Et ginn e puer Methoden déi benotzt kënne fir Diabetesch Platen. Et ass gutt, méi wéi een ze erfannen, awer och wichteg ze erënneren datt diabetesch Ernährung néideg baséiert op Ärem Geschlecht, Alter, Aktivitéitsniveau, Medikamenter, Héicht an Gewiicht. Wann Dir nach net mat engem registrierten Diäteteschen opgeholl gitt, kuckt een deen Iech kann hëllefen Iech eng individuell Kiche ze developpéieren, déi all Äre spezifesche Besoinen entsprécht.
Kohbhydrat Zählmethod fir Diabetesch Platen
Zuel vu Kuelewaarden ass déi meeschte verbreet Meederplanungsmethod. Déi gréissten Diabetiker Miel Pläng mussen 45 bis 60 Gramm Kohlendioxyd pro Miel brauchen, awer Dir erënnert datt Är perséinlech Bedierfnesser liicht ënnerschiddlech sinn. Dofir ass et e gudden Betrag fir ze beginnen.
Fir dës Methode musst Dir erfuerderen wat d'Nahrungsfäegkeeten Kohlenhydrat an hinnen hunn, wéi eng Informatioun fir op e Liewensmëttellabel ze kucken , a wéi Dir en Kärbhérodrong servéiert, wann e Liewensmëtteletikett net verfügbar ass. Sidd Dir dës vertraut mat deenen, kënnt Dir Äert Kuelenhygnen einfach vergläichen, fir sécher ze sinn datt Dir net zevill konsuméiert. Dir wëllt all Dag den Dag protokolléieren.
Kuelenhydrater
- Starchy Iessen wéi Brot, Müsli, Reis a Kriibsen
- Fruucht a Jus
- Trocken Bounen a Soja Produkter
- Starchy Geméis , wéi Kartoffelen a Mais
- Séissegkeeten a Snack
Liewensetiketten
Eegent kënne verschidde Liewensmëttel eventuell als individuell Portiounsgréissten verpackt ginn, obwuel si zwee oder méi Portioune ginn.
Fir dat ze bestëmmen, kuckt op "Servietten" an "Servië pro Container" am Top vun all Nahrungsfäegkeet Etikett. Zum Beispill, wann eng Dienengrupp ass 1 an et 2 Portioune pro Container, musst Dir all d'Nährwert Wäerter op der Etikett verdoppelen fir e klore Bild vum Wäert vum ganze Container ze kréien.
De Gesamtkuelhydrat läit nom Kalorie, Total Fett, Cholesterin an Natrium op der Etikett. Et wäert nach weider briechen, wéi vill vun der Kugillieder aus Glasfaser kënnt, a wéivill kënnt aus Diabetiker. Fir Kuelegrouwen ze zielen, musst Dir just op d'Gesamt Kohlenhydrat bezuelen.
Approximatioun vum Kuelegen
E puer Iessen hunn net Etiketten fir ze checken, dat ass d'Ursaach fir eng Schätzung vu Kohlenhydraten ze zielen. Déi folgend steet fir 15 Gramm Kohbhydrat:
- 1 klengt Stéck frëschen Fruucht (4 oz)
- 1/2 Puppel Konserven oder gefruerenen Fruucht
- 1 Scheck vum Brout (1 oz) oder 1 (6-Zoll) Tortilla
- 1/2 Kuch Oatmeal oder 3/4 Tack vun de meeschten ungeschmëlze trocken Getreide
- 1/3 Téi Kuch Nuddelen oder Reis
- 4-6 Crackers
- 1/2 englesch Muffin oder Hamburger bun
- 1/2 Zoppel Schwaarzen Bann oder stärkeg Geméis
- 1/4 vun enger grouss Bakpëll (3 oz)
- 2/3 Taupeet vu einfacht Fettfrei Joghurt (6 oz)
- 1 Taass Fatz oder 1% Mëllech (8 oz)
- 2 kleng Platen
- 2 Zoll Karin Braun oder Kuch ouni Gefréierung
- 1/2 Dritt Eis oder Sherbet
- 1 Zoppel Sirop, Stau, Jelly, Zocker oder Hunn
- 2 Zoppelongssirop
- 6 Huet Nuggets
- 1/2 Kuch Kasserolle
- 1 Taass Zopp
- 1/4 Déngscht vun enger franzéischer Fruucht
- 1/8 vun enger 12 "déif Krustpizza
D'Platte Methode fir Diabetesch Platen
Déi meescht vun menger nei diagnostizéiert Typ 2 Diabetiker Clienten léiwer mat der Platte Method vun der Planung ze din hun.
