Verhale Bluttzockerspik mat a Kraafthanner mam dës Stécker
Snacks kënnen eng wichteg Roll bei der Planung spille, besonnesch wann Dir Diabetis hutt. Wann Dir gewielt gewäsch gëtt, Snacks kënne Vitamine, Mineralstoffer, Glasfaser, Protein a gesond Fett fir Är Ernährung ginn. Si kënnen och hëllefen, Liewensmëttelverletzungen a kleng Bluttzocker ze verhënneren.
Op anerer Säit kënnen e schlechte Qualitéit Snacks zu der Iwwergréisst vu Kalorien, gesäiert Fett, Natrium a Zocker ginn, wat negativ Auswierkungen op Gewiicht, Blutdrock a Bluttzocker kontrolléieren.
Studien weisen datt d'Zigarettetyp correktéiert ass mat Body Mass Index (BMI) an Diätqualitéit.
Snacks déi Nëss, Fruucht a Geméis enthalten, schénge mat bessere Ernärung a Besserung ze verbannen, an sou Séisses an sugary Séisser Getränker mat enger schlechter Ernährung an engem méi héije BMI ass. D'Timing vun Snacken sollte individuell gefouert ginn a kënnen openeen baséiert op Medikamenter , Lifestyle, Exercice Muster a Blutzucker Kontroll.
20 Snacks fir Leit mat Diabetis
Vläicht eng gutt Nuddelen kann Iech hëllefen Är Ernärung ze verbesseren an Gewiicht ze verléieren. Déi Ënnerënnerunge sinn Nährstoff Dicht an Kalorie a Kuelegen an kontrolléiert. All Snack-Wahl enthält net méi wéi 200 Kalorien a ronn 15-30 Gramm Kuguttawe.
1 net fetter einfache griichesche Joghurt mat 3/4 Tacke blueberry an 1 Tischspoon chia Samuar
~ 200 Kalorien, 3 g Fett, 0 g gesat Fett, 22 g Kohlenhydrat, 7 g Glasfaser, 65 mg Natrium, 22 g Protein
Türkei Séisswueren mat Avocado a Tomato (2 Romaine Salade Blat, 2 Ondéieren, 1/3 Avocado, 1 Scheibe Tomate)
~ 150 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesat Fett, 6 g Kohlenhydrat, 4 g Glasfaser, 500 mg Natrium, 13 g Protein
1 ganz Paprika (orange, giel, rout, gréng) zerschneiden mat 2 Icedo Hummus oder Guacamole oder Béi Spëtzt
~ 110 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesat Fett, 14 g Kohlenhydrat, 5 g Glasfaser, 120 mg Natrium, 3,6 g Protein
1 kleng Apel (~ 4oz) mat 1 Iesspärel all natierlechen Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbetter oder Sonnebutter. (Wann Dir keng Noutbutter verbrénge kënnt, kënnt Dir eng Muttvielfalt kafen fir et mat 15 Mandelen, 25 Pistache, 14 Nëss hallef, 12 Kaweechen, 25 Erdnuber)
~ 160 Kalorien, 8 g Fett, 1 g geséchert Fett, 20 g Kohlréit, 5 g Glasfaser, 60 mg Natrium, 5 g Protein
1 gefrueren ganze Getreide Waffel mat 0% Fettplang griechesch Joghurt an 5 geschniddener Erdbeeren oder 2 Iwertsstéck Blaubeeren, Bromberen oder Himbeeren.
~ 200 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesat Fett, 27 g Kohlenhydrat, 4 g Glasfaser, 80 mg Natrium, 18 g Protein
20 Baby Karotten mat 1 Äckerel all natierlechen Erdnussbett
~ 180 Kalorien, 8 g Fett, 1 g gesat Fett, 23 Kuelenhydrater, 4,5 Glasfaser, 120 g Natrium, 4 g Protein
1 ugeschniddene Gurken mat 2 Icedëpelen Hummus oder Guacamole
~ 115 Kalorien, 6 g Fett, 1 g gesat Fett, 15 g Kohlenhydrater, 3 g Glasfaser, 120 mg Natrium, 4 g Protein
3 Tafel mesclun Salat, Spinat oder Arugula (oder Mëschung) mat 1 Unzen (1/4 Tech zerfloen) Deel Maulzarella Kéis an 15 Cherry Tomaten Dréie mat Balsamesche Esseg
~ 180 Kalorien, 5 g Fett, 3 g gesat Fett, 17 g Kohlréit, 2 g Glasfaser, 245 mg Natrium, 10 g Protein
3 Ee Blécker (hart gekachten) mat Sëlwerstick
~ 100 Kalorien, 0 g Fett, 5 g Kohlenhydrat, 3 g Glasfaser, 160 mg Natrium, 12 g Protein
