Rotschléi fir Verbesserung vun der räicher Flexibilitéit
Wann Dir Spinal Arthritis an Ärem nidderegen Réck hat, muss ech wahrscheinlech net soen wéi schmerzhaft a limittéiert sinn.
Osteoarthritis (iergendwou am Kierper) fänkt mat der Erosioun vum Knorpel a Gelenker un. (Knuewelks ass e weichere-wéi-Knuelsubstrat, deen Fusioun a Pëllen am gemeinsame Raum ubelaangt: de gemeinsame Raum ass den Deel tëschent den zwee Knäpper déi zesummen sinn.)
Wann d'Osteoarthritis virugeet, kënnt Äre Knorpel ganz erofsëtzen, sou datt de Knëppel op Knueweleg gëtt wéi Dir iwwer Är üblech Routine geet. An ech weess, ech muss net soen, wéi widderléisst datt et sinn!
Mee dat ass net alles.
Spinal Verännerungen an Spinal Arthritis
D'Zerbriechung an d'Erosioun vum Knorpel féieren ganz oft zu der gemeinsamer Verännerung vun hirer Form. Dëst ass wéinst engem Prozess bekannt als Knuewelzung, sou datt Hagit Rajter, e klineschen Physiotherapeut am Joint Mobility Center, Hospital of Special Surgery, New York City.
"Knuewen ëmgebaut kënne Gëfter Spuren a Zysten op d'Kante vun de Knie bilden."
Déi niddreg Réck ass besonnesch betrëfft, wann d'Osteoarthritis an der Wirbelsituatioun läit. Dëst ass wéinst dem niddregen richtege Dag vum Dag mechanesch Belaaschtung vun de meeschten Äre Kierpergewiicht. "De exzessären Drock op den nidderegen Réck, deen zu Stäerkt a gereizt Gelenker déi duerch d'Arthritis beschiedegt ginn, kënnen den Schmerz erheblech verstäerken", seet se, datt mer am allgemengen d'Facettengelenken an d'Wirbelsäulen am meeschte betrëfft.
(D'Scheier verléiert d'Héicht.)
De Rajter huet och festgehalen datt d'Fuerschung d'Viraussetzung ass datt d'Osteoarthritis an Ärem niddere Réck den Balance beaflosse kann, zesumme mat der Hüftfunktioun an der Haaptkraaft. Dës Fäegkeet vergläicht sëch héchstwahrscheinlech méi séier fir Är üblech Aktivitéiten op der Niveau wou Dir gewinnt kënne maache kënnen.
Si maachen et och méi schwéier fir ze exercéieren. "Dëst sinn déi indirekt Konsequenze vun der Spinalerkrankheet", seet de Rajter. "Si sinn net d'Krankheet, mä si hunn sécher eng Auswierkung."
Wat kann Dir fir Spinaler Arthritis Schmerzen am Ärt Joer virdrun maachen?
Et gëtt keng richteg Karakter fir Osteoarthritis. D'Behandlung gëtt normalerweis op Schmerzgeriicht konzentréiert, de Verlagerung vun der Konditioun verlangsamt, d'Entzündung an de Gelenker kontrolléiert a verbessert Är Kapazitéit fir ze maachen wat Dir wëllt.
Behandlungen kann individuell op Är Besoinen zougemaach ginn, a vläicht ass e méi eegent Behandlungsapparat unzehuelen. Verschidde Modalitéite si normalerweis an engem Behandlungskontrakt fir Spinalerkrankungen (wéi Medikamenter, Medikamenter an Hëllef vu Gelenkschutzhëllef) agefouert ginn. Et ass schlau fir d'Wichtegkeet vun der Ausübung an Ärem deegleche Liewen unzeerkennen.
