Loosst eis et maachen, knapp Muskelen wahrscheinlech staark zu Ärer Hals an / oder reng Schmerz. Si kënne souguer d'Ursaach vun Ärem laangfristeg Problem ganz sinn. Wann Dir e Physikaleschen Therapeut fir Är Réckfäegkeet gesäit, kënnt se hir Chancen Iech e puer Übunge maachen.
Mä wat wann Dir eng akuten Réck verletzt hutt oder Är al Verletzung geschitt? Sollt Dir Stretch?
Sollt Dir Är Verletzung iwwerall maachen?
Aktivitéiten ze vermeiden
Am Allgemengen sollt Dir net entlooss ginn .
Während der akuter Phase vun enger Réck blesséieren (ongeféier déi éischt 24 bis 48 Stonnen) Är Gewëss sinn vulnerabel fir Stress op hinnen opgesat. Stretching zu dëser Zäit kann weiderfueren.
D'US National Library of Medicine recommandéiert d'normale kierperlech Aktivitéit fir d'éischt e puer Deeg no enger schlechter Réckschädigung fir d'Reduktioun vun der Schwellung mat der Entzündung ze reduzéieren an d'Schmerz ze reduzéieren. Während dëser Zäit kann een d'Eis an / oder d'Hëtzt an de schmerzhafte Beräich applicateieren, wéi och d'Géigere Schmerz-Medikamenter wéi Advil, Tylenol oder eppes ähnlecht .
Awer Dir braucht net fir Är laang Féiss ze bleiwen. D'Bedruch ass net méi esou recommandéiert wéi e Wee fir eng Verletzung ze heelen. Sou laang wéi Dir keen seriöse Symptomer huet wéi de Verloscht vu Dolein oder Bockkontrôle, Schwächt, Schéinheet an / oder elektresch Sensatiounen, déi ee Beem oder Arm, Gewiichtsverloscht oder Fieber erof goën, dann aktiv an schmerzfreien Limiten ass recommandéiert vun Experten.
Wann Dir mengt datt et eng entzündete Gebitt stécht, fillt Dir Iech besser, oder hutt Dir irgendeng vun den uewe genannten Ursachen, diskutéiere mat Ärem Dokter, soubal Dir kënnt.
Cautiounen
Och wann et eng gutt Iddi ass fir aktiv ze sinn, wann Dir an der heale Phas vun enger Verletzung sinn, musst Dir nach ëmmer Är Intensitéit niddereg änneren.
Sidd Dir erëm an der Schwéngung vun Ärem gewéinlechen Aktivitéiten (wat normalerweis e puer Deeg op enger Woch mëll oder moderéiert Verletztem hëlt), ass et wichteg ze wëssen wéi Är Kierper dem Dag denkt. Denkt drun, Dir sidd an enger modifizéierter Aktivitéitszäit wann Äre Réckmodus gëtt.
Eng vun de hëllefsbereet Haltung vu blesséiert Leit kann hunn (awer och eng vun den Erausfuerderen fir ze pflegen) ass ze wiele wéi Dir mengt wat Dir sollt. Iwwerdroe gëtt et d'Ursaach vu villen Réck a Hals nach eng Verletzung.
An enger anerer Ruff vum Daum ass "Äert Schmerz säi Guide". Wann Dir, wéi Dir eng Ausübung maacht oder e puer aner Beweegungsméiglechkeete gesitt, Dir Schäi, déi mat Ärer Verletzung bezuelt gëtt, befaasst, wat d'Intensitéit erhéijen oder d'Aktivitéit voll ass.
Quell:
Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Fondatiounen an Techniken. 4. Editioun. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Hëfte Réck Schmerz - akuter. MedlinePlus. D'US National Library of Medicine website. Lescht Aktualiséierung Mai 2015.