E Guide fir gesond Snacking
D'Definitioun vun engem Imbiss ass: "e klengen Iessen tëschent Mieres." Dëst beseelt d'Fro - wat stellt e klengt Iessen? Normalerweis soen mir, kleng Snacks op 200 Kalorien oder manner limitéieren. D'Amerikanesch Akademie vun Ernährung a Diätetik proposéiert datt Dir Snacks "Nährstoffreichen, Mini-Iessen" mécht, déi net Ären allgemenge Kalorienbudget überschreiten. Snack mat Typ 2 Diabetis kann besonnesch schwiereg sinn, well net nëmmen Kalorien ze beréieren fir Gewiichtzwecker ze erfëllen, och Dir musst eppes iessen, wat net negativ géint Bluttzucker beaflossen.
Ideal snackéiert hänkt vun Ärem Liewensstil, dem Blutzockermuster a Medikamenter. Wann Dir e Snack brauchs, ass et wahrscheinlech besser datt d'Snacks un ongeféier 15-30g Kohlenhydraten limitéieren an sécherzestellen, datt d'Snacks Protein a Faser beinhalten. Déi genee Zäitspann vun Snacks a Betrag vun Kohlenhydraten variéiere vu Leit bis Mënsch.
Wéi kennt Dir, wann Dir e Snack brauch?
- Ären Blutt Zocker ass niddereg: Sidd Dir Iech gerëselt, verschwitzt oder disorientéiert tëschent Mehl? Dëst ka bedeit dass Är Blutzocker ze héich ass. Verschidden Medikamenter kéinten Iech erhéijen Risiko fir e klengt Bluttzocker ze kréien - a wann Dir eng Miel ze retten oder ze sprangen, oder iergendwéi net genuch Kohbhydrat bei engem Iesse iesst, kann e Bluttzocker ofhuelen. E bësse Blutzocker gëtt als manner wéi 70mg / dL ugesinn (e puer Leit kënnen Symptomer op méi héicht Niveauen hunn). Wann Dir "lëschter" oder symptomatesch fillt, musst Dir Ären Bluttzocker testen. Wann Ären Bluttzocker méi kleng ass, wëlle mer et mat 15 g Schnéiwierkhydrat behandelen: 3-4 Glukoseblächten, 4oz Juice (1 kleng Jusskëscht), 8oz Skimmermelch, a re-Test fir ze suergen et huet geklommen. Wiederholen dës Schrëtt, wann Ären Bluttzocker net erhéicht huet. D'Zil ass ze vermeiden, e klengen Zockerspigel esou gutt wéi Dir kënnt. Wann Dir Medikamenter hutt, déi Hypoglykämie wéi Insulin oder Sulfonylurea verursaachen, däerf Dir eventuell e klengen Ënnerzocker tëschent Mieres hunn.
- Dir sidd iwwerzeegend beim Dinner: E Snack ass geduecht datt Dir Iech bis an d'nächst Miel ze verbannen. Een Afloss vun engem klengen Imbiss am Nachmittest kann verhënneren, datt d'Nuecht iwwerwaacht gëtt. Zum Beispill - wann Dir iesst um 12 Auer owes a Donneschden ass net bis 7 Auer Auer, d'Chancen bass du ee Snack um 4 Auer.
Snacks You Should Avoid
Fir fëllen Effekt a Präventioun vu Bluttzockerspikes, vermeiden héich Kohbhydraten, Low-Protein Snacks - wäiss Cracker, Cookien, Pretzel a Chips.
Dës Zorte vu Liewensmëttel sënneren de Blutt erreechen an et kann méi spéit méi Kuelenhydrater verfollegen. Si sinn och einfach ze iwwerflësseg, well si e wéineg e Protein a Glas hunn. Zil datt Dir Är Snacks ëm 15g Kuelenhydrater behalen, awer net méi wéi 30g. Normalerweis maachen d'Leit mat Typ 2 Diabetis am beschten mat méi kohärent Kuelenhydrater. Testen Ären Bluttzocker méi oft hëlleft Iech ze kucken wéi Är Kierper reagéiert an déi kleng Snacks am beschten fir Iech schaffen. Ideal, datt Dir Är Snack méi e Minimum vu 3 g Glasfaser an ongeféier 4 g Protein enthält.
Beispiller vu gudde Snacks
- 1 kleng Apel (~ 4oz) mat 1 Iesspärel all natierlechen Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbetter oder Sonnebutter.
~ 160 Kalorien, 8 g Fett, 1 g geséchert Fett, 20 g Kohlréit, 5 g Glasfaser, 60 mg Natrium, 5 g Protein
- 1 ganz Paprika (orange, giel, rout, gréng) zerschneiden 2 Dëschféiers Bean Dip.
~ 110 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesat Fett, 14 g Kohlenhydrat, 5 g Glasfaser, 120 mg Natrium, 0 g Glasfaser, 3,6 g Protein
- 20 Babyzëmmer mat 2 Iamespullen Hummus oder 2 Icedo Guacamole.
~ 140 Kalorien, 6 g Fette, 0 g gesat Fett, 21 Kohlehyd, 4,5 g Faser, 120 mg Natrium, 3 g Protein
- 1 ½ Téi Edamame an der Schuel, sprëtzen mat Mieresalz.
~ 188 Kalorien, 5,6 g Fett, 0 g gesat Fett, 17 g Kohlenhydrat, 7,5 g Glasfaser, 250 mg Natrium, 15 g Protein
- 2 Eegwäscht (hëtzeg gekotéiert) mat ¼ Kuch Partie Rimotta Kéis an d'Roude Päppchen Top-Mëschung op 1 Scheffel vum ganzen Weess Brot (15 g Carb per Scheiss)
~ 200 Kalorien, 4 g Fette, 2 g gesat Fett, 15 g Kohlenhydrat, 280 g Natrium, 6 g Glasfaser, 17 g Protein
- ½ Tauscher gefruerene Päikes (warm an der Mikrowelle) mat 6oz Low-Fat Vanilla Griechesch Joghurt + 2 Teelöffel Grénges Flaxese Miel.
~ 195 Kalorien, 2 g Fett, 0 g geséchert Fett, 28 g Kohleraag, 3,5 g Faser, 75 mg Natrium, 17,5 Protein
Snack fir Äre Virdeel
Ee Snack fir Är Iesse ass eng gutt Méiglechkeet fir Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser ze addéieren. Mä, an d'Automobiliste fir e Snack ass an der Regel net virdeeler.
Heiansdo ass alles wat Dir braucht ass e klengen Kohbhydratkakel, fir den Hunger ze blockéieren an Är Bluttzucker ze regelen. Ënner anerem fannt Dir e puer nëtzlech Snack-Optiounen, déi ronn 5 g Kohlenhydrat sinn:
- 1 Coupe Loft populéiert Popcorn
- 12-15 geréift oder roude, ongesiedelt Mandelen
- 1/2 Kaf Low-Fett Häre Kéis
- 1/4 vun engem klengen Avocado
- 1 Fettgefässer Kéis
- 5 Babyzëmmer mat 1 Iesspoon Erdnussbutter
> Quell:
> American Academy of Nutrition an Diätetik. Smart Snacking fir Erwuessener a Teens .