Fuerschung ass nieft der Mamm vun iwwer dat - oder wann iergendeen, fir dës Matière - Réck a Kärentübungen effektiv fir d'Symptomer vun der Iesszitt. Just déiselwecht, vill Leit, ënner anerem physesch Therapeuten a Dokteren, rapide gutt Resultater mat enger Bewegung baséierter Approche. Tatsächlech recommandéiert eng Aarbechtsgruppe vun der Nordamerikanescher Spinien Gesellschaft eng limitéiert Kurs vu Bewegung als eng Optioun an Fäll vu mild a moderne herniéiert Disc mat Radikulopathie-Symptomer.
Eng Ursaach fir den Mupp vun Trainingsempfehlungen fir d'asiatesch Schëllerrelief ze verbannen mat der Begrëff selwer. Wann Dir e Frënd oder Familljemember soen Dir hutt Sciatika kann hëllefen Iech Verständnis oder Empathie ze kréien, a Wierklechkeet ass et net e präzis Wee, d'Verännerungen déi Dir an Ärem Verdauungsproblem huet ze beschreiwen, déi fir Är Symptomer responsabel sinn. An anere Wierder: "Sciatica" ass e ziemlech vague Begrëff. Tatsächlech gëtt et dacks benotzt fir Schmerz a / oder elektresch Symptomer ze beschreiwen, déi ee Beem ënnen dréien. Awer awer bezeien datt dës sougenannte Symptomer vu verschiddenen Dingen verursaacht ginn.
Eng gemeinsam Ursaach vun "Sciatica" ass Radikulopathie wéinst enger herniéiert Scheif an der Lendegraff.
Kuerz geschitt eng herniéiert Scheier wann d'äussere Faser vun Ärem intervertebral Disc fëllen oder zerbriechen, a sou datt de weiche jelly-ähnlechen Stoff am Zentrum entweckelt ass. Elo oft ass d'Substanz, déi den Keimlas Pulposus genannt gëtt, Lännereie op e Spinalnervwurz.
Well d'Spinalnervwurzkeet extrem héichempfindlech op den Drock ass, wann et an den Nukleus pulposus kënnt, kann Radikulopathie-Symptomer erreechen. Symptomer vun der Lendeger Radikulopathie kënne schaarfe Schmerz a / oder aner Nerven-Sensatiounen déi ee Beem ënnen dréien. Vill Leit, déi net am medizinesche Beräich sinn, bezéie sech op d'Lendeger Radikuopathie als Sciatica, awer wéi Dir elo vun dëser kuerzer Beschreiwung liesen, ass d'Lendne Radikulopathie eng Krankheet Prozess an der Wirbelsfamill - dat kann wéinst enger herniated Disc oder enger anerer Bedingung sinn.
Bezéiung tëscht der Art vu Sciatica an Art vun Ausübung
D'Wëssen, déi vun de "syiatesche" Symptomer gekuckt ginn, déi vun Ärem Dokter diagnostizéiert goufen, kënnen Är therapeutesch Aktivitéiten auswielen.
Zum Beispill, wat mam Dr. Judith Glaser, en osteopathesche Dokter, medizinescht Akupunktéierer a Regisseur vun Restorative Medizin am New Hyde Park, New York seet, "d'Flexibilitéit hängt an d'herniéiert Disc-Symptomer ze verschärfen."
Dëst bedeit datt herniéiert Disc-Symptomer am alldeeg normalerweis méi schlëmmer ginn wann Dir Iech biede vir, a besser wann Dir Äert Réck beraacht. Wann Dir Iech mat herniéierte Disc mat Radikulopathie diagnostizéiert gouf, kann dës Korrelatioun tëscht den Symptomer an den Wirbelsäulen vu Biedem oder Bunnen Iech hëllefen an / oder Är physesch Therapeut bestëmmen wat Beweegunge maachen a fir ze limitéieren.
D'Dr. Naomi Betish, Dokter a Acupuncturist an der Union County Orthopedic Group, an New Jersey, informéiert mech, datt d'Ausübung fir d'Relief vun der Ischias an / oder Radikulopathie - egal wéi d'Ursaach ausgesäit - op Grond vun enger Positioun déi schëlleg sinn. An anere Wierder, seet d'Suggestioun, gitt net während Ärer Péngung aus, wéi et ka kontraproduktiv sinn am Sënn vun de Verwalten oder Verzicht vun Ären Symptomer.
