Eng Sammlung vu Multi-Cultural Diabetic Meal Ideas
Wann Dir an engem Rute mat Ärem Diabetbezesspäck stoungen , hu mir Iech geschwat. Dëse Probe 2,400-Kalorie-Diabetiker Miel Planz mécht Inspiratioun aus amerikanescher, mexikanescher, franséischer an italienescher Cuisines. Mat verschiddene Liewensmëttelen a Goûten fir ze froen, zum Mëttegiessen, Iessen a Miwwel, Chancen bass du vill auszeechent datt Dir op Streck iessen. A natierlech ass et op 2390 Kalorien (52% vun der Kugispaß an 29% vu Fett) - dat sinn 10 Kalorien ze ersetzen!
Frühstück: amerikanesch
E Waffelestouss ass op Ärem Iesse Plans! Würfel a Skizermil hunn Iech e puer Protein fir d'Kuelenhydrater ze vergläichen.
- 2 reduzéiert Fett multigrain Waffelen, gereest
- Strawberry Topping: Mikrowellen 1 Äckerel Liicht Sirop a 1 1/4 Teller geschniddene Erdbeeren 15 Sekonnen
- 2 Fettleefke Kärkeveräiner
- 8 ounes onmëllech Mëllech
- Kaffi mat 2 Icedichte Fett ouni hallef Halschent
Mëttegiessen: Mexikanesch
Dëse veggie-gefüllte Quinoa-Salade killt d'Kakerlakstécker. Maacht e einfachen Guacamole vum Mashing-Avocado mat Kalk-Juice a genéissen mat Backen Chips.
Südwestleche Quinoa Salade
- Top Salat mat engem 3-Ueg gegrillt a gemierkt Hënn Brust
- 1/2 Avocado - Gabel gestach mat engem Squeeze vu Kalkjus
- iessen Avokado mat 15-20 Bakade Tortilla Chips
- 2 kleng Tangerinen
- 8 bis 12 ounces Waasser oder ouni Zocker ouni Fruucht
Dinner: Italienesch
Faascht op Nuddelen mat Shrimp an engem häerzene Salat.
Shrimp an Pasta
1 Coupe gréng Bounen ass mat 2 TL Olivenueleg, Salz a Pärp erofgefall (fillen Sie gratis Spargelen, Pilzen oder e wéineg net-stärkere Kärbohydrat)
- 3/4 Tack Salami Blummen uginn mat 1/4 Tauscher Salat Geméis (wéi Karotten, Gurken, Rettich a Pärpert)
- Top Salat mat 1 Épicerel Sonneblumensamen, 2 Tsp Olivenueleg, Zitrounejus, Salz a Pabeier
- 1 grousser frësch Pier (oder aner saisonal Fruucht)
- 8 bis 12 ounces Waasser oder ouni Zocker ouni Fruucht
Snack: Frankräich
Dës grousszieleg "Eisesse" behandelen amerikanesche Goûten (Erdnussbett an Bananen) an engem franséisch inspiréiert Parfait.
- datt et eng Taass Fettfrequenz, ouni Zocker addieft Eis ze liicht erliichteren, a mat 3 Unzen Fetfill Vanille Joghurt vermëschen; fréiere 30 Minutten
- Schmelz 2 Icedëf vun reduzéiert Fett Erdnussbutter fir 15 Sekonnen an der Mikrowelle
- Würfel e klengt Bananen
- Layer Eis, Erdnussbett Sauce a Bananen an engem Schossel oder Parfait Cup
- Servisser mat 8 bis 12 Unzen Waasser oder ouni Zocker ouni Fruucht
Denkt drun, déi wichteg Saach fir ze maachen, wann Dir e diabetesche Mielesplang ubelaangt , datt de ganzen Dag konsistent Kohlehydraten halen. Denkt iwwer d'Haaptkierbhëllef, déi Dir wëllt (se et Molkerei, Kravemoleg oder Brout, Fruucht, Bounen oder Trachefe), Faktor wéi vill Gramm Kohlenhydraten si dir erreechen a se dann iwwerall am Dag verdeelen.