Wann Dir kleng Schmerz oder Mësstrauesch hutt, wäert Är physesch Therapeut Äre Konditiounsbewertung beurteelen a Virbereedungen ze maachen fir Är Mobilitéit ze verbesseren an Äert Schmerz ze reduzéieren.
Ënnescht Schmerz am Hannergronn beaflosst bal all Mënsch an enger oder eer anere. D'Studien weisen datt d' postural Sensibilitéit an d'Ausübung zwee vun de wichtegsten Saachen, déi Dir maache kënnt fir méi Schmerzen ze verwalten.
Duerch ongerecht Haltung a gudder Mobilitéit an Kraaft an Ärer ënneschterer Säit kënnt Dir och hëllefe verhënneren datt méi Schmerzen am Virfall viru Geriicht kënnt.
Denkt drun, wann Dir méi Schmerzreffer hutt, déi méi dauert méi datt e puer Wochen oder dat limitéiert Är Fähwieregkeet normalerweis funktionnéiert, gitt Är Dokter, Physesch Therapeur oder Gesondheetszouwen. Äre physeschen Therapeur kann Är spezifesch Situatioun evaluéieren an déi richteg Übungen a Behandlungen fir Är Bedingung virstellen.
Hei sinn e puer einfache Übungen fir ze probéieren, awer kuckt mat Ärem Dokter unzefänken, fir sécher ze bewegen ass sécher fir Är spezifesch Zoustand:
- Virsiichtlech : einfach op Är Mëllen a Reschter lass. Bleift an dëser Positioun fir 1-2 Minutten a léisst sech lues a lues. No e puer Minutten an dëser Positioun fuert op déi nächst Übung.
- Prone prop ups : Während Är Magen, sichen Iech op den Ellbogen. Bleift an dëser Positioun fir 1-2 Minutten a léisst sech an dëser Positioun lues a duerchsetzen. Sot dës Plaz komfortabel, fuert op d'nächst Übung.
- Press-ups : Während Dir op Ärem Mier läit, Är Hänn flaache op de Buedem ënnert den Schëlleren, wéi Dir eng Push-up starten. Dréckt Är Schëlleren op a léisst Är Hëfteg an erëm zréck entspanen. Är Hüften solle weider a Kontakt mat de Buedem bleiwen wann Dir op dréckt. Halt d'Endpositioun fir 1-2 Sekonnen a komplett zréck an d'Startplaz zréck. Fannen 10 Ureegung. Bonus Übung: de Prone Press Up with Hips Off Center .
- Pelvic Tipp : Während Dir op der räicher Säit läit, rullt de Becken rëm zréck an dréckt Är niddereg Réck zréck an de Buedem. Dir sollt Äert Bauch- a Fuuss-Muskelen fillen, wéi Dir et gemaach. Halt d'Positioun fir 1-2 Sekonnen a léisst sech erëm an d'Startplaz relaxen. Fannen 10 Ureegung.
- Benotzung vu Lénger Flexioun : E puer Konditiounen, wéi d' Lendegéigend Spin-Stenosios , brauchen normalerweis Lendeger Flexioun oder Bëschend Biegen ze verbesseren. Eng sécher Weeër fir d'Lénger Flexioun ze forcéieren ass duerch Start ze verloosen, dann ze bewegen op flexibel Planz an endlech Lénger Flexioun am Stoen.
Denkt drun datt d' heefegste Ursaach vun den niddregen Rëtsch Schmerzen eng schlecht Sitte steet. Et ass ganz wichteg fir proper Sitte Stellung ze pflegen, wann Dir e schlechte rdp. Benotzt e klengt Kiche oder Handtrock an der klenger Säit vun Ärem Réck, fir ze hëllefe fir Äert Dréiung z'ënnerstëtzen. D'Haltung vun der eegener Haltung ass och e gudde Wee fir d'Bauchschmerz an der Zukunft ze vermeiden.
Postural Sensibilitéit kann och verbessert ginn andeems d' slouch-overcorrect exercitéiert oder duerch innovative Technologie wéi de TruPosture Smart Shirt. Mat Léieren ze erreechen an ze heelen der eegener Haltung, kënnt Dir Stressoren op Ärer Réckgrenz begrenzen an potenziell Schief ze verhënneren.
Dës Übunge maachen sollten dräi bis véiermol am Dag, wann Dir en akuten nidderegen Schmerz zréck kritt.
Gitt sécher Är Iwwerleeunge während Ärer Ausübung ze iwwerwaachen, a stoppen wann Dir e méi Schmerz erweidert. Wann Dir Been Schäi vu ärem Réck kënnt, kuckt fir d' Zentraliséierung Phänonemon ; Dëst ass eng gutt Zeechen datt Dir déi richteg Übung fir Är Konditioun mécht Wann Är Schmerz geeszt huet, fille d'Exercises eemol pro Dag un, fir ze hëllefe mat enger gesënnelter Wirbelsituatioun ze halen a fir zukünfteg Schmerzmoossnahmen ze verhënneren.
Wann Dir e bësse Schmerzheem zréckschéckt, ass e selbstbewuegene Plang fir de Schmerz ze managen an d'Mobilitéit nees erëm z'entwéckelen. Wann Dir Är Rescht mobil a stark ass an datt Dir gutt Positéit hält, kënnt Dir séier an Är normale Aktivitéiten a Lifestyle zeréckkucken.
> Source:
> Macedo, LG, Aal. Effet vum Motorsteuerungsübungen Versusgraded Aktivitéit an de Patienten mat chronesch onbeschwëche Schëllere Schmerzlaf: e randomiséierter kontrolléiert Trial. Physikalesch Therapie Mar 2012, 92 (3) 363-377.