Et ginn e puer ganz wichteg Situatiounen, an denen d'lescht wat Dir braucht ze beschäftegen ass exzessiv Darmgas. Glécklech sinn et e puer Liewensmëttel déi manner wahrscheinlech fir Gas verursaachen. Dir kënnt et an dësen goen, wann Dir braucht ze glécklech ze sinn, datt Dir net d'Ahnung vun der Bläulichte erfënnt .
Firwat verschidde Liewensmëttel verursaachen Gas
Wéi allgemeng Regelung vu Daumen, Gasnahrungsmëttel sinn déi, déi verschidden Zorte Kugidder, löslecher Faser oder béid. Dës Substanzen sinn net komplett absorbéiert am Déierendestin an stattdessen hire Wee bis de grousser Déckt, wou se vu gut Bakterien opgefëllt sinn . De Nebenprodukt vun dësem Prozess ass Gas.
Fir Gas ze vermeiden, probéiert d'Liewensmëttel ze iessen déi just de Géigendeel sinn. Dës aner Liewensmëttel ginn net duerch intestinal Bakterien erfaasst, sou datt Dir sécher sinn.
Et ass wichteg ze wëssen datt eent Intestinaltal normal ass an datt vill Gasnahrungsmëttel gutt sinn. Probéiert Är Ernärung zu den net-gassy Liewensmëttel ze limitéieren, wann et absolut néideg ass datt Dir glasfrei bleift.
Déierenproteine sinn net gasfäheg
Un eisem Kierper ass gutt ugepasst fir e Protein ze verdauen. Quellen vum Protein, déi aus Déieren kommen, enthalen keng Kohbhydraten, déi duerch dës Bëschbuedem Bakterien fermentéiert ginn. Wéinst dës Auswiel u Liewensmëttel iesst ass eng sécher Wäert, wann Dir gär ofzeséchere Gas oder enger onmëssverständlecher Bloß vermeit.
Glazes a Kaweechelëscht kënne Zucker, Knuewelek oder Zwiebelen enthalen, all dat kënnen Gas produzéiere kënnen, also sécherstellen, dëst Elemente ze iessen:
- Beef
- Huewe
- Eggs
- Fësch
- Tierkei
Wann Dir keng Déierenproduktioun iesse wëllt, ett vill aner Liewensmëttel fir Iech ze genéissen.
Load Up op den net Gassy Geméis
Et gi vill Geméis, déi genuch Kuelenhydrater ass, sou datt se net wahrscheinlech zu der Darm Fermentatioun beitragen.
Dëst sinn all gutt fir Iech, also fille sech frei ze bréngen se op Är Platte. Dir kënnt vläicht e bedenken, datt en einfache Salat aus hinnen aus a gedreemt gëtt an Äre groussen Iesse.
- Bell Peppers
- Bok choy
- Gurke
- Fennel
- Greens, wéi Kale oder Spinat
- Gréng Bounen
- Déckfleescheg
- Spinat
- Tomaten
- Zucchini
Net Gassy Fruucht a klenge Quantitéiten
Dir fannt dass eng Rei Fruits hunn e Ruff fir manner Gas produzéieren. Allerdéngs ass et eng gutt Iddi, se an d'Moderatioun ze iessen.
Et ass eng Limit fir wéi vill Fruuchtbasis Kohlrhythmus Äre Kierper an all enger Zäit absorbéieren kann. Déi méi Uebst déi Dir ësst - souguer vu deenen manner gassy Optionen - wat d'Héichschoul huet misse vun onser Frucht erwaart Gas hunn:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Trapen
- Honeydew
- Kiwi
- Ananas
- D 'Raspberry
- Strawberries
Fermentéiert Liewensmëttel sinn perfekt
D'Bakterien, déi natiirlech an fermentéierte Liewensmëttel wéi Joghurt fonnt gi sinn, hunn och schonn d'Kugidder, deen Dir gutt hätt misse vergiessen ze mussen. Dëst befreit Är Däiwel all déi Aarbecht ze maachen, déi d'Chance vu Gas sëtzt.
Als zousätzleche Virdeel ass déi selwecht Bakterie och gutt fir d'gesondheetlech Gesondheet vun Ärem Déier. Dir kënnt wierklech net falsch mat engem vun dëse Choixe goen.
- Fermentéiert Geméis
- Kefir
- Kombucha
- Yoghurt (ouni Zocker dobäi)
Déi kleng Liichtkrees
Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren, datt et verschidden Kohbhydraten an Weesspektiven ginn, déi zum Gas beitragen kënnen. Wéinst deem folgend sinn déi folgend Choix'en besser Optiounen fir d'Zäiten, wann Dir just net mat Gas ëmgeet.
- Glutenfräi Brout
- Rice Brot
- Oats
- Rice, brong oder wäiss
- Quinoa
Net Gassy Snack-Optiounen
Niewt dem net gärgestege Geméis an Uebst ass et nach aner gutt Zëmmerech, déi Dir genéisse kann fir e schnelle Biss ze genéissen.
Ënnert deene sinn Nëss, awer net all Mutt ass zouverlässeg. Probéiert Iech op Macadamien, Pecanien an Walnuetten begrenzen. Dir sidd och zimlech sécher, wann Dir e puer Kéis bäet. Fir Äert Kand mat Cheddar, Mozzarella oder Schwäiz.
A Wuert From
Leider, wéi Dir gesitt, ass déi sécher Lëscht vun der Nahrung e bësse limitéiert. Dat maacht dat manner wéi ideal wéi e Dagesnahrungsplan, also sollten dës Suggestiounen nëmmen iergendeppes benotzt gin wann et am wichtegsten ass gas-free.
Wann Dir éischter mat Darmgas a Bloëss opzemaachen, fannt Dir regelméisseg op déi niddreg FODMAPs Ernärung . Et huet wëssenschaftlech Ënnerstëtzung fir Identitéit ze identifizéieren, déi zu dës spezifesch Problemer bäidréit.
> Quell:
> Gibson P, Shepherd S. D'Evidence-baséiert Diabetes-Verwaltung vun funktionalen Magen-Darm-Symptomer: De FODMAP Approche. Journal of Gastroenterologie an Hepatologie. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gas am Digestive Tract. 2016.