Shakes an Bars a Snacks
Meal Ersatz sinn d'Kalorie a Portioun kontrolléiert Getränke oder Liewensmëttel Saachen, wéi Bars oder Schëpp, dat kann als Substitutioun fir Liewensmëttel benotzt ginn. D'Amerikanesch Akademie vun Ernährung a Diätetik steet fir "Molde Ersatzstoffer mat enger bekannter Energie an Macronutrient als eng nëtzlech Strategie fir Problematesches Eegeschafungswahlen a / oder komplexe Kaffismascher ze eliminéieren, während e Versuch fir e 500 bis 1000 Energie Defizit ze erreechen." Dëst ass de geschätzten Betrag vun Kalorien, déi Dir braucht ze schneiden oder ze brennen, fir ongeféier 1/2 Pound op 1 Pound pro Woch ze verléieren.
D' Gewiicht vun der Akademie de Gewichtsverléisse bericht och verschidde Studien, déi glälchwäertegen oder méi Gewiichtsverloscht Resultater beim Benotze vun der Miel ersetzen wéi an de reduzéierte Energie-Diätpläng. Studien hunn och gewisen, datt dës Persoune mat Type 2 Diabetis ongeféier 7 Prozent vun hirem Kierpergewicht an engem Joer verléieren a konsequent Medikament Reduktiounen beim Gebrauch vun Mielwechsele sinn. An dëser Etude hu sech d'Leit nach ëmmer Ausübung gemaach, fir Liewensmëttel Dièren ze halen an d'Ernärung ze léieren.
Wéi Dir Kann Mëllech Ersatzstoffer benotzt
1. Hutt Dir e Mimum agehalen: Wann Dir en Iessen Ersatz benotzt, fir Gewiicht ze verléieren, musst et net missbraucht ginn. Zil datt een bis zwee mol iesse kann maximal a méiglecherweis e Snack . Et ass nach ëmmer wichteg fir ze léieren wéi iesst, well d'Iessen Ersatzstonnen ëmmer méi nohalteg ass.
2. Benotzt als Auswechslung: E Mëssbrauch Ersatz fir Är Ernährungsplang ouni Kalorien iergendwou dréit anerersäits d'Resultater - Gewiicht gewannen.
Benotzt Är Miel Ersatz, wann Dir de vulnerable gëtt oder wann Dir tendéiert iwwereg. Zum Beispill, wann Dir normalerweis fir e Mëttegiessen a Ore zevill op der Miel giess ginn, da wäerte et e Miel Ersatz fir dës bestëmmten Miel auswielen an Iech hëllefe fir Äert Bluttzocker ze verbesseren, Kalorien ze reduzéieren a Sprongbeginn ze verléieren.
3. Léieren Wéi iesst Balanced: E puer Mielsaustausch, besonnesch Schüttter, fehlt eng Saach - et gëtt kee Kaaf bei der Eegenaarbecht. Zufrieden fënnt een vum Kauen. Awer ganz Liewensmëttel nierwen Zäit ze metabolizeieren, well de Kierper extra ass fir se ze bremsen. Dofir ass et wichteg ze léieren, wéi a mat ausgeglachene Platen iessen, well Dir wahrscheinlech net mat Miel ersetzt. Léiert wéi et mat ausgeglachene Platen iessen kann Iech hëllefen, e gesonden Lifestyle z'ënnerhuelen, Är Gewiicht ze halen an Är Ernährung ze erhéijen. Eegestänneg Ernärung enthält Magerwierk, gesond Fett, Glasfaser an e puer komplexe Kohbhydrater.
Denkt un Är Platt. Zum Beispill benotze eng kleng Plack, 9 "wann et méiglech ass - doduerch datt d'Illusioun iessen méi Liewensmëttel iessen, zweetens drénken Sie d'1/2 Platt ze maachen net-stärkeg Geméis, déi manner Kalorien a Kohlrhythmus enthält, awer Füllmuecht. D'Vegetarier hunn och räich a Waasser, Glasfaser , Vitamine a Mineralstoffer. Dritt drëm, fir 1/4 vun der Platte mageres Protein-wäiss Fleesch Huhn, Truthahn, Fësch, magerer Rëndfleesch ze maachen. Plack ass eng komplex Kohbhydrat-1 kleng séiss Kartoffel (Gréisst vun enger Computermaus), 1 Tanne Bounen oder 1 Tanne Quinoa (ongeféier e puer Faarwen) gewidmet.
