Wéi vill IBS betrëfft, fënnt Dir Iech wahrscheinlech vun Äre Kierper ganz verroden. Dir sidd rosen, datt et geschitt a virun ze vermeiden Iech ze maachen wat et wëllt sinn et ze maachen. Dir sidd verréckt wéi Dir sidd sou krank esou vill vun der Zäit. Obwuel dës Gefiller ganz normal sinn, ass et wichteg ze léieren, Äre Kierper ze verzeien fir esou symptomatesch ze sinn. Äre Kierper reagéiert just op déi verschidde Sätze vun der Ëmstänn, datt et sech fonnt huet.
Begéinen Iech den Kierper ze behandelen, wéi wann et eng krank Frënd ass. Dir hätt alles gemaach wat Dir maache kënnt fir jidderengem ze hëllefen deen Dir geliewt huet, wa si krank waren. Maacht dat selwecht mat Ärem eegene Kierper. Halt kee Kampf mat Äre Kierper a stoppen probéiert ze kontrolléieren. Lauschtert op wat et brauch a maachen wat Dir braucht fir ze këmmeren. Schafft fir Äert Schied iwwer Är Symptomer ze iwwerpréiwen a probéiert eng méi wichteg Taktik ze huelen . Wann Dir mat enger 4järeger Persoun war, déi "an engem Buedzëmmer komme muss", kënnt Dir e bësschen iwwerhëlt, awer Dir wëllt just gemaach wat maache muss. Wann e Frënd op eng Verhaftung an der vergaangener Minutt ofgeschaf gouf wéinst engem krankem Gefill, géif Dir Är Besoinen a gudde Wënsch ausdrécken. Dir sidd all Kéier esou verdéngt wéi dës Aart vu Betreiung a Matgefill. Gitt et Iech selwer!
Léiert Äert Éischt zéien
Jo, mir hunn all beschäftegt Liewen a vill Responsabilitéiten. Ze twacks, fir eis selwer këmmeren zu enger niddereger Prioritéit. Mee, wéi et ass oder net, sidd Dir krank. Dir musst är Liewenseruebelegung ëmsetzen, sou datt Är Pfleeg op Är Gesondheet gesäit an Är Kierper an d'Spëtzt vun der Lëscht. Léieren dëst ze maachen ouni Schold ass de schwéieren Deel.
Eis Kierper sinn d'Toolkit déi mir gefrot hunn mat den Forderungen vun dëser Welt ëmzegoen. Wéi all Job ass d'Qualitéit vun eise Mëttel fir d'Qualitéit vum Finaleprodukt ze spekuléieren. Duerch eis éischt këmmeren mir eis Fähëgkeet fir all aner ze këmmeren. Jo, IBS ass e bummer, awer Dir kënnt dës Erausfuerderung ëmdréien andeems Dir Är Krankheet als Motivator benotzt fir Är Gesondheet ze verbesseren.
Fett eng Good Working Relationship mat Ärem Dokter
Mat enger chronescher Zoustëmmung wéi IBS, ass et wichteg, en qualifizéierten, vertrauenswieregen Dokter ze hunn als Leit a Ressource ze déngen. Als Patient kënnt Dir Saachen maachen fir datt Dir den maximalen Benefice vun Äre Viraussetzungen mat Ärem Dokter kritt:
- Schreift Är Froen an Interessi virun der Zäit.
Dokter Rendez-vous kënnen Angschtë provozéieren, also deelt är Deel ze minimiséieren andeems Dir eng schrëftlech Lëscht vun den Themen déi Dir wëllt Adressen ze hunn. Dëst sollt Dir net suergen datt Dir eppes Wichtegst vergiesst. Duerch hir beschäfteg Zäitpläng, d'Dokteren allgemeng begréissen eng net richteg Lëscht, wéi et hinnen erlaabt direkt un den Häerz vun den Saachen ze kommen, déi Iech wichteg sinn. - Denkt drun datt d'Dokteren nëmme mënschlech sinn
Äre Dokter kann Är IBS net heilen, och net erënners de alles iwwer Äre Kierper. Äre Dokter ass nëmme e wichtege Bestanddeel vun Ärem Behandlungsteam. Dir bass de Chef: Et ass u dech ze koordinéieren déi verschidde Aspekter vun Ärer eegener Gesondheet. Et ass och Är Aarbecht fir ze schwätzen, wann Dir net mat deem eent sidd wat Dir Är Dokter gesot hutt oder recommandéiert hutt, oder wann Dir mengt datt Ären Dokter ewech ass, wat e wesentlechen Interêt fir Iech ass. Erkennen a respektéieren Äre Fachwëssen an iwwerzeegen se als wertvoll Ressource déi se sinn.
Gitt gesond Liewensmëttelen
Wéinst der komplizéierter Relatioun tëscht IBS a Liewensmëttelen , ass dëst e bommenfalls e bumpy Strahle, awer e gutt reest. Symptomer kënnen esou traumatesch sinn datt et nëmme fir verschidde Liewensmëttel (oder einfach den einfachen Akt vum Iessen) einfach ass fir eppes Angscht ze ginn. Et kann also eng ganz Erausfuerderung sinn fir ufänken ze léieren op eng Manéier gutt Saach. Denkt drun datt et e Liewen louch. Hei sinn e puer allgemeng Richtlinnen:
- Vermeiden grouss, schaar Mehl oder Liewensmëttel mat engem gudden Fettgehalt.
