Obwuel d'Kobra Pose eng eenzeg Leit mat engem Yoga verbonne sinn, garantéiert dëst net automatesch seng Sécherheet, besonnesch wann Dir Problemer hues.
D'Grondbewegung vun der Yoga Kobra stellt sech fir d'Réckwee zréck. Leit mat Facettengelenkproblemer a / oder Spondylolisthet sech wahrscheinlech e gudden Approche fir dës Bewegung maachen, oder vläicht souguer e ganz Sprit.
Dëst ass, well am allgemengen Facetten gemeinsame Problemer irritéiert sinn, wann d'Reeswell bogen, an d'Spondylolisthese kann verschlechtert ginn. Frot Äre Dokter oder Physikaleschen Therapeut, wann dës Positiv ufänkt fir Är Bedingung.
Wann Dir an akuter Schreif wäert sinn, däerf d'Kobrapositioun net verspriechen. Sinn éier sënnvoll op Äre Schëllens a léisst et Iech fir Iech soen wéi wäit an der Pose kënnt.
Modul d'Cobra fir Sécherheet
Fir d'Cobra fir Schmerz zréckzekréien, da behandele wéi Dir Iech als Ufänger behandelt hutt, egal wa se virdrun Exposé vum Yoga hutt, wat Dir hutt. Dir kënnt d'Instruktioune fir dës Sitë befollegen, d'Plankpositioun auslafen. Just Beginn wann Dir op Ärem Bauch läit, an den Buedem leeschten fir Iech mat Ënnerstëtzung ze kréien. D'Cobra aus der Plank Positioun fuerdert d'Schwieregkeet - d'Plank ass eng fortgeschratt Beweegung, déi erausfënnt souguer déi déi guer keng Récksproblemer hunn.
Eng aner Manéier fir d'Cobra fir Sécherheet ze änneren ass d'Plagiatioun op de Buedem ze plënneren - net nëmmen Är Handflächen.
Wann Dir dat maacht, ass sécher datt Är Ellbogen direkt ënnert de Schëlleren sinn. Dëst erlaabt Iech et ze kontrolléieren an de Bewegungsmodus ze konzentréieren an d'Aarbecht op Är Päpefleeg an d'Muskulatur ze konzentréieren.
Dréckt Är Schulterblades op Är Back
Wéi mam Abonnement hannert enger Haltung hannerloosst Äert Äert Schëllerblad drénken hannerlooss hëlleft Iech fir Äert Uewerfläch ze ënnerstëtzen, wann et Barthel ass.
Probéiert och Äert Schëller op der Fouer op.
Stäerkt de Réck Muskelen
Well d'Kobra Posch zitt Äert Réckel rëm zréck, wäert et wahrscheinlech d'Aarbecht vun den Backmuskelen eranhuelen. Wann Dir d'Instruktioune suergfäeg suivéiert, wäerte Dir och Beckenmuskelen verstäerken, wéi och Ärt Bauchdumm. Dës Zort vun Stäerktäerm ass eng Fro vun der Positioun. Et schéngt wéi de Frontbeamten an d' Bauchmuskelen ze stretchen, awer mat den Toppen vun de Féiss op de Buedem gedréckt ginn, ginn dës Muskelen häerzlech an ëmmer méi staark.
Genéisst Är Disks
Verlängert d'Racheband zréck kann all oder e puer vun Ären Disc-Symptomer ze lëschten. De Grad, deen d'Kobra stellen kann dat natierlech natierlech sinn individuell. Awer wann Är Dokter oder Physesch Therapeut Iech fir Är Bewegung geläscht hutt, kann en modifizéierten Cobra-Pose geännert ouni Schmerzen äntweren, datt Dir Är Schwieregkeetspray reduzéiert.
Fuert mat enger mëller Stretch op déi kleng Réck
D'Yoga Kobra stellt eng intensiv Erliefnes fir d'Bauch an d'Réckmëss. No e mat enger sanfte Réckausdehnung gëtt normalerweis recommandéiert fir d'Muskelen am Balance ze halen. D 'Kand ass ideal fir dësen Zweck.
> Source:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutesch Ausübung: Fondatiounen a Techniken. Philadelphia: FA Davis Company.