Kraft Übunge fir Ënnescht Réck Spinal Arthritis

Wann Dir gewinnt sidd, e aktiven Liewensstil ze förderen, kann d'Anpassung an Osteoarthritis an Ärem niddere Réck ka ganz enger Erausfuerderung presentéieren. Fir eng Saach sinn d'Symptomer vun Spinaler Arthritis méi staark ginn, wann Dir opstinn an wann Dir leeft. An der Steehéierung dréit d'Kraaftkraaft d'Wirbelsäiten, wat Schäi verursaache kann. Mat all dësen Drock, kënnt Dir Iech gewonnert, ob et alles wat Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen ze entlaaschten.

Wéi et sech erausstellt, ass et.

"Eng staark Kärkraaft , och staark staark Muskelen, sinn de Schlëssel fir d'Spinal Arthritis Schmerzen ze managen", seet de Debbie Turczan, MSPT, Klinesch Spezialist fir Physikalesch Therapy am New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center an New York. "Dëst sinn d'Muskelen déi dynamesch Stabilitéit ginn ."

Fir Leit mat Spinaler Arthritis (iwwerall an der Wirbels), empfänkt Turczan Begleeder Pilatesübungen fir d'Kompromëss ze léisen, déi mat Steieren kommt. Turczan ass och en Défi vu Waasserübung .

Stäerkt Muskelen hëlleft Arthritis Symptomer ze verteidegen, och am Rescht

Wann Dir leeft, musst Dir manner muskuléis Ënnerstëtzung fir Äert Drëllel, wat d'Kompromiss erhéijen, an dofir Schold.

Awer wann Är Muskelen staark sinn, profitéiert Dir vun hiren Ënnerstëtzungseigenschaften, och wann Dir se riicht. Verstäerkung vun den Muskelen kënnen d'Ënnerstëtzung fir Äert Réck entwéckelen, wat hëlleft de Progressioun vun der Krankheet ze bewältegen, wéi och Är Schmerzen.

Also wat ass de beschte Wee fir Är Muskelenktraktioun staark ze ginn fir d'Kompromiss op Är Péng ze minimiséieren? Ech hunn mat Hagit Rajter, Physesch Therapeut beim Joint Mobility Center am New York Hospital zu Spezieschirurgie geschwat, deen mir e einfach Programm vu Bewegung geleescht huet, dee just gemaach huet.

Stärkung vum Programm fir déi kleng Réck Spinal Arthritis

Eischtens, e Wuert of Viraussetzung: Dir sollt mat Ärem Gesondheetsanbeter schaffen, fir sécher ze sinn, datt dës Übunge sech richteg sinn fir Är Zoustänn an datt Dir se korrekt ausféiert.

Déi exakt Versioun, zesumme mat der genaue Zuel vu Setzplazen an Wiederhuelen, déi Dir maacht, däerf jee no Ärem spinaler Zoustand variéieren, all aner Konditiounen déi Dir hutt a wéi Dir sidd. Déi folgend ass fir allgemeng Referenz.

Fir dës Übunge sinn et am beschte net se am Bett ze maachen. Mat enger Matte oder Decken op de Buedem.

• Abdominal Draw-In Maneuv r - An dëser einfacher Übung, all Dir maacht Iech Är Bauchmuskelen ze engagéieren, fir se drënner ze zéien.
  1. Lie supine (op Ärem Réck) mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flott op de Buedem.
  2. Op der Ausställ bréngen Är ABS un d'Réck zréck.
  3. Halt fir 5 Sekonnen.
  4. Entspaart Är Abs a fuert 5 Sekonnen. Dat ass ee Rep.

  De Rajter recommandéiert d'Ab 20-30 Wiederhuelen vun dësen Trëppelen ze bewegen eist oder zweemol pro Dag fir Är Kernstabilitéit ze vergréisseren.

  Dir kënnt och d'Abléck an eng Begleedung mat der Begleedung maachen. Hei ass wéi:

  1. Lie op Ärem Réck.
  2. Inhaléiert a bausse Äert Réck, wat heescht datt Äert Souskrees bewegt sou datt et op de Buedem steet (an net d'Plafong oder den Kapp).
  3. Bleift dat fir 3 Sekonnen.
  4. Entspaan fir 3 Sekonnen.
  5. Niewent deplacéiert Äert Réck a zitt de Bauch op de Buedem (a Richtung Ännert).
  6. Halt fir 3 Sekonnen a fuert dann 3 Sekonnen op.

  De Rajter recommandéiert d'Schauspiller 20-30 vun deenen een bis zwee Mol am Dag.

• Glute Bréck
  1. Lie ophalen .
  2. Loosst Äer Kapp a Schëller entspanen. Dir wäert Ären eegene Kierper benotzen.
  3. Schrauwen vun Äre Bauchmuskelen an Äert Gluten (de Gluteus maximus muscle läit am Réck vun Ärem Podber, Richtung Enn).
  4. Huelt Är Hëfte fir datt Dir e Geriicht aus Knien a Schulter bilden.
  5. Bleift dat fir 5 Sekonnen.
  6. Komm erof.

  Gitt d'Glute Bréck iwwer 20 bis 30 Mol, 1 bis 2 Mol de Dag. (Wann Dir dat zweemol pro Dag maachen, da maachen 10-15 a kierzlech Zäit. Aan anere Wierder, net iwwerdréit.)

• Bird Dog mat Arm an / oder Leg Elevation
  1. Start op den Hänn a Knéien (all véier).
  2. Stellt Ären Trunk an eng schéin, laang Linn. Dës gëtt als neutral Réckbléiin genannt.
  3. Fänkt un mat engem Aarm opzehalen, awer den Koffer stänneg behalen. Zréck erëm zréck.
  4. Wann Dir Vertrauen ass, kënnt Dir en Aarm ouni Éiweg zoukoum, probéiert e mat engem Been Lift z'ënnerstëtzen.
  5. Nodeems Dir den Leg ophëlt, probéieren een Aarm an de Géigendeel gläichzäiteg anhëlt a weider an Ärem Läffel stationär ze halen.

  Rajter warnt Iech fir all Ronn oder Rulling vun Ärem Réck ze kucken wann Dir Äer Appendunge bewegen. Dat bedeit datt Är Paië net méi neutral sinn.

_Quell:

_{Telefon Interview. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliose Therapeut, Cert. McKenzie Therapeut, erweiderter klinescher Physikalescher Therapeut, Joint Mobility Center, Hospital of Special Chirurgie, New York City. September 2011.}

_{Email Interview. Turczan, Debbie, MSPT, Physikalescher Therapeutin an Yoga-Léierin. New York City. September 2011.}