Heavy Mahlen a Fettgehalt kann d'Hormonen an der gastrokolescher Reflex stimuléieren, e Reflex, deen Diloune bezeechent gëtt stimuléiert an esou kéint Dir méi staark a méi schmerzhafend Bauchkramp méi erliewen. - D'Iessen iessen regelméisseg.
D'IBS-Surfesee si vill Versuchung, d'Iessen ze verspriechen, datt et drëm geet fir d'Symptomer ze reduzéieren. Mä denk drun datt de Goal Regularitéit ass! Doen Är Deel bei der Hëllef vun Ärem System fir ze léieren a feste Modet ze féieren, andeems si méi kleng, méi frësch, Iessen op engem prévisibelem Zäitplang ze iessen. - Lues méi grouss Glasfaser .
Obwuel d'Recherche iwwer d'Effekter vun der Glasfaser wéi d'Behandlung vun IBS gemengt ginn, langwierkt Experimentéiere mat ënnerschiddlechem Glasfaser erlaabt Iech déi vill gesondheetlech Virdeeler vun der Glasfaser ze erliewen. Als allgemeng Richtlinn soll et luesen Glasfaser erhéijen wann Äre Iwwergrëffersymptom Diarrhoen a onléislech Faser ass, wann Ären Iwwergrass symptomatesch Verstopung ass . - Neit Liewensmëttel erbréngen wann Är Symptomer méi roueg sinn.
Vill Leit mat IBS esse eng eng eng Rei vu sougenannten "sécher" Iessen. Et ass wichteg datt et eng Vielfalt vun Iesswueren iesst, fir maximal Nahrungssécherwäert ze kréien, esou neie Liewensmëttel ze fanne wann Är Symptomer ofginn oder wann Är Stressniveau méi héich ass. - Kuckt an d'Low-FODMAP Ernährung: D'FODMAP Ernährung ass déi éischt Diätkonzeption mat der Ënnerstëtzung vun der Fuerschung fir seng Effektivitéit. Kuckt " Wie fuert der FODMAP-Diät "?
Work to Develop a Strong Support Network
Wéinst der Natur vun hiren Symptomer kann IBS ganz isoléieren. Wéi all aner Gesondheetsbedéngung ass sozialer Ënnerstëtzung e wichtegt Bestanddeel fir e favorabele Behandlungsergebnis. Et ass dofir wichteg fir Iech mat aneren ze schwätzen iwwer d'Erausfuerderunge mat der IBS. Léckeren aner an öffnen d'Dier fir Iech ze verstoen, z'ënnerstëtzen an ze sichen. Wéinst der héijer Inzidenz vun IBS bei der Allgemeng Populatioun kënnt Dir iwwerrascht sinn, wien et nach IBS huet.
Gewëss, datt verschidde Leit onbeschiedegt sinn. Verbréngt méi Zäit mat Leit, déi positiv an hëlleft sinn a reduzéiert Är Zäit déi ëm d'Leit verbraet hunn, déi just net kréien. Kuckt eng IBS-Support Grupp an Ärer Géigend. D'Internet ass och e Segen fir d'Verknüpfung vu Leit, déi e gemeinsame Stéierunge ginn, iwwer Online Diskussiounsforen z'ënnerstëtzen. Just beweegt sech vun der Gëftegkeet vun der Informatioun déi publizéiert gëtt a vläicht vervollstännegt, datt net an deenen aneren erausfonnt gëtt, deenen hir Symptomer méi streng sinn wéi Äert eegent.
Gitt Äert a lief!
Lass Äert IBS net Äert Liewen ze féieren. Maacht Är Pläng! Denk drun, aus dem Haus erauszekréien, ignoréiert IBS Symptomer. Et ass d' Angscht fir erauszefannen, dat kéint d'Symptomer ausléisen. Léiert a benotzt Entspanungstrategien fir dës Angscht ze vermeiden a fräi ze begleeden fir e méi "normalen" Liewen ze liewen.
Obwuel Dir net méi de Luxus kritt huet fir Äre Kierper fir gewéinlech ze bréngen, suergfälteg Planning kann Iech hëllefen, Äert Liewen mat IBS besser ze verwalten. Wann Dir wësst datt Dir Diarrhär Episoden mueres erlieft hutt, da probéiert d'Ernennungen am Nomëtteg. Loosst aner wëssen iwwert Är speziell Besoinen, egal ob et a wat Dir ësst oder eppes fir d'Buedemstopp kënnt. Huelt e Plang wéi Dir Är Bicher ze fannen hutt a wéi Dir roueg bleiwt bis Dir een kënnt erreechen.
Denkt drun datt Accidenter extrem rar sinn. Äre Kierper war frëndlech trainéiert fir de Stool ze halen, bis Dir en Badezëmmer erreecht an et ass wahrscheinlech et wäert maachen, och wann et et ët hällt wéi Dir et just "gemaach hutt." Wann d'Accidenter dech betrëfft, dann bereet. Gitt e Sanitär Pad, wann et néideg ass, a Puppelcherschoosen, e Changement vu Kleeder an alles wat Dir braucht Iech hëllefe fir Iech e bessert Gefill vu Sécherheet a Komfort ze fillen.
Denkt un datt d'IBS zu Wachs an Nout. Just well Dir Iech schrecklech erofgespaart ass, heescht dat net, datt Dir dëst ëmmer fille wäert. Also, gidd Iech gutt Gedanken ze sichen bis Är Symptomer ufänken ze léisen. Rasseler Iech selwer mat der Praxis an e bësse Versuchung an e Feeler, kënnt Dir besser op Iech hëllefen Iech besser ze fillen.