Motivatioun fir Ausübe wann Dir Schéin sidd
Ech weess. Ech weess. Et ass schwéier fir Iech selwer ze motivéieren an ze exercitiséieren, besonnesch wann Är Schmerz agéiert, awer héiert mech eraus. Ausübung huet zevill Virdeeler fir als Deel vun Ärer normaler Routine ze ignoréieren. Ausübung kann dozou hëllefen d'Reduktiounen ze reduzéieren, d'Gesamtbevëlkerung ze verbesseren, Är Schmerz ze verbesseren an och de Verlagerung vu Verännerungen ze verréngeren, déi an der Wirbelsäit als Resultat vun der Arthritis behalen.
Plus, et kann Schutz géint sou Krankheeten wéi Herzkrankheeten, Krebs a méi.
Fitness a Fitness déi Programmer bestehen allgemeng aus Cardio, Stärktraining an Aktivitéiten fir Är gemeinsame Gamme vu Bewegung ze erhéijen. Vun deene kann d'gemeinsame Sortiment vu Bewegungsaarbechten vill vun Ärem Fokus verdéngt sinn. De Rajter huet gesagt, datt Bewegungsreihe vun der Bewegung den Teuscher Zyklus vu Steifheit, Immobilibratioun, gemeinsame Verännerungen an Schmerz ass oft mat Arthritis verbrennen.
Fir e Basisprogramm, deen awer sécher net aggressiv ass, empfänkt de Rajter recommandéiert dräi Übungen, déi hei ënnendrënner beschriwwe gëtt. Si seet datt wann Dir och aner medizinesch Konditiounen hutt oder Dir Fitnessziel hutt déi gär géift matenee schwätzen, ouni Är Symptomer ze verschlecheren, sollt Dir e Rendez-vous mat engem physesch Therapeut fir e Evaluatioun- a Startübungsprogramm maachen.
Fir déi folgend Übungen, ass et besser, se net am Bett ze maachen. Mat enger Matte oder Decken op de Buedem. Ech bieden eng ganz allgemeng Schreifweis fir all Sport ënnert. Wann Dir Iech detailléiert Instruktioune mat Biller interesséiert interesséiert, klickt de Link op déi lénks Säit vun all Beschreiwung.
- Knees-zu-Chest Stretch. Lie op Är Rëpsen an zielen e Kniet op Är Këscht, mat Hänn. Loosse mer et net brauchen, dës Aktioun ze kräizen. Halt et et fir 15 Sekonnen a gitt dann de Fouss op de Buedem. Maacht ongeféier 10 bis 15 Lifter an dann widderhuelen mat dem anere Been. Knéien op d'Brust sollt een oder zwee Dag all Dag gemaach ginn, seet de Rajter. Si recommandéiert och déi éischt Saach am Mueren a am Schluss vum Dag, fir d'Kompromëss op Ärt Drëck ze reduzéieren. Wann Dir eng onbepillte Knien a Schatz maache kann ouni Schmerzen, versicht zwéi Beem.
- Gentle Spin Twist. Lie op Är Rëck mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flott op de Buedem. Huelt Är Schëller schéin a fest an der Uewerfläch, och. Aachtens soulaang béid knapp knien op enger Säit a bleiwen do fir 10 bis 15 Sekonnen. Breathe! Zréck op d'Startplaz a widderhuelen op der anerer Säit. Wéi mat der Knie-zu-Brust Stretch, maachen 10 bis 15 dës eemol oder zweemol am Dag.
- Cat-Kuh Stretch. Positions selwer op Hänn a Knéien. Als éischt bäi Äert Réck zréck a vläicht lues a lues op eng Plaz wou Dir Äert Bauch lass ass. Gitt op all Positioun sub-maximal nëmmen. D'Katzeiwwel mécht eng super Wärteruffei fir de Vullehutt ausüben , an et hëlleft Är Facettengelënnten an der Réck vun Ärem Wirbellum mobiliséieren.
> Source:
> Telefon Interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliose Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, erweiderter klinescher Physikalescher Therapeut, Joint Mobility Center, Hospital of Special Chirurgie, New York City. September 2011.