Feeler Dir musst de Pelvic Tile Exercise for Core Strength maachen
Wann Dir kleng Schmerzen zréck hutt , kënnt Dir vun de qualifizéierten Servicer vun engem physeschen Therapeut profitéieren, fir datt Dir Är Schmerz verringert, Äert Spindelgank vu Bewegung verbessert an Är Bauch- a Kärkraaft erhéijen. Äre PT kann Äre spezifesche Konditioun bemierkbar maachen an Iech e Fortschrëtt fir Är Übung ze léieren, fir Iech ze hëllefen fir Är virdrun Funktioun an Mobilitéit ze retten.
Eng ganz wichteg Übung déi Är kierperlech Therapeut Iech lehrt, ass déi vun der hinterer Pelvic Kieferübung . Dës Übung ass den Haaptkomponent vun engem Ländchenstabiliséierungstrag, an Är PT kann vill Zäit an der Klinik verbréngen datt Dir et richteg mécht.
Vill Leit, déi d'Bezeechnung fir d'Beier drénken fir d'Scholdhëllef erliewen et falsch. Si hunn einfach d'neuromuskuläre Kontroll vun hirem Bauch- a Kärmuser ze verlaangen, fir datt d'Becken hannerlooss richteg ass.
Hei sinn e puer üblech Feeler, déi Dir maache kënnt wann Dir de Backpicking-Kneipenübung fir e schlechte Rescht Schmerz gemaach hutt:
- Dir hält den Atem.
- Dir sidd Är Magen ugesinn, anstatt Äert Abdomen ze schrauwen.
- Dir sidd einfach einfach an Ärem Wuel anescht uginn anstatt Är Bauchdumpen ze engagéieren.
- Dir héiert Äus Gesiicht aus dem Buedem an eng Bréckeposition.
- Dir wärt de Becken an der falscher Richtung.
Hei ass e klengen Trick fir ze léieren, wéi Dir déi richteg Muskelen fillt, déi bei der Erzéier vum Pelvic Kipp kontrakt sinn. Lie op der räicher Flaach mat den Knien bent. Fügt zwee Hänn op de Säiten vun Ärem Bauch just iwwer Äre Becken. Lues all Äert Atem, wéi Dir probéiert eng Käerz esou lues wéi méiglech ze brengen.
Wéi Dir ufänkt aus der Loft erauszekréien, ze blouden, a solle begleeden fir Äert transversal abdominus Muskel ze festleeën. Dëse Muskel ass ee vun Äre Deep-Abdominal Muskelen, déi responsabel ass fir d'Verstäerkung vun der Wirbelsiichtung ze verleeën wann Dir drun hënnert.
Wann Dir eppes Schmerz zréck hutt, kënnt Är PT Iech déi richteg Übunge maachen fir Är spezifesch Zoustand ze maachen. He oder se kann och léieren Iech wéi Dir attraktiv Haltung fir Är Réck erreecht hutt .
Wann Är Physesch Therapeut de postleche pelvesche Kippungseffekt als Deel vun Ärem neutralen Wirbelsäulenübungsprogramm prescripteirt, fir d'Ausübung richteg auszeféieren, ass essentiell. Duerch Ausübung vun Ärer rietser Säit kënnt Dir sécher sinn, séier a suergfälteg erëmfannen op Ären viregten Niveau vu Funktioun an Aktivitéit.