Neck Rolls fir Flexibel Muskelen a Pain Relief

Den Hals Schmerz an d'Steiffness si vill ze verbreed, mat bal all eenzelne Hals Stress ze oft. Schmerz mat engem knappen Hals kann Är Kapazitéit verréngeren, ze reduzéieren oder souguer Är Fräizäit ze genéissen. Léieren déi einfach Technik vun Halsrollen ass e Wee fir den Hals flexibel ze halen a reduzéiert kleng Schmerzen wéinst Hals Stress.

Bestëmmt, et ginn e puer Virschléi fir ze froen, ier Dir irgend eng Form vun Hals exercises gemaach hutt. Et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, wann Dir Schmerz, déi méisseg oder schwéier ass oder wann Dir Symptomer entwéckelen, déi äert Schmerz méi virstellen wéi e normale Hals-Stress. Dës kënnen Scholden entstoen, déi duerch Kribbelen oder Tauche vu Hänn a Wéckele begleet gëtt, Scheld schwätzt wéi z. B. mat Nervenaufprall oder einfach e gutt Gefühl datt et eppes méi schwéier ass. Wann Dir Är medizinesch Konditiounen huet, déi d'Halsproblemer géife virstellen, kritt Dir och Äre Dokter direkt.

Den Neck Stamm gëtt ëmmer méi heefeg an eiser digitaler Welt a kann oft mat Saachen wéi Iwwerschrëftung oder Bezéierhalshimmel duech laang Stonnen op engem Computer verbonne sinn.

Neck Rolls si einfach ze léieren, ob Dir d'Aktivitéit Schrëtt fir Schrëtt visualiséiere kann. Loosst eis no, wéi eng richteg Halsband vu Ufank bis Enn gemaach gëtt.

1 -

Fänkt d'Neck Roll mat Ärem Kapp unzegräifen

D'Startplaz fir den Halswallee ass mat Ärem Kapp riicht, an Är Aascht vir.

Elo maachen dës Übunge just, ob Dir mat Ärem Arzt zuerst geschwat hutt.

Virun der Bewegung äntweren, bemierken all Spannungen déi an de Muskelen present sinn, virun allem den Trapezius , deen op de Schëlleren läit.

2 -

Roll Ären Kapp op enger Säit

Vun der Startplaz ganz tippt de Kapp no ​​lénks op.

Opgepasst wéi Är Hals fillt während dëser Bewegung hëlleft Iech et sécher ze maachen. Wann dës Bewegung schmerzhaf ass, oder den Hals just net direkt fillt, stinn d'Bewegung ganz, well dëst net d'Stretch fir Iech ass. Wann Dir sécher sidd, datt Dir kee Schwieregkeetsproblem hutt, da kënnt Dir d'Nues Roll Roll exercitéieren, awer änneren, fir datt Dir eng "halbuerzeg" Adaptatioun mécht (bewäerten den Kapp nëmmen ongeféier hallef an all Richtungen) vun dëser Übung.

D'Grousse Regel ass: Bleift an engem Schmerz fräi vu Bewegung.

3 -

Roll Ären Kapp zeréck

Ganz vëlleg, rullt de Kapp erof an eng ausgedehnter Plaz mat den Aen op der Plafong.

Wéi mat der Bewegung, déi op d'Säit geet, iwwerwaachen fir Schmerz oder Unerkennung an d'Intensitéit änneren. Dëse Deel vum Hals rullt Erausfuerderungen a verstäerkt d'Muskelen op der Récksäit vum Hals, an stretche s dës an d'Viru.

4 -

Roll Ären Kapp op d'aner Säit

Mat ärem Kapp riicht sech deng Kapp op Är riets.

Neen, iwwerwaachen fir Schmerz oder Unerkennung an ajustéieren, fir datt Dir an enger sécherer Zone vun der Bewegung bleift.

Eng Rolle op d'Säit hëllt d'Halsmuskelen, déi op der Säit ewechhuelen, aus deem Dir verschwënnt, a Kontrakt ( verstäerken ) déi op der Säit wou Dir Äre Kapp nokuckt.

