Wann Dir IBS hutt , ass d'lescht wat Dir wëllt maachen, eppes ze iessen, wat Är Symptomer méi schlecht ginn. Verschidde Liewesmëttel hunn e Ruff fir IBS ausléisen Nahrung wéinst dem Effekt, deen se op Ärem Verdauungssystem hunn .
Mä all Mënsch mat IBS reagéiert op verschidde Liewensmëttel anescht. Dir kënnt also feststellen datt Dir e Liewensmëttel toleréiere kann, dat verboten ass fir Äre Frënd, deen och IBS huet.
Nëmme wéi Dir en einfachen Liewensmëttel-Tagebuch behalen , nozelauschtert wat Dir iesst a wéi Dir Iech fillt, ass sécher datt een spezifesche Liewensmëttel fir Är Verdauungsproblemer trëfft. Dir musst och grausam bei der Liesbroch vun den Etiketten fir alles wat Dir Iech am Mond huet, ugebuede ginn, och Nahrungsergänzungsmëttel an iwwer d'Medikamenter.
Et ass wichteg ze erënneren datt aner Faktoren, wéi zum Beispill emotional opgeriicht oder einfach ze giessen, ze grouss eens ginn, kéint och eng Roll bei Ärem Verdauungsproblem spillen.
Fir Iech beim Prozess ze fannen fir Är Trigger ze fannen, léiwer e Bléck op e puer vun den wahrscheinlech Täter.
Greasy Food
Liewensmëttel mat engem Fettgehalt kënne déiselwecht sinn datt d'Intestinal-Kontraktioun erhéijen, déi duerch eist natierlecht gastrokolescht Reflex ausgeléist gouf. Wann Dir e sürege Verdauungssystem hutt, sollt Dir fettegen Fleesch vermeiden a frittéiert Liewensmëttel. Zum Beispill:
- Pizza
- Wurst
- Fritten
- Fried Poulet oder Fësch
- Liewensmëttel mat héigen oder cremeg Saum
- Steaks a Burger: Vill Leit mat IBS fannen hir Symptomer vu roude Fleesch.
Dëst heescht net datt Fett ganz vermeide soll. Liewensmëttel mat gesondem Fett, wéi Fësch a Nëss kënnen zimlech gutt fir Är Verdauung an allgemeng Gesondheet sinn.
Mëllechprodukter
Eng grouss Zuel vu Leit leiden vun enger Bedingung, déi als Laktosintoleranz bekannt ass , an där hir Kierper net kënne verdauen Laktos, de Zocker deen zu Molkereien fonnt gëtt. Lactose Intoleranz kann zu Verdauungsproblemer vu Bloett, Cramping an Diarrhoe verursaachen . Klengmëllech Produkter sinn:
- Mëllech
- Kéis
- Glace
Dir kënnt feststellen datt Dir Kéise kann, déi e wéinege Laktosniveau wéi Brie, Camembert, Mozzarella, Parmesan, och Laktos-Mëllechprodukter hunn.
Weess
Obwuel eng Diät déi héich an der Faser ass wichteg fir gesondheetlech Gesondheet, kënne verschidde Liichtfaser Iessen problematesch sinn. Fir Leit mat Zöliakie , an e puer ganz Kéiere (Weess, Roggen, Gerste), déi e Gluten fonnt ginn, verursaacht den Immunsystem vum Kierpert de klengen Darm mam Resultat vun eisen ernannten Gesondheetsproblemer.
Och wann Dir keng Zelliekrankheet hutt, kënnt Dir feststellen datt Dir Schwieregkeeten hutt Iessen mat Gluten enthalen Vollkornen ze hunn, well si Fructane, eng Zort FODMAPs enthalen.
Leider hu Gluten-Containeren Liewensmëttel sou populär Elemente wéi Nuddelen, Brot a Backwaren. Glécklecherweis ass et méi liicht, glutenfräien Optiounen ze fannen .
