Uewerpescht
Wann Dir wéi ech sinn, éier den ieweschte Récksäck fäerdeg a beweegt sech e puer Stonnen am Computer. Ee Grond fir dëst ass datt mir eis virun de Schirm scrunchen, eis Muskelenergie kräischen an d'Uewerflossmuskelen iwwerdroe ginn a schwach. Gone ass d'Ënnerstëtzung fir eis obere Kierper . Fir dës Gewunnechen ëmzegoen, probéiert dës iewescht Réckhieresbewosstsinn ze bewäerten.
Eng Postureausübung fir Är iewescht Réck
- Setz ee Sëtz oder Stool. (Dir kënnt och stoen, awer d'Sëtz hëlleft Iech besser ze konzentréieren.) Wrap Är Arme ëm Är Rippen, wéi wa Dir Iech e Kaddoen hunn. Fänke mat de Fanger un d'Schëllerblad. Är Schëllerblades sinn déi zimlech grouss, flaach, dreiefaarme Knuewelcher an der ieweschter Réck.
Wann Dir an der Hug Positioun sidd, kënnt Dir wahrscheinlech nëmmen op der Äusser Grenz vun den Schëllerblades op der ënneschter Linn drécken. Dat ass okay. Fuert Är Finger an der Géigend a versicht de tippe ze fannen. Verloosse däi Waffen.
- Lift Är Ellbuedem a lass d'Hänn hannert ärem Kapp. Gitt d'Schëllerblécker zesummen. Dëst wäert Är RHOMBST MUSEEN funktionnéieren. D'Rhomboiden sinn diagonal orientéiert Muskelen déi verbonne sinn tëschent der banneschter Grenz vun Ärem Schëllerblad an de Réckbléck am ieweschten Uewerfläch. Si tendéieren schwaach ze kréien, wann mir virun e längeren Zäitperioden nidderloossen. Wann Dir op de Computer vill gesäit, sidd Dir eng Momm, déi hir Kanner an d'Opel léisst, an / oder Dir hutt vill Zäit virun dem Rieder, Dir hutt wahrscheinlech schwaache Rhomboiden a knapp Stécker. Bleift fir de Grof vu 5 a lues ze verëffentlechen.
- Wiederholen d'Schëllerenklat. Dës Kéier probéieren ech e imaginär Véierel tëscht deenen zwee Schëllerblades ze halen. Wann d'imaginär Véierel Bild net fir Iech zielt, denken d'Gedächtnis vun de Schëllerblades, déi Dir am Stuf 1 u sech beréiert hunn, ze bréngen. Bleift fir de Grof vu 5 a lues ze verëffentlechen.
- Fir dës méi Erausfuerderung ze maachen, eng Frëndin drängen d'Down Under de Schëlleren bludde wéi Dir probéiert se zesummen ze zéien.
Tipps
- Kuckt fir ze kucken datt d'Topscher vun den Schëlleren bleiwen - lass se se net erreechen.
Versucht e weideren Posture-Exercice fir Är iewescht Réck
- Hei ass en anere fir Är Positéit. Léiert wéi Dir Äert Muskelen opkënnt fir Är Positéit ze verbesseren .
- Dir kënnt och meng Tutorial iwwer d'Sitzen mat gudder Haltung kucken .