D'Isolatioun vun der Ursaach kann dozou bäidroen, Är Symptomer ze verbesseren.
Mir all wëssen dat Gefill: Kuerz no engem eegene Miel ze iessen, ass de Bauch souwäit wéi e Ballon. D'Liewensmëttel fühlen wéi ee Fiels am Summ. A wann Dir am ëffentleche Secteur sidd, kämpft Dir den Drang zum Burp oder Belsche oder Passgas.
Gas, Bloatt an Hohthaltung sinn net sympathesch Symptomer, a si kënnen net nëmmen een Owend ausruewen, awer se kënnen och pepplech, onwuelbar, a wann et schwéier a méi schrecklech sinn. Wann Dir dës Symptomer op enger chronescher Basis behandelen, kënne si d'Aktivitéite vum deegleche Liewen beaflossen an och vill ze veruerteele fir Är medizinesch Hëllef ze verhënneren, datt d'Bloat geschloen ass.
Maacht sécher, dat ass e ganz allgemengen Problem. Obwuel et bezuelt gëtt fir ze vill Loft ze ginn a verschidde Choix'en ze maachen, wéi zB karboniséiert Getränker oder gasféierende Liewensmëttel wéi Bounen oder Kräizstécker, ass et vill geschitt wéinst der Fermentatioun vun onerwéierter Nahrung am Déierendestin. Hei ass méi iwwer d'Wëssenschaft hannert sech gebass a wat Dir maache kënnt fir ze stoppen oder ze verhënneren.
Gas produzéiert Liewensmëttel
Wéi scho gesot, verschidde Liewensmëttel enthalen Substanzen déi schlecht verdaut sinn. Dëst bedeit datt hir Komponenten net am Bluttzoustand während dem Verdauungsprozess absorbéiert sinn. Dës Komponenten sinn dofir ze fermentéiere vun intestinalen Bakterien, a verursaachen Darmgas a Bloëß. Dës Fermentatioun ass iwwregens gutt fir eis Gesondheet, awer et kann een Problem ginn, wann et vill ze drun ass.
Déi folgend Zorten vu Kohlenhydraten kënne e Problem fir e puer Leit sinn:
- Lactose
- Fruktose
- Raffinose (fonnt an e puer Geméis)
- Sorbitol (fonnt an e puer Fruucht an e puer Zocker ouni Produkter)
- FODMAP (nëmme fermentabelen Kohbhydraten, déi zur Symptomer kënne sinn fir Leit, déi Reizdarmsyndrom hunn (IBS) .
Vill vun de Liewensmëttel déi méi wahrscheinlech fir Gas verursaachen sinn gesond, wéi Geméis an Uebst. Wéi wosst Dir, datt dës Fudder e Problem fir Iech sinn? Dir kënnt eng Eliminatiounsthema fir eng kuerz Zäit maachen, duerno eng Wiederkonduktioun fir ze kucken ob Är Symptomer zréckkommen.
Well dës Nahrungsfäeg sinn gutt fir Iech, et ass wichteg, se regelméisseg ze iessen, awer Dir wëllt se op Deeg bestueden oder ze limitéieren, datt extra oder Gasfäeg eng grouss Erausfuerderung beweegen kann (wéi en Job Interview oder eischt Datum!). Op dës Occasiounen kënnt Dir Liewensmëttel ubidden, déi manner wahrscheinlech fir Iech Gas ginn , wéi Nahrungsmëttel déi virun allem Protein sinn.
Kleed Intestinal Bakteriell Iwwergrouft
Back to the subject of intestinal Bakterien, déi eis Liewensmëttel gär maachen, et ass sou eppes wéi eng zevill vun enger gudder Saach. Et ass absolut néideg an entscheedend fir d'Gesondheet ze sinn, vill Bakterien am Doppelpunkt, awer et ass net normal oder néideg, datt dës Bakterien an der klenger Déckt lieweg sinn. Dëst gëtt kleng Darmbakterien Iwwergrouft, oder SIBO genannt. Wann dës Bakterien e Camp op der klenger Denger setzen, wou mir d'Nährstoffer vun der Liewensmëttel assimiléieren, fänken se un d'Nahrung ze iessen, net nëmme Steieren vun Nährstoffer, mee och Schafung vu Symptomer wéi Bloëcht a Verhënnerung, Schrauwen a Belsch, Bléien, Mutt , a souguer Erbrech an Diarrho.
All d'Gasproduzéiere vun der fréierer Rutsch mécht d'SIBO Symptomer méi schlecht. Wann Dir Nahrungsmëttel wéi Fruede, Mëllech, Bounen oder Broccoli iessen kann, kann et e tip-off sinn datt Är Dier Bakterien Iwwergrouft huet. Liicht vu gëeeglechen Kohlehydraten kann déi meeschte problematesch Liewensmëttelgrupp mat SIBO sinn, an erëm ginn déi FODMAPs genannt .