1 Gegrillt ass mat 1 Plum Tomate, 1 onfäeg Fettkäse, 1 Teelöffel Olivenueleg a Balsamessig zum Geschmaach.
~ 150 Kalorien, 10,5 g Fett, 4,5 g gesat Fett, 6 g Kohlenhydrat, 2,5 g Glasfaser, 320 mg Natrium, 5,5 g Protein
3 Toune Loft gëtt Popkorn opgereegt mat 2 Dëscho Parmesan Kéis
~ 135 Kalorien, 4 g Fett, 2,0 g gesäiert Fett, 20 g Kohlréit, 3,5 g Glasfaser, 150 g Natrium, 6 g Protein
7 Triskuits (oder ganz Getreidekracker) - Uewen mat Bean Dip Spread a gehackte Péitert
~ 165 Kalorien, 6,0 g Fett, 0,5 g gesättigt Fett, 25 g Kohlenhydrat, 4 g Glasfaser, 300 mg Natrium, 5 g Protein
½ Bananen mat 1 Téi Mëllech mat fett Milch, 1 Coupe Éislever (kann sub-wäiss Mandel Mëllech fir Kalorien a Kärbihydrate spueren)
~ 150 Kalorien, 2,5 g Fett, 1,5 gespaart Fett, 27 g Kohlréit, 1,5 g Glasfaser, 125 mg Natrium, 8 g Protein
1 Coupe niddereg lentil Geméis Suppa
~ 160 Kalorien, 4 g Fette, 0,5 gesättigt Fett, 24 g Kohlenhydrater, 8 g Glasfaser, 340 mg Natrium, 7 g Protein
12 Mandelen (onhaltlech gebrannt oder rau) mat ½ -3/4 Schock ganz Getreidel Getreide
~ 180 Kalorien, 7 g Fette, 0 g gesat Fett, 25 g Kohlenhydrat, 5 g Glasfaser, 190 mg Natrium, 5 g Protein
Noléisseg Nëss a Fruucht: 15 Mandelen, 25 Pistazien, 14 Nëss halleft, 12 Kaffi, 25 Erdnüsse - Pair mat 1 Dëppe Fruucht (ex: 1 kleng Apfel, 1 Puppeleg, 1/2 Bananen, 1 1/4 Tub Erdbeeren)
~ 160 Kalorien, 8 g Fett, 1 g geséchert Fett, 20 g Kohlréit, 5 g Faser, 0 mg Natrium, 5 g Protein
Kebabs fir Fruucht : 1 Coupe Watermelon, 1 oz Feta (gebiltzt), ½ kleng Gurken. Skewer 1 Kuchelkerm, e klenge Würfel Feta, a 1 Scheibe-Gurken op all 5 Zäiten.
~ 160 Kalorien, 6 g Fett, 4 g gesat Fett, 17 g Kohlenhydrat, 0,6 g Glasfaser, 300 mg Natrium, 5 g Protein
Kale Chips (selwer) (1 Coupe)
~ 100 Kalorien, 5 g Fett, 6 g Kohlréit, 2 g Faser, 70 mg Natrium, 2 g Protein
Savory Mandelen (selwer)
~ 160 Kalorien, 12 g Fett, 1 g gesat Fett, 7 g Kohlenhydrat, 3 g Glasfaser, 307 mg Natrium, 6 g Protein
Crudite mat Wäiss Bean, Griechesch Yoghurt, a Sonn-getrocknete Tomato Speed
~ 100 Kalorien, 0 g Fett, 10 g Kohlenhydrat, 3 g Glasfaser, 55 mg Natrium, 5 g Protein
> Source
> Weisenberger, J. "Wat d'Wëssenschaft wëll iwwer de Snack ginn ." Liewensmëttel a Ernährung Juli / August . 2015: 14-16. Print.