Schwangere Fraen a Fraen, déi verséchert sinn ze héiren héieren et ëmmer: Vergewëssert Iech Folsäure. Jo, Folsäure ass wichteg, well et d'Inzidenz vun Gebuertsdeeg wéi d'Spina Bifida reduzéiert an de Spalt erofklitt. Mee fir d'Millioune vu Fraen (an Männer), déi eng genetesch Bedingung hunn, déi se verhënneren, datt Folsäure korrekt benotzen ass, ass dëse Berodung schiedlech a kann zu Ongerechtegkeeten a grousser Gesondheetsministesch fir Mutter a Kand féieren.
Hei ass wat Frae mat PCOS solle wëssen iwwert Folsäure.
Wat ass Folic Acid?
Foleschsäure ass eng synthetesch Versioun vun der Nährstofferfolie, déi an de Laboratoiren produzéiert gëtt. Et gëtt an de Multivitamins, de pränatal Vitaminen an aner Nahrungsergänzungsmëttelen benotzt, an ass och benotzt fir d'Ernährung ze verstäerken. Am Joer 1998 gouf e Regierungsmandat geschaf, dee Produzenten vun Getreideprodukter erfordert fir hir Miel mat Folsäure ze verstäerken fir d'Gebidderendequote ze reduzéieren. Gemeinsam Zorte vu Liewensmëttel déi Folsäure genéissen, zielen och Cerealien, Nierwelen, Brout, Kakerlak, an aner verpackte Getreidemahrt. Dir kënnt de Prozentsaz vun Folsäure gesinn op engem Nahrungsergänzungslabel. Eng Ausnahm vun dëser Regel gëlt fir organesch oder net Gummistartikelen, déi net erfuerderlech ginn fir Liewensmëttel mat Folsäure ze befestigen. Dir kënnt normalerweis eng kleng oder guer keng Quantitéit vun Folsäure an ökologesche Liewensmëttel gesinn.
Wat ass Folate?
Folate, déi heiansdo als Vitamin B9 bezeechent gëtt, ass e Nährstoff deen natirlech an ganz Nahrung fonnt gëtt, z. B. Fruucht, Geméis (besonnesch donkel Fleesch), Bounen an Lentil.
Folate ass e Bestanddeel vun roude Blutzellen an huet e puer wichteg Rollen am Kierper. Dëst beinhalt en Deel vun der DNA- a RNA-Synthese, de Kär vun der Gëfter ze bestellen an e gesonde Immunsystem ze ënnerstëtzen, d'Aminosäuren ëmsetzen an fir d'Zellwachstât. Folate ass essentiell fir d'Entwécklung vum Zentralnervensystem an den Embryonen, dat ass d'Ursachung vun der Folat méi héich an der Schwangerschaft.
Wéi vill Folate brauch ech?
Erwuessene Frae brauchen 400 Mikrogramm Folate all Dag. Déi, déi schwanger sinn oder probéiert schwanger ze ginn, brauchen 600 Mikrogramm pro Dag. Dës Zommen kënnen schwéier aus der Nahrung eleng ginn. Wann Dir Folsäure net verwierklecht kanns, kënnt Dir ganz einfach mat engem multivitamin oder pränatal Ergänzung ersetzen, deen 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) oder Folzsäure enthält, déi de Kierper kann se korrekt benotzen.
Wat geschitt wann Dir d'Folat net metaboliséieren kann?
Well Folate an haaptsächlech Prozesser am Kierper involvéiert ass, kann se net geféierlech sinn a geféierlech sinn a kënnen e schwieregen langfristeg gesondheetlech Komplikatiounen erofhuelen (kuckt hei ënnendrënner). E puer Leit (vill Leit déi net bewosst sinn) hunn e geneteschen Defekt an hirer Fähigkeit, Folsäure ze benotzen. Methylenetetrahydrofolat-Reduktase, oder MTHFR, ass eng genetesch Bedingung, déi ronn 10 bis 15 Prozent vun Kaukasier a méi wéi 25 Prozent vun Hispanic ze beaflossen. MTHFR ass e Gen en Enzym deen hëlleft Folsäure an eng brauchbar Form vu Folat ze konvertéieren. Eppes mat enger Variante vu MTHFR däerf net an de Folat richteg benotzen.
Gesondheetsbedéngungen Associéiert mat MTHFR
Wann d'MTHFR genetesch Mutatioun behalen, kann d'Fruchtbarkeet beaflossen, et kann och zu laangfristeg Gesondheetsproblemer gefouert ginn.
