1 -
Fitness Tipps fir Äert Backache - One Legged ChallengesFitness Tipps fir Äert Backache
Fitness ass net nëmme fir sportlech méi. Am Géigesaz zu de wichtegsten Rollen fir ze verhënneren a / oder schafft ernste Krankheete wéi Herzkrankheeten, Kriibs oder méi, bleiwen an Form - besonnesch d'Muskelen kräftig a flexibel - kënne hëllefen, datt den Backache weider geet.
Fir Är Bescht Saach, Stärken Lateral Hip Muskelen
Lateral (äusser) Hëftermuskelen, besonnesch d'Schlësselkraaft fir Spinalunterstouss (wéi och Fouss, Laafen, a vill aner Zorte vun der Bewegung.) Wa se staark a flexibel bleift, gehéieren zu dem Zil vun de meeschten therapeutesche Back Übungsprogrammer.
- Associéiert: Fannt Är Perfekt Physiotherapeut
One Legged Hip Strengtheners
Loosst eis Kraaft. Eng super Strategie fir d'Muskelen op der Äusserung vun Ärer Hëfter ze verstäerken ass eng Herzogtumkampf erauszefannen. Dës Zort vu Bewegung zwéngt Är Hëftermuskelen (besonnesch déi op der Äusserung) ze hart a gutt ze koordinéieren. Obwuel et richteg ass datt Är Hëften d'Virdeeler dovun kritt huet, da wäert Äre Réck besser widderspriechen.
2 -
Fitness Tipps fir Ufänger mat BackacheFitness Tipps fir Ufänger mat Backache - Eng zwee-Legged Version vun enger One-Legged Challenge
Egal wat Är Fitnessniveau ass, ass et eng lateral Hëftegung fir Äert Bewegung fir Iech. Dir kënnt net am Fong ganz laang op engem Bein ophalen, fir Benefice fir Äert Gluteus-Medius an aner äusseren Hipusmuskelen ze profitéieren, awer effektiv Modifikatioune existéieren.
Am Bild hei ass de Modell mat Beem ze benotzen fir hire Steierauto ze ënnerstëtzen - et ass einfach datt mam Eebeféier (am Hëfter, Knéi a Knöchelangelen) biegt an den Ausdehnung vun der anerer op der Säit vergréissert, d'Muskelen vun hirer ënneschter Säit. Hir Aussent Hänk Muskelen op dem stännegen Been sinn d'Léiwsendung vun der Aarbecht maachen, Stabilitéit a Balance fir d'Positioun. An de verlängert Been ass e wahrscheinlech e bësse extra Kontraktioun an Plazen déi e Schlëssel fir oprecht oprecht Haltung an e Back-Fitness sinn.
3 -
Kneel Äert Wee bis Strong Hips a BackFitness Tipps fir Ufänger mat Bëschaarbechten - Knéi Äert Wee bis Strong Hips an Back
Bedenkt wann een en legged Kniet geet wann Dir et kann an eng sécher an komfortabel Manéier an dës Stellung goen.
Wann Dir e Beginner sidd oder eng weider Reschterkeet hunn, fänkt duerch einfach "Stierwen" op engem Knie unzefänken an d'aner Leg op d'Säit ze verlängeren. Dat gesoot, et ass ganz ok, fir Äert Been iergendwou tëscht Franséiel a Säit ze halen - jee nohalter Komfort an Är Kapazitéit fir stabil an dëser Positioun ze bleiwen. Halt Äer Arme duerch Är Säiten a versichs net den Torso ze kippen.
Wann Dir d'Waffen entwéckelt oder eng Kofferkëscht integréiert sidd, ginn d'Versioun vun dëser Positioun progresséiert an si wahrscheinlech erhéijen Är Erausfuerderung. Dat selwecht ass wouer fir de Verlängerte Been méi Richtung Säit a manner Richtung Front. No der Entwécklung vun der néideger Kraaft an der Gläichgewiicht an dëser basescher Knievel Positioun, kënnt Dir zu dësem Zäitpunkt an engem oder méi Stamm, Been oder Arm Variatiounen.
