Andeegend Denken kann Äert Rescht verbesseren
Verlängerter Insomnia ka wahrscheinlech wahrscheinlech Är ganz Richtegkeet entwéckelen, awer wann Wann s de eigentlech d'Therapie als Behandlungsoptioun fannen? Wéi kann d'Angscht mat Insomnia sech selwer zerstéierend ginn? Ginn et aner Verhalen Verännerungen déi Är Insomnia verbesseren? Wat ass den Ënnerscheed tëscht kognitiver Therapie a kognitiven Verhalensbehandlung?
Fir dës Froen ze beäntweren, lass et en Auszug vun UpToDate iwwerpréifen - eng vertraut elektronesch medizinesch Referenz, déi vun de Gesondheetsservicer a Patienten benotzt gëtt.
Dann liesen Iech elo nach zousätzlech Informatiounen iwwer wat alles hei fir Iech bedeit.
"Leit, déi wonnerbare Nuecht sinn normalerweis besuergt, datt se de nächsten Dag schlecht beweegen, wann se net schlofen. Seng Gedanke kënnen e Zyklus starten, wouwäert an der Nuecht ophalen, erhéngert Är Angscht, déi et méi schwéier schloën. All Begleedung kann zu allgemenge Schlechtheeten am schlechten Schlof ginn."Bei der kognitiver Therapie, Dir schafft mat engem Therapeuten mat Ärer Angst an negativ Gedanken. De Therapeur hëlleft Iech ze akzeptéieren, datt den Aarmen Schlof nëmmen d'Ursaach vun all Är Problemer sinn.
"Kognitive Verhalenstherapie ass en Training, deen e puer vun den virdrun beschriwwen Approche iwwer eng 8 bis 10 Wochen Zeechner kombinéiert.
"Ee Sample 8-Sessioun Programm kann en Direktiouns-Sessiounsplang maachen, an duerno zwee Sessiounen, déi sech op Stimulatiounskontroll a Schlofbegrenzung konzentréieren. Dës kënnen duerno mat zwee Sessiounen déi sech op kognitiv Therapie konzentréieren an duerno eng Sessioun op enger Schlofhygiene konzentréieren. kann e Sessioun sinn déi iwwerpréift an integréiert d'vireg Versammlung an eng Sitzung, déi zukünfteg Probleemer steet, wéi Stress a Réckwee. "
Schlof ka leiden, wa negativ Emotiounen ufänken ze dréien. Eng psychologesch Stuerm vum Stress, Angscht a Negativismus kënne séier Chancen fir e räppende Schlof kämpfen. Fir Leit, déi aus enger Onmossbarkeet leiden oder ze schlofen, Hallmarken vun der Insomnia, kann eng negativ Reaktioun op dësen Zoustand de Brennstoff fir de Feier maachen, wat fir Opmierksamkeet a méi Bedierfnisser passt.
Oft Insomnia kënne Spireial an dësem Ëmfeld spiralfërmelen. Schlof kann net gezwong sinn. Duerch d'Onendlechkeet fir ze schlofen - versicht ze geint Kraaft fir eis ze schlofen ze loossen - mir maachen de Géigendeel. D'assoziéiert Angschtzoulicht alarméiert eis Gedanken, an en assoziéierten Ausbroch vun engem Stresshormon genannt Cortisol erwäsche eis Kierper. Als Deel dovun gi vill Leit un "Katastrophen". An anere Wierder, d'Resultat vun enger schlechter Nuecht schléift op déi absolut extreme Katastroph déi kéint ophuelen, och wann dat net onverännert ass.
Loosst eis e Beispill maachen. Dir hutt Problemer amgaang ze schlofen. Wéi Dir Iech do léien, kuckt d'Minuten of, wann Dir op der Auer tickt, fänkt Dir un. "Ech kann net schlofen", mengt Dir Iech selwer. "Ech muss schlofen oder ech wäert net méiglech sinn fir op d'Aarbecht ze kommen." Dëst kann ursprünglech vläicht rational sinn. Mee, wéi d'Minuten d'Stonne ginn ginn, baut Är Angscht. "Ech kann net schlofen, ech schlofen am Mueren Oder ech sinn spéit, ech kéint entlooss ginn. Ech wäert net konzentréieren an meng Aarbecht wäert leiden. Wann ech fäerten, ech verléieren méng Haus. Ech wäert hiert Doheem sinn. " Plötlech Schwieregkeeten huet schlofen - vu selbstverständlech an relativ onwichteg - huet geziilcht fir Angscht ze hunn, Är Aarbecht an Homelessness ze verléieren. Dës wäerten zerstéierend Konsequenzen sinn, awer sinn si vernoléisseg?
Kognitiven Therapie versprécht Ären Musteg vu Gedanken ze korrigéieren, Är ängstlech Gedanken op hir Conclusiounen z'entwéckelen an a wann et do ass, datt Dir éierlech reflektéiert ob se sinn angemooss sinn. An dësem Beispill kann e Therapeut Iech prod soen: "Jo, mä hutt Dir scho geschlof an d'Aarbecht verpasst?" D'Äntwert ass wahrscheinlech nee. Eemol aus dem Auszuch gezunn huet, kann d'Suergen d'Gedrénks verwiesselt ginn. En Deel vun deem Dir wäert och soen, wat Dir mat enger schlechter Schlof schwätzen kann.
E puer Leit profitéieren vun engem strukturéierte Programm vun der kognitiver Verhalen. Dës formelle Formatioun baut op Techniken, déi an der Basis kognitiver Therapie agefouert ginn.
Et besteet typesch iwwer e puer Méint. Als Deel dovun kënnt zwee Verhalensinterventionen, déi effektiv bei der Behandlung vun Insomnia effektiv kënne sinn: Ureizungssteuerung a Schlofegrenzung . Jiddwereg limitéiert d'Zäit, déi Dir am Bett gewaart hutt, sou datt et net zu enger Plaz vun der Kulminatioun gëtt.
Dës Ännerungen am Denken sinn heiansdo schwéier ze realiséieren, an doduerch sinn dës Therapien am meeschten mat der Ënnerstëtzung vun engem Therapeur geschat an den Techniken. Dir wëllt de Beruff vun engem speziell ausgebilte Psycholog, Psychiater oder Schlof Spezialist maachen. Wann Dir d'Wichtegkeet vun den Emotiounen an dem Schlof behandelt hutt, kënnt Dir hoffentlech Äert Ängscht lass loossen a schliesslech den Schlof kritt deen Dir braucht.
Méi wëllt léieren? Kuckt de UpToDate -Thema, "Insomnia Behandlungen", fir extra detailléiert medizinesch Informatioun.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia Behandlungen". Op dem neiste Stand. Zougang: November 2011.