Wann Dir Verdächteg hutt Dir SIBO hutt, frot Äre Magen-Darmtarif iwwer de SIBO- Atemproblem , wou Dir eng Zuckerstoff huet a Schläim an e Bags fir d'Präsenz vu spezifesche Gase vu SIBO Bakterien ze testen. D'Präsenz vun dësen Gasen an héije Betrag bestätegt d'Diagnos vum SIBO. Glécklech gëtt SIBO méi extensiv erfonnt fir haut de beschte Wee ze maachen, obwuel vill Behandlungen schonns existéieren, wéi en Antibiotikum genannt rifaximin (Markennamen Xifaxan), déi lokal lokal am Déierendroun bleiwe wéi och e Low- FODMAP Ernährung oder spezifesch Kohlenhydrat-Diät (SCD), déi entwéckelt sinn fir d'Liewensmëttelversuergung fir d'Bakterien ze limitéieren.
Fir méi Informatiounen iwwer SIBO, besicht de www.siboinfo.com, d'Websäit vum Dr. Allison Siebecker, ee vun de pionéierende SIBO-Fuerscher.
Schwëstlëch Loft oder Iessen ze séier
En anere Beitrag zum Darmgas gëtt verschmëlzelt Loft. Huelt e Moment en iwwer Är eegen Gewunnechten ze denken. Sidd Dir éischter séier iesse oder drénkt? Kënnt Dir Äert Kär hutt oder regelméisseg mat héigen Bonbons? Gitt Dir vill Kohlegelen drénken? Fëmmt Dir am Fëmmert (Zigaretten, Zigaren, Réng)? All dës Gewunnechten kënnen Iech veruersaachen datt Dir ze vill Loft an Är Verdauungstrakt ze huelen. Eng leschter Ännerung vum Intestin vum Gas gëtt schlecht ugestréckt.
Self-Care Strategien
Reduktioun vun Gas a Bloatting ass net just wat Äert ze änneren. Heiansdo musst Dir e puer einfache Verhaltens Verännerungen maachen. Hei sinn e puer Saachen déi Dir kënnt probéiert:
- Hëtzt benotzen. En Heizpads oder e waarme Waasserfläschchen kann hëllefen, d'Muskelen ze relaxen, déi fir Är Beweegung innerhalb Ärem grousser Darm verantwortlech sinn. Dëst kann hëllefe fir all geféierlech Gas aus Ärem System ze verschécken.
- Huet e waarme Puppel Zitroun Waasser am Mueren, soubal Dir eropgeet. D'waarme Flësseg hëlleft Peristaltik, déi contraractions responsabel fir d'Eliminatioun ze stimuléieren. Regelméisseg Eliminatioun ass wichteg, sou datt d'Verstopung Gas a Blot kënne verursaachen.
- Dir kënnt och e laxative Setzgeechte maachen . (Wann Dir chronesch Verstipung erleedegt, sollt Dir dëst op d'Ae vu Arzt bréngen.)
- Géi Äre Kierper. Walking oder e puer einfacher Yoga Torspriechung kann hëllefe fir geféierlech Gas ze maachen. D'Verstéissungsprozess am Yoga ass entwéckelt fir den Gas z'installéieren.
- Zitt e puer Téi. Fennel Téi, besonnesch, huet e Ruff fir d'Gas ofginn an d'Bloat.
Over-the-Counter Remedies
Är Appresstège gëtt Iech eng Rei vu remedies entwéckelt fir Gas a Bloatt ze reduzéieren. Simethicone-Produkter, wéi Gas-X, kënnen Schnellëmlaf bréngen, och wann se net fir jiddereen schaffen.
Wann Dir fannt, datt Ären Gas an d'Bloatéiere nach manner Bessen oder bestëmmte Geméis méi schlecht sinn, fannt Dir dat Bescht hëllefe kann.
Wann Dir Laktos intolerant ass, eng Laktasergänzung, wéi Lactaid, kann Iech hëllefen, Klengmengen vu Mëllechprodukter ze genéissen ouni datt Dir Symptomer vu exzessiver Gassiness oder aner Bauchdefarkt erliewt.
Probiotiken sinn Ergänzungsmethoden, déi dozou bäidroen, de Grondlag vun Ärer exzessiver Gassiness ze behandelen, duerch theoretesch Förderung vun enger méi optimaler Gläichgewiicht vun Ärem Bakterien .
> Quell:
> International Foundation for Functional Gastrointestinal Stralungen. Gas a Bloating. Juni 2016
> Mayo Klinik. Gas a Gas pains. Belching, Darmgas a Bloattéieren: Tipps fir d'Reduzéierung vun hinnen. Juni 2017
> www.siboinfo.com.