4 -
Kneel, Lean an Purposely DestabilizeierenFitness Tipps fir Begleeder mat Backach - Kneel, Lean an Destabiliséiere op Zweck
Eng Variatioun vun der One Legged Knéiend Herausfuerderung (mat der anerer Säit, déi op der Säit verlängert ass) op der fréierer Säit beschriwwe gëtt ass e Beweisball op eng Säit ze platzéieren an ze liicht ze halen. mat Ärer Hand. Biede bei ärem Hüttgeläteg, Äert Spinnwénkel gerad an Erënnerung ze respektéieren. Bleift do fir bis zu 10 Sekonnen, awer méngt Dir manner, wann Dir Är Form verléiert oder Schmerz erliewen.
Wann Dir e Super-Ufänger sidd, benotzen e méi fest an deem Objet. Awer wann Dir op eng Erausfuerderung oder zwee sidd, kënnt Dir d'Kugel entweder an der lénkser Säit oder op der lénkser Säit, oder nach vir goen, ze rächen destabiliséieren. Dëst wäert d'Hëppt an d'Kär Muskelen engagéieren wéi Dir schafft a bleiwen an der Positioun.
- Verknäppt: Waarm mat engem Ausübe Ball
5 -
Fitness Tipps fir Begleeder mat Bëschaarbechten: Huelt d'Trap. Sideways.Fitness Tipps fir Begleeder mat Bëschaarbechten: Huelt d'Trap. Sideways
Ech sinn e grousst Opponent vun der physescher Erausfuerderung, déi therapeutesch Virdeeler an mengem allgemenge Routine hunn. Wat heescht dat fir Iech? Déi nächst Kéier wann Dir Trepplen gesinn gesitt, klot dech an an / oder ruffen e puer vun hinnen op.
- Probéiert: Gitt Motivéiert fir d'Ausübung
6 -
Fitness Tipps fir Begleeder mat Backache - Easy Standing Balance ChallengeFitness Tipps fir Begleeder mat Backache - Easy Standing Balance Challenge
Eng al klassesch Ausgruewesstrooss erauskënnt ass op engem Been mat der anerer ze biegen um Knie a Hip. Halt op eppes wann Dir Steadying brauchs a bleift bis 15 Sekonnen. Wiederhol dat dat ongeféier 5-10 Mol am Dag.
Vergiess net den anere Been, awer wann eng Säit schmerzhaf ass, entweder maacht déi einfachst Versioun oder wëllt d'Bewegung guer net op där Säit maachen.
Fir ze grënnen, Är Waffen duerch Är Säit behalen, awer dës Kéier wann se bleiwen an et gëtt einfach (an et sollt ëmmer Schmerz freeën, natierlech), da gitt 'op der Säit!
7 -
Fitness Tipps fir Ufänger mat Réckschichten - Challenging Standing Balance MoveFitness Tipps fir Ufänger mat Réckschichten - Challenging Standing Balance Move
Hei ass eng Bewegung, déi ech zanter e puer Joer an der éischter Danzschoul geléiert huet. Et ass eng eentleg Futtball Erausfuerderung, déi héicht op Är Hëfteg Muskelen, virun allem Är exzentresch Hëfte, fir Ënnerstëtzung.
Note: Dës Erausfuerderung ass net fir jiddereen. Et ass méi fortgeschratt. Och wann et irgendwéi Schmerzen iergendeng mécht, stinn d'Bewegung.
D'Iddi ass ze béien op den Hëfte bis datt Dir parallel zum Buedem ass. Huelt eng léiwen laang Linn vun der Spëtzt vum Kapp bis zum Enn vun Ärem Fouss (vum verlängerten Been).
Eischtens, Dir kënnt nëmmen fir e puer Sekonnen bleiwen an / oder Dir kënnt net ganz parallel parallel erreechen, awer dat ass okay. Mat der Praxis, kënnt Dir Äert Kapazitéit an d'Zäit fir Zäit verbréngen. E gutt Ziel ass 5 oder méi 10 Sekonne gläichzäiteg.
Vergiesst net dat op der anerer Säit ze maachen!
- Probéiert: Meng Definitioun vu Posture
8 -
Fitness Tipps fir Ufänger mat Backache - LIfe ass e DanzFitness Tipps fir Ufänger mat Backachsen - D'Liewen ass en Danz
A lues a lues ass en Danz, wann Dir dovunner denkt.
Wat hutt Dir Erfahrungen am Alldag oder Wochent gesinn, déi sech selwer proaktiv leeschten - awer sécher a op Äert Niveau vun der Fäegkeet - Äert een legged Balance ze fuerdert? Wann Dir eppes fonnt, seet de Moment. Är Hëps an hir Hënn Merci fir Iech!