Generell kënnt Dir d'Faust benotzen als Direktiounspunkt fir d'Carbouhydratistsabsenkung. Et ass ganz wichteg fir d'Aufgab vun der Kuelewaasser ze kontrolléieren, well dëst de Makronährstoff ass deen am gréissten Impakt Bluttzocker am meeschten.
4. Wësse wat kucke : Wann Dir en Iessen Ersatzstécker wielen wielt, probéiert een mat limitéiertem Zocker ze wielen. Ofhängeg vun Ärer Kalorie brauch, e Muskelaustausch schüttelen sollt ongeféier 300 bis 500 Kalorien sinn, maximal. D'Iddi ass datt en Iessen ersat huet e Kalorie Defizit ze halen an ze hëllefen fir Gewiicht ze verléieren.
Zil datt Dir d'Iessen Ersatzstoffer ufänkt op ongeféier 30 bis 45 g Kohlréit.
Dir wëllt och Äert Iessen Ersatz bis op d'mannst 3 g Glasfaser hunn, wat Iech hëllefe fir Iech voll ze maachen an d'Geschwindegkeet ze reduzéieren, woubäi de Bluttzocker eropgeet. Kommerzielle Muesli Ersatz mat resistent Stärke oder modifizéiert Maltodextrin gi méi lues verdaut wéi Raffinéiert Zocker Zocker, déi hëllefe mat Blutzucker Kontroll.
5. Maacht Äre Proprietär: Eng gutt Manéier fir Kalorien, Zutaten a Zocker ze kontrolléieren ass fir Äert Iessen Ersatz ze schüttelen. Dir kënnt e Proteinpuder wéi Molkeprotein, Hanfprotein oder Sojienprotein benotzen (wann Dir vegetaresch sidd ) a maacht eng Milch oder Mëllech-Ersatzstécker (oder e wéineg Fett Griechesch Joghurt fir d'Kueleghydrat-Eenzelle) a Fruucht ze reduzéieren. Dir kënnt och Grousse Flaxese Mëschen oder Chia Samba addéieren fir gesond Fett a Glasfaser ze fërderen. Wann Dir d'Konsistenz net mat Terrain Flaxen oder Chiaen hutt, kënnt Dir Mandel, Erdnuss oder Sonnebett benotzen.
Een Beispill Schütt
- 1 Schoowiel Molkeproteinpulver oder Sojeschprotein oder Hanfprotein (net all Proteinpulverer si kreéiert gläich. Ziel fir een e bësse Zocker ze wielen an eent ze wielen deen déi pure Natur ass)
- 1/2 kleng Container (3,5 Unze) vu Fettfaarf oder Vanille Griechesch Joghurt
- 4 oz Skimmmilch (Dir kënnt Mandel oder Soja als Ersatz benotzen)
- 3/4 Tafel gefruerent Liuwegeescht
- 4 oz Waasser
- 3 bis 4 Eiswürfel
- 1 Teelöffel allgemeng oder biologesch Mandelbutter (Dir kënnt fir d'Sonnebutter, de Cashew oder d'Erdnussbett ersetzen)
Probéiert eng probiotik fir hëlleft Verdauungstraining ze ënnerstëtzen.
Ernährung Inhalt
365 Kalorien, 8 g Fett 1,5 g gesäiert Fett, 13 mg Cholesterin, 463 mg Natrium, 819 mg Kalium, 37,5 g Kohlenhydrat, 8 g Glasfaser, 18 g Zocker, 41 g Protein
- Rezept berechent mat 100% puremaart onvirtrottendem Sojaproteinpulver, 1/2 Behälter Fett geräizer Grénge Joghurt an 1 Iesspullel all natierleche Mandelbutter
- Fir den Kuelehyddréit ze reduzéieren kënnt Dir d'Milk eliminéieren an Dir spuert 6 g Kohlréit an 6 g Zocker
- All Zockergehalt an dësem Rezept kënnt aus Mëllech a Fruuch. Et gëtt kee Zousatz Zucker.
> Quell:
> J Am Diet Assoc. D'Positioun vun der amerikanescher Diätetic Association: Gewiichtemanagement. 2009; 109: 330-346.
> Verdi, Cassandra. E Mutt vun der Miel maachen; Kéiszeregeschmaueren oder Bars kënnen Deel vun engem gudde Gewiichtverloschtplan sinn. Diabetes Previsioun. Oktober 2014; 62-63.