Akaafsstéck ka sech komplett iwwerwältegend sinn, wann Dir nei diagnostizéiert gëtt. Och wann et mat engem groussen Diabetis-Miel Plang plagéiert ass , kann et ëmmer nach erbäi ausstoen, fir datt en an eng Liewensmëttel Lëscht iwwersetzt, a gitt duerno Gleis a Gunnen vum Liewensmëttelgeschäft. Wann Dir et maache kënnt, probéiert Iech eng extra Stonn oder zwou Kéier ze gräifen fir deen éischten Zäit Dir Liewensmëttelbuttek ze maachen fir Ären neie Diabetis-Miel Plang .
Et ka vläicht hëllefen, der Rees e bëssen manner stresseg ze maachen.
Als e mat Diabetis ass et wichteg fir Äert Haus mat hellefen, faarwegen a frësche Liewensmëttel ze halen. Wann e gesetzleche Choix ass um Waffenhandel verfügbar ass et méi einfach fir Är Diabetis-Mielesplang ze bleiwen.
Also, de bescht Diabetis Liewensmëttelmarket kaafen fir Iech tatsächlech eng laanger Lëscht. Hang et op de Fridge, oder soss enges Du et all Dag gesinn. Wann Dir bewosst datt Dir op engem gesonde Tram bleift, addéiere se op Är Lëscht, fir datt Dir se op Är nächst Shopping Rees auswielen kënnt.
Ier Dir Shopping gaacht
Niewt Iech ëmmer e puer Minutten ze froen Iech dës Froen ze fréi, ier Dir Liewensmëttel Shopping kaaft:
- Wéi vill Leit a wéivill Iessen sinn ech fir ze servéieren? Kuckt déi richteg Quantitéit vu Liewensmëttel fir dës vill Leit a Mehl, sou datt Dir net mat iwwerschüsslech Iessen am Haus kënnt, déi Dir versot hunn, ze iessen.
- Hutt meng gesondheetlech Klapperen schlecht ginn, ier ech eng Chance hunn, se ze fäerdeg ze maachen? Wanns de nächste nächste Kéier e puer manner kaaft.
- Gitt mir d'selwescht Zuel vu Deeg fir eng Këscht ouni Zocker ze iessen, wéi et fir mech ze iessen? Wann Dir esou ass, limitéieren Äre Kaf un enger Këscht op eng Kéier, kuckt méi kleng Verpackungen, oder kaaft se net op all Shopping Rees. A si erënnert datt Zockerkleeder keng Cooki huet an hinnen. Obwuel e besseren Choix wéi normale Cookië gëtt, gi se ustrengend fir Är Bluttzocker.
Denkt drun datt keng Diabetis-Mielesplang egal ass. An esou gëtt och keen Diabetis-Liewensmëttel Lëscht. Dat hei gesot, hei ass op d'mannst e Starterpilierer Lëscht, déi Iech hëllefe fir Är Wunneng mat gudde bëschen, Diabetisfrëndlech Liewensmëttel z'entloossen.
Diabetis Epicerie Shopping Lëscht
- Fruit - Dir braucht 2 bis 4 Portioune vu frësch oder gefruerene Fruucht pro Dag. Während de Buttek kënnt Dir en Apel fir e Fruuchtduerchschnëtt unzepassen. Probéiert net ze froe ze ahead of time, wéi Fruucht Dir kaafen; heiansdo, aus enger Ursaach oder aneren, d'Fruucht kreckt net gutt. Vill Fruucht kënnen iergendeppes a Rezepter ersat ginn. Stellt Iech vir, wéi vill Portioune Fruucht Dir braucht. A wéi Dir am Geschäft fannt, wat frësch, saisonal an / oder am Verkaf ass.
- Fleesch, Fësch a Protein-Rich Iessen - Dir braucht 2 bis 3 Portioune vu magerpräschtenen reichen Liewensmëttel am Dag. Kuckt een Deck vu Kaarte ze gesinn fir e 3 Unze benotzt vu Fleesch oder Fësch. Een Ee oder 1/2 Tafu Teller ass och eng Portioun vu Fleesch. Huet sech ouni Häckchen an / oder Truthahn, Fësch, ménger Schnéi vum Rëndfleesch, Schweinefleesch, Eeër oder Eeër Ersatz , a Fettfett Erdnussbutter sollen op Ärer Lëscht sinn.
