Vun der kierperlecher Therapie op eng Operatioun, hutt Dir probéiert alles wat Dir mengt, fir är chronesch Réck vu Péng ze verhënneren - nëmme mat enttäuschende Resultater ze treffen?
Wann Dir et wëllt, wäiss a waach Übung betraff. Fir vill Wunnen mat spinalem Zoustand, Waasser a seng speziell Eegeschaften bidden en Gateway fir Success Stéieren. Vläicht kann dat fir Iech passéieren.
D'Schéinheet vun der Aarbecht am Waasser ass datt et e staarken Effekt op Gelenker verringeren kann, déi oft landesüblech Bewegung programméiert begleeden. A wann et drëm geet, kënnt Dir méi maachen am Waasser wéi Dir op Land, wat den Ënnerscheed tëscht regelméisseg an engem effizienten Back-Training Programm maachen kann oder net.
Ofhängeg vun Ärer kierperlecher Zoustëmmung an den Training Ziler, kënnt Dir Waasser ausüben an seeweegen, mëttlerweil a / oder Déifwasser maachen. De Féiwer vum Waasser, wat et méi wahrscheinlech ass, brauch Dir e Flotatiounsgurt fir Iech z'ënnerstëtzen wéi Dir Är Plazen erstallt.
Aner Flotatiouns-Viraen, déi allgemeng an aquatesche Bewegungsklassen benotzt ginn, gehéieren Nodelen, Dumbbells Bands a Paddelen.
Sound gutt? Wann Dir Spill fir eng Aktivatioun am Waasser brauch, da kanns de iwwer d'Virdeeler dovun wëssen regelméisseg.
Erop geet Schold
Am Fall wou Dir net vun elo héieren hutt, ass Bewegung e super Weg fir méi Schwaarzhëllef a Scheck ze halen.
Tatsächlech hunn eng Studie publizéiert an der Zeitung Pain fonnt, datt d'Ausübung wesentlech hëlleft mat der Verwaltung vu chronesche Schmerzlaf zréck, och iwwer laangfristeg.
An Waassertrainer sinn net Ausnahm.
Fir d'Ënnerscheeder tëscht der Unzuel vu Schmerzgeriicht ze vermëttelen, déi duerch Waasser- a Landtrainer ausgeliwwert goufen, hunn kroatesch Fuerscher mat mëttleren Alterspatienten sengen chronesche Schmerz op hir kleng Récksiicht beschränkt.
An anere Wierder, keen vun de Studente participéiert huet Sciatica, déi oft duerch e Problem an der Wirbels verursaacht gëtt.
D'Noriicht war gutt. An der Studie hunn zwou Zorte vun therapeutesche Bewegung d'Aarbecht vum Péng geliwwert, a jidderee gehollef d'Participanten d'kierperlech Behënnerung reduzéieren. Plus, d'Fuerscher recommandéieren de Pool-Übung am Ufank vun enger Therapie vun behënnerte Patientinnen, fir ze kommentéieren datt d'Ausaarbecht am Waasser "sécher, gutt toleréiert an eng erfreele Form vu Bewegung" ass.
Bleiwen Fit Während Ärer Heal Äert Réck - Verletzung
Déi Athleten, déi mat enger Wirbelsuesschwanz verréckt sinn, kënne ganz houfreg sinn, wann hir Dokteren oder kierperlech Therapeure se soen, datt se eng Weidung "zréck" ginn. Awer de Gronn, deen Äre Provider seet, ass dat héich Auswierkungsübung e Ruff fir d'Verlängerung, a souguer d'Beem, den Heure Prozess. Dat selwecht ass wouer, a ville Fäll fir och déi einfachst Wäertsträicht.
De Pool zum Rettung!
Wann Dir all oder all normale Routine mat Deep-Water Workouts ersetzt, kënnt Dir e Feelverloscht reduzéieren wéinst der Reduktioun an der Aktivitéit, ouni Äert Réck ze verschäerfen.
Muskel Verhärung
Fir eis Mierelen, awer e bëssen Muskelverstäerkung kann et alles nëtzlech sinn, fir e besseren ze féieren. Am allgemengen aquatesch Klassen beinhalt d'Toun Aarbecht fir zréck, Ab a Hip Muskelen.
D'Dicht vu Waasser wéi en Ëmfeld huet d'Resistenz fir Är Beweegungen; op dës Manéier maachen d'Übungen, déi an der Schwämm do gemaach ginn, d'Gewiicht trainéieren.
Eropgelaafent Reng vun der Bewegung
Waachend am Waasser ass déi bevorzugt kierperlech Aktivitéit fir eng Persoun mat Spinalerkrankungen. Firwat? Well d'Schwéiesch vum Waasser hëlleft d'Belaaschtung vu Gelenker ze huelen. Net nëmmen dat bäidroen fir Spaass ze genéissen, mä et ass och datt Dir all Joër méi wechgerullt an Är Beweegungsreihe erhéijen .
Och an der Luucht vun dësen exzellenten Virdeeler, wann Är Arthritis Iech vill Schmerz huet, oder Är Schmerz ass laang gedauert, kënnt Dir am beschte benotzert vu véier a lues virun der Kapazitéit.
Schmaach besser, schaffe mat engem kierperlechen Therapeuten am Pool.
Core Stabiliséierung Ausübung
De Pool ass eng super Plaz fir Äert Kär ze erauszefuerderen. Niewt gemeinsamer Bewegungen wéi Waasserwierk, Rallye a Kick, kënnt Dir och duerch eng Rei vu Beweegunge konzipéiert sinn, fir Är Bauch-, Hip- a Backmuskelen ze verstäerken. All Waasserdéift kann als Kernkraftwierk unzegoen , awer et erfuerdert allgemeng d'Benotzung vun enger oder méi Schwämm an der Ënnerstëtzung.
Eng aner Manéier fir d'Stäerkt vun der Kärkraaft am Waasser ze entwéckelen andeems Dir Är Balance erausfënnt. An dësem Fall kënnt Dir Iech op bestëmmte Stéck aquatesch Ausrüstung zielen wéi Nodelen oder Kickboards a probéiert et do ze bleiwen. Sitting, Knien a Stehen si ganz fair gespillt.
Motivatioun
Vill Leit fannen datt d'Waasser am Waasser iwwerraschend lass ass. Eng waarmt Übungsklass offréiert Freiheit vum gemeinsame Stress, e Wee fir ze verstäerken a sech ze strecken, a vläicht am Besteescht alles, ee Geescht vu Comtraderie mat Äre Kolleginnen a Kollegen.
> Quell:
> Konlian, C., Aquateschen Therapie: eng Welle bei der Behandlung vu nidderegen Réckkrankungen. Orthop Nurs. Jan / Februar 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutesch Ausübung: Fondatiounen a Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Ausübung a chronesch kleng Schmerz vu rengen Schëlleren: wat funktionnéiert? Pain. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Verglach vun den Effeten vun Land-baséierter a Waasser-baséierter Therapeutic-Übungen op der Bewegungssituatioun an der Physescher Behënnerung bei Patienten mat chronescher Ënnerdeelung Schmerz: Single-Blinded Randomized Study. Acta Clin Croisière 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764