Wann Dir oft vu Bléie-, Gas-, Verstippt a / oder Diarrhoe leidet, kanns du eng Konditioun ënner dem Titel "Irritable Bowel Syndrome" ( IBS ) hunn, wat ongeféier 40 Milliounen Amerikaner betrëfft. D'FODMAPs Ernährung ass e Beweises baséiert Approche fir de Symptomer ze managen a kann bis zu 75% vun IBS Patiente hëllefen Symptom Erhuelung kréien.
Wat ass eng FODMAPs Ernährung?
Eng FODMPAs Ernährung ass eng temporäre Eliminaire Ernährung fir déi IBS leiden oder déi gastrointestinale Divergenzen wéi Schold, Bloat, Gas, Verstopptung oder Diarrhoe hunn.
Dës Beweismëttel baséiert Ernährung ass ze effektiv gemaach fir IBS-Leedere ze hëllefen d'Symptomrelief ze kréien.
FODMAP ass eng Akronym fir Liewensmëttel mat verschiddene ugareschen oder Faseren, déi schwéier schwéier verdauen : Fermentabelen- Oligo- Di- a Monosacchariden a Polyole. Dës Nahrungsfäeg si schlecht vum Darm absorbéiert an ginn an d'grouss Déier geliwwert, wou se Waasserbehälter, Gas an aner onwuel GI-Symptomer verursaachen. Vill Leit mat IBS, déi Liewensmëttel héigen iessen an FODMAP's Rapport gefrot sinn wéi wann se en Waasserballon an hirem Kierper hunn.
Zousätzlech zu GI Symptomer hunn FODMAP Liewensmëttel och mat der Stëmmung beaflosst an d' Bakterien an de Nocken geännert.
Beispiller vu héich FODMAPs Liewensmëttel
Fermentéierbar (Fruktanner): Weess, Roggen,
Oligosaccharide: Huesen, Knuewel, Zwéi, Zicorien, Inulin
Disaccharide (Laktos): Mëllech a Joghurt
Monosacchariden (Fruktose): Hunneg, Äpp, Mäis, Mango
An
Polyole (Sorbitol a Mannitol): Äpp, Stéck Uebst, Zockerfriess oder Zänn
Dës Lëscht liwwert e Beispill vun héich Liewensmëttel an FODMAPs. Schafft mat engem registrierte Diätetiker Ernährung trainéiert FODMAP ass recommandéiert fir eng komplett Lëscht vun Nahrungsmëttel ze identifizéieren an d'Effizienz vun der Ernährung ze kontrolléieren.
Et ass wichteg, Label suergfälteg ze liesen wann Dir eng gerood FODMAPs Ernärung hutt . Well Weess ass e gudde FODMAP ass, Gluten-Iessen gëtt net als Deel vun enger geréngen FODMAPs Ernierung betraff wéi vill FODMAP's Liewensmëttel kënnen ouni Glutenfräie Liewensmëttel wéi Inulin oder Zichorockwurst sinn.
Wat kann ech erwaarden vun der nächster FODMAPs Ernährung?
FODMAPs ass eng Léiermëttele fir erauszefannen, wat Liewensmëttel hun Är GI-Symptomer beaflossen. Nodeems Dir déi niddreg FODMAPs Eliminatiounstheorie fir 4 bis 6 Wochen hutt, wärtst Dir wahrscheinlech e besseren an de gastroendestinalen Symptomer gesinn. Vill Leit, déi e bësse FODMAPs Ernärung verfollegen, rapport och eng Erhéijung vun der Energie Niveauen.
Nodeems Dir eng schlecht FODMAPs Ernährung fir den empfohlene Betrag vun der Zäit verfollegt gëtt, fänkt un e bësse Mounts vun Äre Lieblingsvitessen FODMAPs Liewensmëttel zréck, ee gläichzäiteg ze gesinn, ob si Misere sinn. D'Zil ass net e bëssen FODMAPs Diät fir d'Liewen ze iessen, mee fir eng gesond a variéiert Ernährung ze iessen déi GI Notzung net verursaacht.
Nëtzlech FODMAPs Ressourcen
Wann Dir un Interessi méi wëllt léieren oder eng schlecht FODMAPs Ernärung folgen wëllen dës Ressourcen essentiel sinn:
Monash University Low FODMAP App
Benotzt dës nëtzlech App, fir héich, medium a kleng FODMAPs Liewensmëttel ze fannen. D'App gëtt regelméisseg fir déi modernst Liewensmëttel aktualiséiert.
Monash Blog
Dëst ass de Monash Univeristy Low FODMAP Blog fir aktuell Artikele an Tipps fir eng kleng FODMAP Ernährung.
Kate Scarlata
Kate ass e Verdauungstraining Gesondheetsexperte an enregistréiert Diätetesch an Auteur vum kompletten Idiot's Guide to Eat Well mat IBS a Co-Autor vun 21 Day Tummy , en New York Times Bestseller. Besicht an hirem Blog fir hëllefsbereet FODMAP Informatiounen a Ressourcen.
IBS-Free.net
Dëst ass d'Websäit fir registréiert Diätetiker an FODMAPs Expert Patsy Castos. Hir Bicher IBS Free at Last! Äert Carbs Äert Äert Liewenswandel änneren, e step-by-step Guide fir d'FEMMAP eliminéiert Ernährung an de Flavor ouni FODMAP Cookbook si grouss Ressourcen fir eng FODMAPs Ernährung ze maachen.
> Quell:
> Staudacher et al. Vergläicht vun der Symptom-Äntwert no Berodung fir eng Ernährung déi niddereg an fermentabelen Kohbhydraten (FODMAPs) versus Standard Ernährungsberodung bei Patienten mat Reizdarmsyndrom ass. J Hum Nutr Diet 2011 (5), 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Randomized klineschen Prozess: gutt Mikrobiom Biomarker si mat klineschen Reaktiounen op eng kleng FODMAP Ernärung bei Kanner mat dem reizlosen Dole Syndrom. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Enn vun dem Drock .