High-FODMAP Fruits
D'Fuerscher an der Monash University vun Australien hunn systematesch Uebst fir Ären FODMAP Inhalt unhand geholl . Dëst sinn Kuerzbieder, wéi déi Fruktose a Fruucht, déi e puer Leit Schwieregkeete schaafen. Liewensmëttel héicher an FODMAPs kënne Problemer fir Leit sinn, déi IBS hunn wéinst hirer Fermentatioun an osmotesch Effekter. Déi folgend Fruits goufen zu FODMAPs héich fonnt ginn:
- Äppel
- Aprikosen
- Blackberries
- Kiischte
- Grapefruit
- Mango
- Pears
- Nektarinen
- Peaches
- Plums a Pläng
- Pomegranates
- Waassermeloun
Glécklech sinn et e puer Fruucht op der Lëscht vun niddreg FODMAP Liewensmëttel .
Och vill Leit mat IBS mellen dat se e puer Schwieregkeeten mat roude Fruucht hunn. Kachen Fruucht kënne se méi einfach maachen fir Ären System ze handhaben.
High-FODMAP Geméis
Wéi Uebst, Geméis sinn e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung. Verschidde Geméis sinn awer och héich an FODMAPs a kënnen dozou bäidroen och zu Ärem IBS Symptomer:
- Artichokes
- Spargelen
- Avocado
- Beets
- Bréissel Sprossen
- Choufleur
- Soleery
- Knuewelek
- Leeks
- Mushrooms
- Okra
- Ënnen
- Peas
- Glanzplazen (wäiss Stécker)
- Shallots
- Schnéiios
- Zimlech Snack erënneren
Vermeide keng Geméis! Geméis ass essentiell fir Är gesondheetlech Gesondheet an d'Gesondheet vun Ärer Dosch Flora .
Wéi Geméis ass e puer Geméis kaum schwiereg ze toleréieren, wann se réit giess giess. Dir kënnt fannen dass Dir Geméis besser bewirtschaften kann wann se gekacht oder gesaten ass .
Beans and Legumes
Dir hutt wahrscheinlech d'hart Wee geléiert datt Bounen a IBS net gutt zesumme spillen. Dëst ass well Bäer an Huesen enthalen Kohlenhydraten, déi schlecht verdaut sinn a si gi vu Gutt Bakterien fir d'Fermentatioun verfügbar, an deenen d'Produkt ofgessent Gas ass. Dëst beinhalt folgend:
- Baked Bounen
- Black-eyed Peas
- Botter Bounen
- Chickpeas
- Lentils
- Béier Nier
- Lima Bounen
- Sojabaier
- Split Béi
Wann Dir Vegetarier sidd, da kënnt Dir feststellen datt et e Problem ass fir Ären Protein ze erfëllen, ouni genuch Bounen an Huesen ze iessen. Dir kënnt feststellen datt Dir kleng Mounts vu Konserv lentille oder Chickpeas toleréiere kann, wann se gutt gutt gespuert hunn.
Spicy Foods
Eng interessant Studie weist datt schaarf Ernährung kéint zu der Bauch Schmerz am IBS gesi ginn. D'Studie huet Beweiser fonnt datt IBS Patienten eng gréisser Zuel vun enger spezifescher Zort Nervenfaser hunn, déi mat Schmerz zu engem Stoff am Chili Pepper reagéiert. Chili Peppere sinn e gewëssen Ingredienten an dës gewonnene Liewensmëttel, déi Är Mënd ugesat hunn.
Kënschtlech Sweeteners
Kënschtlech Séisser, typesch déi, déi am "-ol" ofgeschloss sinn, fonnt ginn an vill Zocker-Fruucht an Diätnahrungsmëttel, si ginn oft schlecht toleréiert , wouduerch d'Symptomer vum Gas a Bloattéierter . Vergewëssert Iech d'Etikett vun den folgenden Produkter suergfälteg:
- Zocker ouni Zomm
- Zocker ersetzen Pakete fir Kaffi
- Zocker ouni Glace
Sweeteners déi besser kënne toleréieren zielt Tafelzocker, Ahornsirop an Stevia.