Hei sinn e puer Beispiller vun Gesondheetsbedéngungen, déi mat der Invaliditéit ass verbonne fir Folsäure gutt ze benotzen:
- Depressioun oder Postpartum Depressioun
- Anxiety
- Onfruchtbarkeet
- Migräne
- Irritable Dole Syndrom
- Inflammatioun
- Blutgeriicht
- Kriibs
- Chroneschen Ermëttlungssyndrom
- D'Inabilitéit fir dégoxiséieren richteg
- Schlecht Immunfunktioun
- Anemia
- Häerzkrankheet
- Schlaag
MTHFR an Onfruchtbarkeet
Als Enzym hëlleft de MTHFR d'Aminosäure Homozysteine an d'Methionin z'änneren. Dëse Prozess ass wichteg fir d'Gesondheet, d'Dédoxifizéierung an d'Fruucht.
Wann Homozysteine net an Methionin ëmgewandelt gëtt, ginn d'Niveauen vun Homozysteinen an dem System opbauen.
Héih Homozystinniveauen si mat réckwiermten Feele verknäicht wéi et de Risiko fir Bluttverhënnerungen an der Placenta oder vum Fötus vergréissert.
Net kéint Folleg benotze kënnen och d'Auslagerung vun aneren wichtigen Nährstoffer wéi Vitamin B12, Koenzym Q10 an aner B Vitaminen, déi wichteg sinn fir gutt Ee Qualitéit. Vill Frae mat PCOS bekämpfen fir e gudde Qualitéit vun Eeër ze produzéiren, well se schonn e Balance vu Geschlechtshormonen hunn, déi Oocytes aus enger korrekter Ätzung verhënneren.
Ideal ass all Frae déi geplangt schwanger ginn, sollen fir d'MTHFR Mutatioun virgesi sinn.
Wéi kann ech wëssen Wann ech eng MTHFR Mutation hunn?
De MTHFR-Gen kann ganz einfach gepréift ginn . Gespréich mat Äre Dokter fir e Bluttdest fir MTHFR ze kréien. Zënter datt et vill verschidde Varianten vun der MTHFR-Gen mutatioun ass, wat Dir wësst wat Form Dir hutt bestëmmen Äert Behandlungsplaz.
Tipps fir Är Fruchtbarkeet maximéieren
Wann Dir eng Variante vun der MTHFR Mutatioun hutt, ett vill Ännerungen déi Dir an Ärer Ernährung maachen fir Är Fruchtbarkeet z'erhalen.
Vermeiden Endokrine Stéierend Chemikalien
Allgemeng fonnt an Plastikscontainer, Waasserflaschen a Pappepräisser, endokrine Stéierend Chemikalien (EDCs) kënnen zu méi Toxinbaustoff an Ärem System féieren, wat schwéier fir Äre Kierper ze bidden ass. Eier méi biologesch Iessen an Drénken gefilmt Waasser kann och hëllefen, d'Toxin Beliichtung ze minimiséieren.
Iessen Méi Fruucht a Geméis
Fruucht a Geméis sinn e gudde Quelle vu Folat wéi Huesen. Verschidde vun de héije Quelle vu Folat sinn a Bounen, Lentien, Blummen, Avocados, Spargel a Broccoli fonnt.
Vermeit Verdeelt Liewensmëttel
Veredéngte Liewensmëttel ginn mat Färsäure agesat. Vermeit dës Zorte Nahrung hëlleft der Äer Beliichtung vun der Folsäure.
Bedenken Aner Bäcker
Schwätzt mat Ärem Dokter oder engem Gesondheetszoustand, deen zousätzleche Nahrungsergänzungsmethoden wat Dir braucht, ze huelen. Allgemeng Ergänzunge vun deenen déi mat der MTHFR-Mutatioun geholl ginn, gehéieren Vitamin B12 , Coenzym Q10 a B Vitaminen.
Nodeems d'genetesch Mutatioun MTHFR kéint Är Fähigkeit hunn e Kand ze beaflossen. Wann Dir en genetesch Variante hutt an d'korrekt Schrëtt fir et ze managen, hëlleft Iech fir eng gesond Schwangerschaft ze hunn an Är Gesondheet ze optimiséieren.
> Quellen
> Hickey S. ACMG Praxis Guideline: Mangel u Beweise fir MTHFR Polymorphismus Tester. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folate Metabolismus a Mënsche Reproduktioun. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sep; 74 (9): 845-851.