Self-Care Wann Dir e Mild Magen Symptomer hutt
Och wann Dir net mat engem vollgeblässelten Fall vu Reizdarmsyndrom ( IBS ) behandelt gëtt, kann ett Zäiten wou Är System komesch ass, wat zu Magenproblemer a Blannungen vun Bauchschmerzen , Diarrho oder Verstopfung entstinn . Dëst kann e milden IBS weisen.
Vläicht dat passéiert nëmmen wann Dir wierklech ganz betount ass, oder vläicht är Ménung just net fillt fir eng Zäit laang no engem schlechten Fall vun der Magenkris . Just well Dir et net esou schlecht wéi déi häerzlechen Geschichten déi Dir gelies hutt, oder vläicht esou schlëmm wéi Dir dat an der Vergaangenheet hat, heescht net datt et näischt ass wat Dir maache kënnt. Liest weg fir e puer einfache Weeër fir Ären System erëm normal ze kréien.
Benotzt Heat
Heat kann Iech méi wéi nëmmen psychesch berouegend. Den Hëtzt op de Bauch opmëschten kann d'Gebitt relaxen an hëllefe fir Äert Bauchschmerzen ze reduzéieren, an och hëlleft d'Muskelkrämpfe reduzéiert a kräfteg vu mëll IBS.
Invest an eng waarmt Waasserfläsch oder Heizpads, fir datt Dir dës Optioun wann's de Bauch handelt. Gitt sécher ze suergen fir Är Haut mat engem Handtuerm oder enger Schicht vu Kleeder ze schützen fir ze brennen.
Vermeit déi wierklech schlecht Trigger Foods
Bis de Bauch settléiert, musst Dir et mat Kannerhandschuhe maachen. Dëst bedeit Iessensmëttel déi méi einfach verdauen an déi vermeitlech Liewensmëttel vermeiden déi e Reputatioun hunn fir ongewollt Verdauungsproblemer ze weisen . Dëst heescht, datt keng fetteg, fetteg, a gebridderte Liewensmëttel a Junk-Liewensmëttel vermeiden. Dir kënnt awer och e Molkerei fir eng kuerz Zäit ze vermeiden bis Äre Mier ëmmer besser fillt.
Sip some Tea
Wéi d'Hëtzt an eng Taass Tee ka bréngen Iech eppes oh-sou wichteg wichteg berouegt. Zousätzlech kënnt d'Auswiel vum richtegen Téi och e puer Erléisse vu Ären Symptomer bréngen.
De beschten Téi, fir Bauchsymptomer z'erreechen, Hänn ze ginn, ass Pärpermint. Peppermint ass klinesch gezeechent fir als antispasmodesch ze handelen, wat bedeit datt et erstaunt gëtt an doduerch de Bauchschmerz gëtt.
Probéiert e Probiotic Supplement
Probiotik ginn als "frëndlech" Bakterien bezeechent, déi als Benefice fir Ären Immunsystem an Är gesondheetlech Gesondheet sinn. Probéiert eng probiotik Ergänzung ass eng gutt Optioun fir e milde Fall vun IBS, sou datt dëst hëlleft Är gutt Wieder eng méi gesond Balance tëscht de verschiddenen Bakterien, déi an Ärem grousser Dier wunnen. D'Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vun Probiotikten ass net wäit eendäiteg, awer se schéngen eng Hëllef ze hëllefen.
Léiert wéi een physesch Calme äre Kierper ass
D'Kapazitéit vum Kapazitéiten fir op Stress ze reagéieren funktionnéiert gewénkt wann mer an de Höhlen gelieft hunn a gelegentlech een hongereg Tiger haten. An eiser aktueller Belaaschtungsgesellschaft ass awer de System net sou wäit.
Well eis Verdauungssysteme eng mat dësem Stressreaktionssystem verbonne sinn, ass et relativ heefeg fir onaangenehm Dessertsymptomer während der Zäit an eisem Liewen ze erliewen, wann eis Stressniveaus méi héich sinn. Glécklech, et ginn Weeër fir Iech ze entgoen oder d'Stressreakt ze maachen. Entspanungstechniken sinn eng einfach, do-iwwerall, Drogenmethode fir Äre Kierper ze berouegen an ze relaxen. Léiert wéi Dir Visualiséiere benotzt, Tiefenanimeter a progressiv Muskelrelaxen .
Wann Dir Är Dokter nennen
Wann Är mëll IBS Symptomer méi wéi dräi Méint bestänne sinn, ruffe e Rendezvous mat Ärem Dokter fir eng genee Diagnos ze kréien. Äre Dokter wäert Iech mat der Quell vu Ären Symptomer fannen a méi Méiglechkeeten ze maache fir se ze léisen.
Wann Dir e puer vun den folgenden Rot-Flag Symptomer hutt , rufft Ären Dokter direkt:
- Blo am Hocker
- Héije Fieber
- Persistent schwéier Ermiwwel
- Schwéiermëss Péng
Dës Symptomer mussen ëmmer gepréift ginn wéi se op enger Bedingung oder Krankheet weisen, déi direkt Behandlung behandelen.
> Source:
> Ford, A., et.al. " Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monograph iwwer d'Gestioun vun Irritableer Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Verstopéierung " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.