Et ass e bëssen manner iwwerwältegend an erfuerdert keng Zuel vu Kohbhydraten. Et erfuerdert datt Dir léiert wat d'Liewensmëttel gehéieren zu wéi enger Kategorie.
Mat enger normaler Platen aus enger dënner Plaque, zum Frühstück, halen d'Hälschent vun der Plackefärm, an déi aner halle Fruucht & Magerprotein. Fir Mëtteg an Owesstonnen, halen d'Plack net-stärkeg Geméis, an déi aner hallef kierperlech Iesswueren a Magerproteine. Fir Iesse a Mëttegiessen fügen dann eng net fette Mëllech, Fett mat Mëllech oder eng aner Stärke plus eng Portioun vun Fruucht.
Starchy Foods
- Brout
- Tortillas oder Pita Brot
- Englesch Muffin oder Bagel
- Hamburger oder Hot Dog Brunch
- Rice oder Nuddelen
- Oatmeal oder onweecht getrocknene Müsli
- Crackers
- Baked oder gebaute wäiss oder séiss Karton
- Wanter Squash
- Erof, Mais oder gebakene Bounen
Fruit (Mettes & Dinner - 1 Stéck oder 1/2 Bong)
- Apple
- Banana
- Trapen
- Orangen
- Peaches
- Pears
- Ananas
- Strawberries, Blueberries oder Himbeeren
- Waassermeloun, Kantin oder Melodie
- Net verwéckelt Fruuchtjau
Non-Fat oder Fettgehalt Milk (Mëttegiessen a Dinner - 1 Taass)
- Fett oder 1% Milk
- Fettfrëndleche Plack oder Fettgefrorene Joghurt
- Fettfräi oder Fett mat Soja-Mëllech
Non-Starchy Geméis
- Spargelen
- Gréng Bounen
- Broccoli
- Bréissel Sprossen
- Cabbage
- Muerten
- Choufleur
- Soleery
- Gurke
- Eggplant, Summerkierch oder Zucchini
- Salade Blummen
- Mushrooms
- Peppers
- Tomaten
Lean Protein Foods
- Huele oder Truthahn mat der Haut entgoen
- Lean Rëndfleesch wéi Ronn, Sirolo, Flank Steak, Tenderloin oder Buedemrond
- Lean Schwäin wéi Schinken, kanadesch Speck, Tenderloin oder Zentrum Schlecken Chops
- Fruucht oder gefruerert Kabeljau, Flocker, Hasdock, Halibut, Forellen, Thunfësch oder Thunfisch am Waasser oder Lachs
- Fett- oder Fettgekäschte Kéis
- Fettgepecht Deli meets wéi a Putty
- Fettgefälle Kéis
- Egg ersat oder ei Blécker
- Fettgefaarteer Kaffi oder Hotdog
- Fett Fett Erdnussbutter
Préift Frühstück
- 2 Scheich vun ganz Weess Toast mat fettfreien Botter Spray
- 1 Krackem, gekacht an engem net-Stick-Séisswäin mat Fettfrëndleche Kachspray an frësch schwaarz Pabee
- 1 mëttleren frësche Peach
- 1 Taass Kaffi mat Fett ouni Hallef, Hälschent a Zocker ersat
Probe lunch
- 1 Coupe Salade Blummen mat 1 Coupe Karroten, Gurken a Tomaten
- 2 Zoppeläffel Fettaffinen italienesche Salade Dressing
- 1 geschnëtzt an gegrillte Haut ouni Hënn Brust
- 1 Weessprong
- 1 Tacki Mëllech
- 1 frësche frësch Apel
Probe Frëndschaft
- 1 Tack gréng Bounen ass mat Fettaffinen Olivenueleg geschmackt gekacht Spray a frësch schwaarz Pabee
- 2/3 Teller gekachten Brécke Reis gemëscht mat gehackten roude Klackespärme a geflossene Nier an Hënn aus
- 1 Lachsfilet, dat ongeféier d'Gréisst vun der Handfläch ass mat Zitrounejus, mat héije Nier Huhn Bouillon, an frësche schwaarz Pabea gebakzt
- 1 Taupeau geckeg Mëllech
- 1 Tack geschniddene Äerdbieren
- 2 Tablett vun liicht oder fett net gequetscht Topping