Meal Pläng fir Leit mat Diabetis sinn net "eng Gréisst a passt". All Nahrungsbedürfnisser däerfen och anescht sinn. Si ginn variéieren op Ärem Geschlecht, Alter, Aktivitéitsniveau, Héicht, Gewiicht, Medikamenter. Wann Dir nach net mat engem registrierten Diätetesch getroffen get, hu se eng. Si kënne hëllefen, Iech e individuell Mieleppes ze developpéieren fir all eegene Besoinen ze erfëllen.
Dat hei gesot, d' Miel Pläng déi vun den folgenden generellen Critèren bleiwe wäerten fir déi meescht Leit mat Typ 2 Diabetis. Also begleed Iech op dës generell Planzewelt ze maache:
- Eet ëmmer verspriechen den Liwwergehalt vun Ärem Miel ze plangen, andeems d'ganzer Kärenergieoptiounsoptiounen ausgewielt ginn an Uebst a Geméis ze maachen.
- Wëllt Dir Mëllech Fettgehalt Produkter wéi Skim oder 1% Mëllech, Fett Joghurt a Fettgehalt.
- Limit fir Fett am Allgemengen. Opt fir Liewensmëttel déi gebacken, gegrillt oder gebakzt ginn hunn mat engem fettfristegem, net-Stick Kocht Spray. Wann Fett gebraucht gëtt, mat engem klengen Brennstofferchen oder Olivenueleg ass allgemeng déi gesondste Optioun, well dës Ueleg net sättlech Fett enthält.
- Äert Äert Iessen. Benotzt eng normal Dose Gréisst Plack:
Frësch . Bréngt d'Hälschent vun Ärem Platenstärke, eng Véier Fruucht an ee Véier Magerprotein.
Mëttegiessen a Mëttegiessen : Huelt d'Hälschent vun Ärem Mëttespaus an Owesplang net-stärkeg Geméis, eng Véier ganz Kärengefaarweg an engem Véier Magerprotein. Fatz eng kleng Fettgezei oder eng aner Stärke, plus eng Dier fir Fruucht fir dës Mehl ze ronnen.
Fir eng Oweskeespeech benotzen eng Standard Gréisst Zalot Plack an d'halle ganz Kären Stärke, Fruucht oder Fett mat Mëllech, an den aneren hallef Magerprotein.
Nohalteg dës generell Richtlinnen sollen e Muselplang produzéieren, deen fir déi meescht Leit mat der Typ 2 Diabetis angemaach ass an ongeféier uginn:
- 45 bis 60 Gramm Kugelegëtt pro Mol
- 15 bis 30 Gramm Kohbhydrat pro Opräch ze iessen
- 50% vun de ganzen Dag Kalorien vun de Kuelenhydrater, 20% Kalorien aus Protein, an 30% Kalorie vu Fett (7% vu sättleche Fett).