponente vun Diabetis Erzéiung a Gestioun ass wat Dir iesst. Gesonde Ernährung kann Iech hëllefen, Zockerspigel ze treffen , Gewiicht ze verléieren , a Komplikatioune vu Diabetis ze verhënneren. Déi beschten Ernärungsplane sinn déi, déi individuell fir d'Leit ze léichen, Onzefriddenheet, Kultur, Zäitplang ze treffen an am wichtegsten fir all gesond Gesondheetsproblemer ze verbesseren.
Et kléngt einfach, mee dacks ass net. Ännere vun Ärer Ernährung kann eng weider Planung erfuerderlech sinn. Oft, no engem eegene Mieleponcé kann Iech Sprang opfuerderen, awer no enger strikter Ernährung, déi bestëmmt Liewensmëttelgruppen eliminéiert oder d'Genoss vum Iesse wäert wahrscheinlech kuerz war, an Dir wäert erëm zeréck an d'al Liewensmëttelgewunnechten zréckkucken. Amplaz, konsequent an eng Adoptioun vun enger neier Manéier kann Äert Liewen ze änneren. Dir sidd méi wahrscheinlech fir e Plang ze stëllen, wann Dir se genéissen.
D'American Diabetes Association recommandéiert déi folgend Ziler fir d'Ernährungstherapie:
- Den Genoss vum Iessen behalen, doduerch positiv Biller iwwer Nahrungsfäegkeete schafen an nëmmen d'Ernährungswahlen limitéieren wann se nëmmen duerch wëssenschaftlech Beweisen ënnerstëtzt ginn
- Benotzt praktesch Tools fir den Dag-to-day-Planen anstatt eng Fokussioun op eenzel Macronutrients, Mikronährstécker oder eenzeg Nahrung
Et kéint kléngen wéi et net méiglech ass, Äert Iessgewunnecht z'änneren an ëmmer nach Genoss ze iessen, awer et gi Weeër fir dat ze maachen.
Tatsächlech gesond Liewensmëttelen ass lecker. A wann Dir eng Routine vu gesonden Iesse gesammelt ass, gëtt et eng Gewunnecht, eng nei Liewensart anstatt e schnelle Ernährung. Hei ass wéi Dir ugefangen:
Fannt Freirait an Mëndlech Planung a Preparatioun:
Wann Dir ni Mehl iessen an Ärem Liewen gekacht huet, et ass onstierflech net een Expert Chefkocht ginn an Dir kënnt net gär et maachen.
Fir opgereegt ze ginn, unzefänken mat de Grondiddien a léiert wéi een einfachen Zutaten zesummen ze setzen. Tidy up your refrigerator, fir datt Dir eng Iddi hutt wat Dir schafft mat - gëtt organiséiert Iech hëlleft Iech d'Iesse Plan ze hëllefen. An et gëtt näischt Besseres wéi ësst eppes wat Dir doheem preparéiert huet, besonnesch wann et nëtzlech a lecker gëtt. Maacht mat deem:
- 10 Essentials fir Kiche gesond mat Diabetis
- Top 10 Liewensmëttel déi Dir ëmmer an Ärem Haus hutt
- Ass Är Messy Frigider a Fréisenger Verhënner dech vun de gesonden Iessen
- 6 Top Ernährungsressourcen fir d'Ernährung mat Diabetis
Wann Dir eventuell Plang kënnt:
Probéiert et ze begeeschteren iwwert d'Ernährung andeems Dir Är Iesse virbereet. Wann Dir wësst, Dir sidd e Mëttesmenu goen, kuckt d'Menüskaart virun der Hand fir datt Dir wësst wat Dir bestellen ier Dir kommt. Oder wann Dir wësst, datt Äert e hektesche Dag on-the-go d'Snacks d'Nuecht virdrun ze packen. Quoten si wann Dir gesond Méiglechkeeten op der Hand ass, sinn se méi wahrscheinlech fir se ze iessen. Dir sidd gespuert an energiespuerend. A wat besser Dir fillt der glécklech datt Dir et wäert sinn.
Start mat der Preparatioun vun Geméis am Grousse sou datt Dir se an d'Iessen opzehuelen. Net stärkeg Geméis ass wahrscheinlech déi eenzeg Nahrengrupp, déi Dir iesst, ouni Angscht virun Gewiicht ze maachen.
Aner Iddien fir Iessen planning:
5 einfach Delicious a Nährstoffer Lower Carbohydrat Breakfast Choices
5 Mëttes Choix Dir misst probéieren
Alles iwwer Snacking mam Type 2 Diabetis
Be Kind u Iech:
Mir all kréien Verréckelungen. Et ass okay fir ze genéissen ze kënnen - dat ass Deel vun der Ernärung agreabel ze maachen. Awer, wann Dir rutscht an iwwerlieft, akzeptéieren et a réckelen. Muer ass e neie Dag. Beating dech selwer kann Iech Iech fillen a besiegen. Stinn awer e Wee fir ze entscheeden, datt et erëm op der nächster Iessen, e Snack oder Dag frësch kënnt. Léiert wéi Dir Äert Behandlungsleeschtung a Wäert denkt a verhënneren datt Dir Iech iwwerdréit:
Top Diätetesch Approved Treats for Dark Chocolate Lovers
Zocker-freet heescht net fir de Kuelegrouwe gratis
Kick de Spëtter Nuecht Essenz Habit haut
Quell:
Amerikanescher Diabetisverband. Standards of Medical Care bei Diabetis - 2015. Diabetis Care . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.