Soda
Och wann Dir Är Soda liewt, kann se Iech net gär hunn. Soda ass karboniséiert dat kann zu Probleemer mat Darmgas a Blot bäidroen. Déi héich Zuel vun Zocker am normale Soda kann zu engem Ungleichgewicht bei Ärem Bakterien ausbauen, wat weider Gas verursaacht.
Diessen Soda ass net besser, well Ären Déier kaaft negativ op déi künstlech Séisslidder reagéieren. Waasser, geeelte Téi, a verdünnter Cranberry Juice sinn vill besser Optiounen.
Alkohol
Kuckt net iwwerpréiwen, wat Dir drénkt wann Dir IBS Trigger verëffentlecht. Den Alkohol huet e laangjärege Ruff wéi en GI irritant. Rum ass besonnesch an FODMAPs, wéi et vill Mischer ass.
Dëst bedeit net, datt Dir net heiansdo eppes drénken kënnt. Wahrscheinlech Är sécher Wetten ass fir e klengt Rot vu Wäin ze stëllen.
Kaffi an aner Getränker mat Kaffi
Et ass ka schwéier ze léiren ouni Mueresbecher vu Kaffi. Awer Kaffi ass bekannt als IBS Trigger fir e puer Leit. Wann Dir benotzt fir Kaffi ze hunn, kënnt Dir wahrscheinlech e puer Kaffinfong fir déi éischt Deeg maachen. Awer Dir musst versichen auszeféieren, ob Är IBS Symptomer verbesseren.
Grouss Platen
Et ass net just wat Dir iesst, awer och wéi vill. Vermeide gréisser Iessen kënnen deelweis Är Strategie sinn fir Trigger auszeschléissen. Graze oder e klengt Iessen statt.
In-Depth Informatiounen iwwer d'Ausgab Nahrung
Är spezifesch Symptomer a Typ vun IBS ginn duerch verschidden Zorte Liewensmëttel ausgeléist oder erliichtert.
- Gas : Kuckt d' beschte Liewensmëttel fir Gas ze kréien an déi gäsegst Iessen .
- Diarrhea : Nahrung fir ze iessen, wann Dir eppes Diarrhoe an Nahrungsmëttel hutt, mat Diarrho .
- Verstopéieren : Léiert wat fir ze iessen, wann Dir constipéiert a Nahrung ass fir ze vermeiden, wann et versteiert gëtt .
A Wuert From
Wunnen mat IBS bedeit vill Verännerungen bei wat Dir ësst a wat Dir fannt, musst Dir vermeit. Wann Dir de Fangeren aus der Ernährung reduzéiere kënnt, da kënnt et e puer vun Ären Symptomer ergräifen an IBS Attacke vermeiden. Awer d'Liewensmëttel vun enger ausgeglachter Ernährung ass och kritesch fir Är ganz gesondheetlech Gesondheet. Keng komplett Kategorien vu Liewensmëttel wéi Geméis eliminéiert. Fannt déi déi am Beschten besser sinn, fir datt Dir eng gutt Ernährung garantéiert.
> Quell:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Erhéijt Capsaicin-Rezeptor TRPV1-ausdrécken vun sensoreschen Faseren am reizlosen Dole Syndrom a senger Korrelatioun mat Bauchschmerz" Gut 2008 57: 923-929.
> Eier, Ernährung an Ernährung fir e realtime Darmsyndrom. National Institut fir Diabetis a Verdauvolle an Niererkrankheeten. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Evidence-baséiert Diätverwaltung vun funktionellen Magen-Darm-Symptomer: De FODMAP Approche" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Diät-Aspekte vum Irritable Bowel Syndrom (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.