Sciatica Übungen fir Herniated Disc mat Radikulopathie
Also, wat ass den Zweck, d'Sciaticie ze bewegen? Dr. Glaser seet dat herniéiert Disc oft mat Schwächt a Muskelkontrolle begleet gëtt. "Desweideren", seet se, "Symptomer opléisen kënnen eng Matière vu Choixen auswierken, déi Är Muskelen stäerken an dynamesch verbesseren (dynamesch bezunnert am Kierper a Bewegungskontrolle).
Dës Tips am Gedäck behaalen, ënnendrënner sinn e puer Iddien fir Übungen, déi Iech hëllefe fir Krankheeten an / oder Radikulopathie-Symptomer ze verwalten déi mat herniéierte Disc bezuelen. E Wuert vu Warnung: Wéi Betish proposéiert, schafft net an Schmerz.
Wann eng Iwwerleeung Är Symptomer erhéicht, stoppen et drëms ze maachen an consultéiert mat Ärem Dokter oder e Physeschtherapeut. Tatsächlech ass et eng gutt Iddi fir e lizenzéiert physesch Therapeut fir e Sci-Fiiss ze maachen. Wann dat net méiglech ass, op mannst déi Lëscht vun Übunge fir Ären Dokter, a léisst hatt Dir Iech als déi adequat ze maache fir Iech, Ärer Konditioun.
Lëscht vun Übungen fir Sciatica Wéinst Herniated Disc
- Bauchverstéissung verstäerkt d'transversal a bausse Muskelen, déi d'Wahrscheinlechkeet hëlleft hëlleft fir Är niddereg Réck ze stabiliséieren.
- Pelvic Tilts hëllefen hir Réck a Hütt Muskelen ze stäerken - wichteg fir ganz oprecht oprecht ze sinn, Glaser Kommentaren.
- Glute Bréck Ähnlech wéi bei der Becken-Kneipenübung verstäerkt d'Gluteeklappen Äert Heften, virun allem Äert Muskelen mam Muskelen an der Réck vum Oberschenkel a Beem. Hamstringen sinn eng vun den Hënnmuskelen déi eng grouss Roll spillen an gesonden, oprechtste Standpuer spillen.
- Bird Dog . Eng Ausübung, déi op "all 4s" (dh Hänn a Knien) stattfënnt, verstäerkt den Vogelhënn d'Muskelen, déi Äis an der Wirbelsäit erweideren, wat e vermeiden kann e gewëssen flexibel Wirbelspill (wichteg fir d'Symptomer ze reduzéiere wéi mir schon diskutéiert hunn). Esou wéi mat der Baschtneigung an der Bréck kann de Vugelhënn bäidroen och fir Är Fäegkeet ganz oprecht ze halen.
Äere Sciatica Übung fir Är Konditioun ze passen
E puer Therapeuten ginn modifizéiert Brécke matbruecht (och als Placken genannt) fir hir Patienten déi herniéiert Disc mat Radikulopathie-Symptomer hunn. Side Planks stäerken de Quadratus Lumborum Muskel, dat e flankeg Muskel ass, deen, wann staark, mat Spinalflexioun ass (biede vir no). Et spillt och eng wichteg Roll an der Seitendréckung. Opgepasst datt déi ganz Säit plank "proper" ass eng ziemlech Erausfuerderung - an net fir Leit, déi Schmerz oder Behuelen hunn; Duerfir gëtt eng geännert Versioun normalerweis benotzt.
Betish fügt hinzu, d'Sitten an d'Übungen, wou Dir Äre Knéi an Är Broscht zitt, kann Iech géint Iech schaffen. "Déi meescht Leit hunn Schwieregkeeten, dës Zort vu Praxis ze maachen. Plus, d'Risiko vun der herniéiert Scheibe erhéngert wann Dir se falsch gemaach."
Glaser schlägt och d'Erhaalung vun enger Stretching an Flexibilitéit. Muskelen fir Ziel zielen Är Hëfteger Flexuren ( Illiopsoas ), Är Muskelen an Är Muskelen.
> Quell:
> Nordamerikanische Spinien Gesellschaft. Diagnos an d'Behandlung vu Lénger Disc Herniation mat Radikulopathie.
> Email Interview. Betesh, N., MD, Schmerzmanagement a Physikaleschen / Rehabilitationsspezialisten, Akupunkturéierer. Union County Orthopedie Group, New Jersey. Februar 2014.
> Email Interview. Glaser, J., DO, Direkter Restorative Medizin, New Hyde Park, New York. Februar 2014.
> Email Interview. Murphy, J. DPT, Direkter, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Nordamerikanisch Spinien Gesellschaft; 2012.