- Non-stärkeg Geméis - D'Halschent vun Ärem Iesse- an Owesplang ass Geméis, a Geméis ass natierlech praktesch fir diabetesch Frëndschaften. Also plangt de Plan vu frëndlechen oder gefruerenen Geméis ze kafen, fir dës Besoinen ze erfëllen.
Same wéi mat der Fruucht, versicht ze plangen wéi vill Dir braucht, awer wart bis datt Dir an de Buttek kënnt gesinn, wat kuckt wéi de bescht Kaaft. Dat hei gesot, donkel gréng Geméis wéi Spinat, donkel Salat, a Broccoli - wéi och giel-orange Geméis, wéi déi séiss Pärelen an Mierkaroten - typesch huet de héchst Vitaminen a Mineralgehalt. Avocados si technesch eng Fruucht, gi meeschtens méi benotzt wéi e Geméis an Rezepter. Si gi mat gesondem Fette verpackt an si sinn nëtzlech fir d'Ofdreiwung vun engem Diabetis-Frëndschaftsmëttelen. Zwiebel a Knuewel gi béid glycemesch Nahrung déi reich an antioxidant Nährstoffer. Si sinn nëtzlech fir d'Geschmaach z'entwéckelen beim Kachen ze liwweren a Fett a sollt op Ärer Lëscht sinn.
- Fett - Monounsaturéiert a polyesteraturéierte Ueleger wéi Oliv, Kanola, Mais, Sonnenbléie oder Sojabohnen oils sollten op Ärer Lëscht sinn. Ausserdeem fanne mer nach manner fett Botter mat Aromaen mat dësen Ueleger (fir d'Plaz vu Botter op Brout) ze benotzen an e fettgekillte Kocher Spray fir a Saugen a Baken ze benotzen.
- Nossen, Bounen - Mandelen a Walnüssen sinn ideal fir Topping Saloten ze maachen oder souguer Müsli oder Joghurt ze vermëschen. Konserven schwaarzt Bounen, Nierbounen, Garbanzo Bounen, oder wierklech all Zorte vu Legume sollt op Ärer Lëscht sinn. Konserven d'Bounen sollten gutt benotzt ginn ier se benotzt ginn, fir iwwerschudden Natrium ze rutschen, awer séier ze kuken an ganz nëtzlech bei Diabetis-Miel Pläng.
- Déi kleng Fettgezeechen - Plan fir 2 bis 3 Portioune vum Dag oder der Fett oder Mëllech oder Joghurt (1 Coupe = Betriber), oder Fettgezeechen (1/4 Coupe Déngscht).
- Voller Këschten, Starchy Geméis a Lentillen - Ignoréieren déi Etiketten déi soen, "dëst Produkt enthält X Gramm ganzer Kriis pro Portioun." Amplaz, flippe Produiten a kucken sech op hir Ernärungsetikett. Wielt déi déi héchsten an der Faser.
Braune Reis, ganz Weess Nuddelen, High-Fiber Cerealien a High-Fiber Brot sollt op Ärer Lëscht sinn. Alternativ Kuren wéi Quinoa, Geriicht a Balgour kënnen oft Rezepter fir Reis benotzen. Séiss Kartoffel, Mais, séiss Horas, Butternuelkierch an Lentillen kënnen och Kriibs an engem Diabetis-Miel Plang ersetzen.
- "Diabetiker" Produkter - Dir däerft dorobber en alternativen Séisswueren op Är Liewesmëttel setzen fir an der Plaz vun echtem Zocker am Kaffi, am Tee, a Rezepter benotzt. Zero-Kalorie Getränker wéi frëschgemaachte Icede, Diät Soda , a Fruucht voll Geschmack kéint op Är Lëscht opgoen fir Iech e puer Drénkafferen ze ginn, déi den Zockerspigel net beaflossen. A well jiddereen e gelegentlech behandele brauch, gesicht nach e Kaffi oder Kuch ze liwweren - just denken, datt et eigentlech déi Gesamt Kohbhydrat an engem Produkt ass (net Zocker), deen den Zockerspigel beaflossen .