Wann Dir mat Spinalerkrankungen diagnostizéiert gouf, kann Äre Dokter oder e Physesch Therapeut Iech e Sportprogramm hunn. Am allgemengen handelt et sech ëm d'Gamme vu Bewegung an d'Verstäerkung vu verschiddenen Zäiten pro Dag fir Iech ze hëllefen d'Symptomer ze verwalten.
An der Lëscht ënnen ass d'Instruktioune fir den Hannergrond iwwert d'Basis vun de Spinal Arthritisübungen, déi vu Bewegung an Kraaft sinn - an där Reiefolleg - fir kleng Réck a Hals.
Bedenkt datt déi sinn nëmmen informativ gemaach ginn; kuckt Är Dokter oder e Physiotherapeut wann Dir mat engem Programm unzefänken deen direkt Är medezinesch Zoustand adresséiert.
Add some Spice to your spinal arthritis exercise routine
Verschidden Leit brauchen Diversitéit un hir Traineren ze addéieren, fir datt d'Motivatioun am Liewe bleift. Wann Dir dat ass, kënnt Dir soen, ee Yoga ze verspären ausser Ärer normaler Routine.
De Debbie Turczan, eng privat Praxis lizenzéiert Physiotherapeut an zertifizéierter Yoga-Léierpersonal an New York, mengt, datt Yoga an der Intensitéit vu rëm op athletesch reagéiert, an datt Leit mat Spinalerkrankheet wahrscheinlech vun therapeutesche Posen méi wéi erausfuerderend sinn.
Getting the right yoga workout for you ass haaptsächlech eng Affär de Modifikatioun vu Posen, fir datt si Är individuell Conditioun as well Äert Niveau vu Péng passt. Si informéiert mech.
"Dir wëllt och sécher sinn, datt Dir net am Schaff schaffen", seet se.
Fir dës Saach z'erreechen, empfänkt Turczan d'strategesch Benotzung vu Këssen a Boxelen. D'Iddi hei ass op Äre Puz richteg an da setzt d'Kissen uewen, sou datt si ënnerschiddlech Äert Kierper stäerken a hëllefen Iech ze strecken, seet se.
Yoga Posse fir Spinal Arthritis
Eng ënnerstëtzte Versioun vum Kand ass d'éischt Pose Turczan recommandéiert.
Fir dës eng Positiounen vu Këssen oder Bolster an der Längt ënner Ärem Stammzellen a bleiwen an der Pose bis zu 3 Minutten. Wann Dir Spenose hutt, datt Dir d'Kannerbetreiung an dësem Wee maacht, kann Iech hëllefen, Är Spinalmolungen opzehuelen an hir Pensioun ze bréngen, seet se.
Fanger op d'Mauer ass eng aner therapeutesch Positioun, déi Turczan recommandéiert. An dësem Fall seet si, datt Dir en Ënnerstëtzer ënnert den Hüften an och géint d'Mauer kënnt hëllefen d'Erweiderung vun der Wirbeldier ze ginn. Sech sécher d'Parallelen mat der Mauer parallel ze halen.
"Beem d'Mauer automatesch de Dekollatioun vun der Wirbelsituatioun an d'Erhéijung vun Hëfte decompresséiert et nach méi. "
Déi drëtt therapeutesch Yoga-Pose Turczanescht proposéiert de Spinal Arthritis-Symptom-Verwaltung ass einfach op Är Säit mat engem Këssen oder Ënnerhalter ënnert der Taille. Dir kënnt e Stretch op der Récksäit op der Uewerpapp sinn, andeem d'Arme iwwer de Kapp hëlt. Dëse Wee ka ginn fir Är Facette Gelenker ze maachen , den Turczan fënnt.
Yoga Workout virzebereeden mat Spinal Arthritis
Fir e liicht fortgeschnittene Yoga-Ausbildung Turczan seet de Warrior 1 an de Warrior 2 poséiert, zesumme mat der Winkelklappe, kann d'Deklinatioun an der Wirbelspray decodéieren.
"Soulaang Dir dës Saache mat Ären Bauchmuskelen ënnerstëtzt, ginn se Iech trainéiert fir d'Rippen aus dem Becken opzehuelen."
Turczan weist d'Leit mat Arthritis ze vermeiden, ganz lues ze lues wéi den Iwwergank tëschent de Krieger poséiert an de Kampf géint de Wénkel steet.
Active Yoga Wann Dir Spinal Arthritis hutt
Déi fortgeschratt Yoga-Training fir Leit, déi Spinalerhritis hunn hunn eng Basis-, No-Frills Yoga Sonn Salutatiounssequenz . Turczan seet, se recommandéiert et, well et Är Réckwee iwwer Flexioun a Verlängerung bewegt, ouni ze verdrënneren. De Schlëssel fir d'Sonn begréisst d'Adaptatioun fir Spinalerkrankheet, se erkläert, ass lues ze lues a lues gaang a lauschtert äre ganze Kierper d'ganzt Zäit. A wann Dir Schmerz mat enger méi fortgeschnittener Yoga Routine erliewt, proposéiert se de Backing Off, an amplaz mat den ënnerstëtzten Posen.
Wat as Dir aner Spinalproblemer an der Spinal Arthritis?
Wann déi eenzeg raffinéiert Conditioun Dir mat spinale Arthritis handelt, kann d'Yoga eng exzellente Schwaarterswahl erliewen, wéi och eng lëschteg an erfollegräich Erausfuerderung.
Awer wann Dir verschidden Probleemer zeréckkuckt, wat d'Saachen déi hei uewen diskutéiert hunn, ass net eng sécher Bet, warnt Turczan. Besonnesch Spondylose oder Spondylolisthese betrëfft Spinal Briechung, eng Verletzung déi net gutt op Seitenbiewe oder Verdreemung reagéiert.
Wann Dir Spondylose a / oder Spondylolistheten un der Spinaler Arthritis hutt, proposéiert de Turczan d'Fokussioun op Aktivitéiten, déi d'Wirbelsäiten zerëckelen. Beispiller beinhalt d' Ufuerderkéierstabiliséierungsübungen a schafft am Waasser . Frot Äre Dokter oder e Physesch Therapeut fir Orientatioun, wann Dir ganz sëcher sidd.
Source:
Telefon Interview. Debbie Turczan, MSPT, Klinesch Spezialist fir Physikalesch Therapie am New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York, NY. Sept 2011.