Yoga ënnerstëtzt Bréck duer fir Pain zeréckzekréien

1 -

Virdeeler vun der ënnerstëtzter Bréck Pose

D'Yoga huet d'Bréckeprozedur hëlleft deng eegener Schmerz zréck ze leeschten. Hei sinn e puer vun den alledéierte Virdeeler:

• Wann Dir de Fändel vun Äert Schëpp op engem Stretch setzt, da kënnt d'Balance tëschent der Kraaft an der Flexibilitéit vun Ärem Hütshaut verännert.
• Hype vun den Hips an der Loft kënne follegen gemeinsame Bewegung, Haltung an der Cours anzeféieren.
  • Et hëlt d'Erausfuerderung vun der pelvic Planz an de Weltraum, déi Kär Muskelen nei Variablen ginn, fir iwwer Kraaft a Stretch ze léisen.
  • Déi ënnerstëtzte Bréckeprozess kann d'Käerterdämpfung ze kontrolléieren oder souguer ze verstoppen fir d'Beckenwénkel ze kontrolléieren.
  • Et ermutigt eng ausgeglachem Positioun vum Beem, wat d'Haltung vun der Haltung fir Produktiv therapeutesch Aarbecht liest.)
• Dës Positioun kann dozou bäidroen, méi kleng Muskelen zréckzéien.

2 -

Ënnerstëtzt Bridge Pose a Back Pain

Wann Dir eng Verletzung rehabilitéiert, ass et am beschten fir ze schaffen an eng Stellung, déi am meeschte Relief vun de Symptomer gëtt. Soubal Dir Iech an der ënnerstëtzter Brécke stellen, da kuckt e Moment, fir ze kucken, ob irgendeng vun Ären Symptomer ass. Wann Dir d'Sessioun stoppe a frot Är Dokter, wann d'Poes als adequat fir Äre Besoin'en ugeet. Wann Dir keng Symptomer bemierkt oder wann Dir den Okee vun Ärem Gesondheetsdéngscht kritt, versicht et erëm.

Ënnerstëtzt Bridge Pose an Akut Back Schmerz

Experten recommandéiert modifizéiert Aktivitéit no enger gerenger Verletzung. Wann Dir e Schëllereffekt oder e Flackel upfëllt, kënnt Dir vläicht besser warten bis datt d'Episod elo eriwwer ass, ier Dir d'ënnerstëtzte Brécke stellen. Dat gesäit, wann d'Positioun de Réck méi fillt besser fillen, ass et e Wee fir aktiv ze bleiwen ouni Saachen ze iwwerdenken. Diskutéiert dëst mat Ärem Dokter oder e Physiotherapeut wann Dir net sécher sidd.

3 -

Waarm mam Pelvic Tilt

Waarm fir d'ënnerstëtzte Brécke stellen mat der Pelvic Kipp. Dëst ass d'Muskelen vun den nidderegen Réck a Becken.

Wéi Dir bewéckt, respektéiert d'Limiten vun Ärem Schmerz, fir Iech net ze komplizéiere e Backproblem oder Schued, deen Dir hutt. Wann d'Fläche entzündegt ass, ass et wahrscheinlech besser fir d'Trainingshinner ze stoppen an ze këmmeren.

4 -

Fillt Ënnerstëtzt - Eng Persoun mat Back Schmerz ass wéi ee Beginner

Iwwer den Yoga Expert, huet Ann Pizer eng schrëftlech an illustréiert Beschreiwung fir wéi d'ënnerstëtzte Brécke stellen. An et gëtt si 2 Variatiounen: Beginner a Fortgeschratt.

D'Ufängerversioun, mat der Block ënner dem Sacrum, ass méi adäquat Versioun, wann Dir e Backproblem sidd. Dëst ass doduerch datt en zousätzlech Ënnerstëtzung fir verletzt oder geféierlech Gebidder gëtt, wat d'Chance vun enger Verletzung reduzéiere kann.

Plaz vun der Spär ënnert Ärem Sakrum sollt esou sinn datt de Kontakt iwwert d'Réck sitt. Dëst ass eng Matière vun enger Blockplazment am Zesummenhang mat dem Sakrum , Kokosnoss a klengt Réck - et ass net iwwer d'muskulär Ustrengung. Den Sacrum sollt éischt Prioritéit ginn; De Block soll net sou baussen oder sou héich sinn, datt de gréissten Deel vun der Ënnerstëtzung op den Zocker oder e bëssen zréck an e bësse méi zum Sacrum geheescht.

5 -

Hip, Core an Back Muscles profitéieren vun enger Bréck Pose

An der ënnerstëtzter Pelikanbréck funktionéiert de Kern Bauch-, Réck-, Hëfter a Muskelen an der Muskulatur am Konzert fir de Kierper an der Loft ze halen an ze halen. Et ass eng Multi-Joint Bewegung, déi vill Expertë gleewen, ass de beschte Wee fir Ären Core aktivéieren, ze benotzen an ze verstäerken.

Eng 2006 Forschungsstudie déi am Journal of BMC Musculoskeletal Disorders publizéiert gouf, huet bewisen, datt Iwwerbréckungsübungen d' schräfte Bauchmuskelen ufänken fir net neutral Becken Positiounen ze beréieren.

D'Obliques hëlleft eng zentréiert Ausrichtung vum Beem an den nidderegen Réck. Dëst huet Bedeitung, wann Dir denkt, datt d'Bréck d'Ënnerstëtzung vun der Ënnerhalb der Réck vum Becken dréit. D'ënnerstëtzte Bréckpost vermëttelt de Iwwergang wann d'Blödsplaz ënner dem Sacrum ass.

_Quell:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomiséierter kontrolléiert Verspriechen vu spezifesche Spinal-Stabilisatiouns-Übungen a konventionell Physiotherapie fir rezistent Low Back Pain. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kishner, Carolyn, MSPT an Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Fundations a Techniques. 4. Ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Systematesch Iwwerpréiwung vun den Haaptmuskel Aktivitéit während kierperlech Übung. J Kraaft Cond Res. Juni 2013. Zougang: Mäerz 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Trunk Muskelaktivitéit bei gesondem Sujet während Iwwerbréchstabiliséierung exercéiert BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}