5 -

Roll op d'Front

Niewent äert Kapp fir Äert Kapp, sou datt de Kinn opfonnt an e klenge Richtung virun der Nack.

Dës Bewegung hëllt d'Muskelen um Réck vun Ärem Hals an d'Verträg ( verstäerkt ) déi virun.

6 -

Gidd Äre Kapp op d'Startplaz

Mat Ärem Kapp féieren d'endgülteg Beweegung vun der Halswalz ze bréngen, andeems Dir den Kapp erof op d'Startplaz bréngt, woubäi de Bléck no vir kuckt.

Wann Dir Är Nol Rolls mécht, kuckt op e puer Extra Punkten, fir den gréisste Virdeel vun dësen Übungen ze kréien:

• Halt Är Bewegungen langsam a fléissend (net ruckart oder fest).
• Fëllt eng Tiefenheet während der Ausféierung. Wann Dir feststellt datt Äert Atembeweegungen äntweren, léisst sech erausfannen, wéivill Punkt am Hals rullt dat geschitt, a wann et bezunn op Schmerz ass.

7 -

Verstäerkung an Äert Hals schützen

Niewend Néng Rollen gett et aner Weeër, wou Dir kéint den Hals stäerken a schützen.

• Eng gutt Haltung behalen. Ausféierungen wéi d' Forward Head Haltung kënnen d'Halsmusz ugeklot sinn an ass üblech wann Dir vill Zäit op engem Computer oder hannert dem Lenkrad vun engem Auto verbréngt.
• Opgepasst op Är Schlofpositioun. Wann Dir op ärem Réck sidd, gëtt et dacks och recommandéiert datt Dir e dënne Kissen benotzt. Dat gesäit, datt déi mat Konditioune vun Allergien zu enger Apnoe schlofen däerfen net an dëser Positioun schlofen.
• Kuckt Iech eng vun dësen einfache Beweegen, fir Schmerz a Spannungen am Hals ze reduzéieren .

Ausserdeem kënnt Dir mat engem kierperlechen Therapeuten diskutéieren, deen en Hals-Übungsprogramm ze entwerfen fir Är spezifesch Besoinen z'erhalen.

Léiert méi wéi Är kierperlech Therapie fir Hals Schmerzer Iech léiert wéi Dir Är Hals a Schëlleren richteg ugeet ze hëllefen an Hals Schmerzen ze beseechen. De Goal ass ze retour op Äert Viraussiicht vun der Funktioun an hiert weider Hals stur an Zukunft.

Vill Physesch Therapeutie fille datt ee Kärenträicher Programm sowohl bei der Reduzéierung vun Ärem Risiko vum Hals-Stress an der Verbesserung vun Ärem gesondheetleche gesondheetleche Kierper ass.

Bottom Line beim Verwenden Neck Necks fir Flexibilitéit ze verbesseren

Et gi vill Aktivitéiten an eisem deegleche Liewen, déi zum Hals Schmerz a Steifheet beitragen kënnen. Léiert wéi een Nol Rollen ze maachen a sech e Moment ze iwwerpréiwen fir Är Halsausrichtung ze verréngeren, kann Är Belästegung reduzéieren an Äert Risiko vu Schmerz an der Zukunft reduzéieren andeems Dir Flexibilitéit verbessert. Als Ennerscheed kann Dir gären eppes kucken , fir ze stoppen, wann Dir Nack Schmerzen hutt .

> Quell:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Physikalesch Aktivitéit an Ausübung fir chronesch Schäi bei Erwuessener: Eng Iwwerbléck vu Cochrane bekenken. Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., an S. Kim. Korrelatiounen tëschent visuellem Analog Skala, Hals Behinderten Index, Schulter Joint Bewegungsrang an Muskelkraaft a jonk Fra mat Forward Head Positio. Journal of Exercise Rehabilitation . 2017. 13 (4): 413-417.