Et ass wichteg ze wëssen wat fir Diarrho geet . Mä et ass genau esou wichteg ze wëssen wat net iesse gëtt wann Dir eppes Diarrho wier. Déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, ass ëmmer méi schlëmme fir Liewensmëttel ze iessen, déi Äert Magen potenziell erschlénken oder datt Dir méi dessesch Spasmen hunn. Maachen ze kënnen zu méi Misär.
Mëllechprodukter
Déi éischt Grupp vun Iesswueren déi Dir wëllt vermeiden, sinn déi vu Mëllech gemaach. Och wann Dir net vun der Laktosintoleranz leidet , ass et eng gutt Iddi, fir Mëllechprodukter fir eng Zäit ze vermeiden nodeems ee Leiden aus enger Diarrho wier. Diarrhea kann e Verloscht vun der Quantitéit vum Enzym Laktase verursaachen. Lactase ass néideg fir de Kierper d'Laktos ze verdauen, den Zocker deen zu Molkereien fonnt gëtt. Wann dës "Mëllechzucker" onvergessent ginn ass, kann et zu weider Symptomer vu Gas, Bléiséier, Übellechkeet an Diarrho. Hei sinn e puer gemeinsam Laktose-enthalen Liewensmëttel:
- Mëllech, Crème
- Kéis
- Glace
- Sauer Crème
Déi eenzeg Ausnahm op dës Regel ass Joghurt. D'Probiotik an de Joghurt kann tatsächlech hëllefen Äre Kierper ze heelen. Wielt einfach Joghurt a spritzt dës mat iwwerzocker nach Zucker.
Fettgehalt
Nahrungsfäeg mat engem Fettgehalt kann Därkontraktiounen beschleunegen an eng Reaktioun op e System erofsetzen, deen scho sensibiliséiert gëtt, an datt bal weider Reesen zum John behalen.
Dir wëllt wëllen Liewensmëttel vermeiden wéi:
- Crémär a Fudder
- Fast Food
- Fettschnuren vu Fleesch
- Liewensmëttel déi mat Séiss bedeckt sinn
- Greasy Foods
- Friichte Liewensmëttel
Besser Choix beinhalt Magerwierk, wéi wei Fleesch Huhn oder Truthahn, oder Bouillon-Suppen.
Zockerfräi Liewensmëttel
Verschidde kierstlech Süßer an Zockerwechsler kënnen e laxative Effekt kréien, an och zu Gas an Bloëge bäidréit. Also bis Dir Iech besser fillt, ass et besser fir ze vermeiden:
- Soda
- Zockerfriess Candy
- Zocker ouni Zomm
- Zocker ersetzen Pakete fir Kaffi a Tee
Gas produzéiert Liewensmëttel
Verschidde Liewensmëttel hun e gutt dokumentéierten Ruff fir d'Erhéijung vum Darmgas ze erhéijen , déi zu weider Erhuelung beitragen kann. Dir wëllt verhënneren datt Gasnahrungsmëttel vermeiden a keng Gasnahrungswahlen entscheeden, bis Dir mengt, datt Äre Mëllem e richteg gelount huet.
Hei sinn e puer Beispiller vu waassegsten Geméis an Huesen. Dir wëllt se sprangen, bis Dir Iech besser fillt.
- Beans
- Broccoli
- Cabbage
- Choufleur
- Ënnen
E puer bessere Choix bezeechent Festzüge wéi Spinat, gréng Bounen a Zucchini.
Hei sinn e puer Beispiller vu e puer vun den waasserstofsfäegsten. An erëm do kéint Dir se rappen, bis d'Saachen se ofhuelen.
- Peaches
- Pears
- Plums
- Getrockneg Fruucht (Aprikosen, Prongen, Rosinen)
Wann Dir mengt datt Äre System e puer Fruucht giess ass, kënnt Dir d'Bluebirds, d'Erdbeeren, den Hunneg oder d'Kantaloupe Melone probéieren an / oder d'Ananas probéieren.
Alkohol, Kaffisine a Kuelegen Getränke
Fir gesond Menschen, Getränke mat Alkohol, Kaffi a Kuelestoff sinn normalerweis Notfall. All Mënsch huet d'Potenzial fir en GI-Reizender ze sinn a sinn dofir wahrscheinlech am beschte verhënnert bis Ärt System normal ass.
Loosst net fir flaach Soda erreechen. Och wann Är Groussmuut dës Empfehlung gemaach huet, kënnen d'Komponenten am Soda e bësse méi schlecht ginn. Eng besser Wiel ass eng mëndlech Rehydratiounslösung, wéi zB Pedialyte, oder nëmme Plainwasser. Wann Dir Schied ass, ass et wichteg datt Flëssegkeete vun deenen Wiederholter Dierbewegungen verluer sinn, sou drénken!
Unsafe Liewensmëttel
Egal ob Dir Faarf huet oder net, musst Dir ëmmer sécher datt Dir Liewensmëttel iessen, déi séch gewäsch ginn, preparéiert a gespäichert sinn. Nahrungsmëttel déi net sécher virbereet a gespuert gi fir Iech e schlechte Magen-Darm-Krankheet.
Gëtt et gutt Hygiène:
- D'Hänn grëndlech virubereeten éier e Liewensmëttel preparéieren oder iessen.
- Fruucht a Geméis grëndlech wäschen.
- Botzen vun der Ernährung virbereeden mat waarmem Sojas Waasser virum a no der Gebrauchsanweisung.
- Kiche all Liewensmëttel op eng intern Temperature vun 160 F.
- Fridden oder ouni frësch Reschtstécker ouni Iessen.
High-FODMAP Liewensmëttel
Wann Ären Teppech eppes ass wat Dir maacht mat vill, well Dir Diphasie-haaptsächlech reizlos Dole-Syndrom ass (IBS-D), kënnt Dir vermeiden datt Fudder vermëschen, déi héich an FODMAPs sinn, wann Dir eng aktive Flack erleedegt. FODMAPs Carbohydrateren ginn an villen allgemengen Iessen fonnt, déi gezeechent goufen fir d'Symptomer an de Leit z'entwéckelen, déi IBS hunn. Dir wëllt och d'Low-FODMAP Ernährung ginn a probéiert ze kucken ob Dir Är Symptomer ënner Kontroll stemmt.
> Quell:
> "Diarrho" National Digestive Diseases Informatioun Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Déi kleng FODMAP Ernährung fir d'Behandlung vu Gleissel Darmsyndrom a aner gastrointestinale Stéierungen" Gastroenterologie & Hepatologie 2013 9: 450-452.
> "Wann Dir Diarrhoa US National Library of Medicine Medline Plus hutt