Eng méi reng Streck Streck ze hëllefe Schold op enger Säit vun Ärem Réck behandelen.
Heefeg Schmerz zréck ass e gemeinsame Véierel, deen op 85% vu Leit an enger oder anerer erreecht. Et ass eng vun den allgemengsten Diagnosen déi an physescher Therapie Klinik betraff sinn, an et ass eng vun den Haaptgrënn vun der verluer Zäit op der Aarbecht.
Wann Dir kleng Schmerzen zréck hutt, da wësst Dir wéi schwéier et kann ze bewegen, ze schaffen oder genéissen d'Fräizäit. Wann mënschlech Schëller schlägt, wäert Dir wahrscheinlech d'Kontroll iwwerhuelen fir se séier ze maachen an ze bleiwen.
Éischt Schrëtt fir Node Nodeems d'Schmerzen erëm ophale kënnen
Wann Dir en akuten Attack vu Schmerzempfänger hutt, da sidd Dir e puer Saachen déi Dir zuerst d'Eegeschafung iwwer Är Situatioun huelen. Als éischt, kontaktéiert Äre Dokter, besonnesch wann Dir verschidde Symptomer wéi Dolein oder Blasform changéiert oder plötzlech Schwächt oder Lähmung an Ärem Been. Dës kënnen e Zeeche vun engem medizinesche Notfall deen direkt d'Behandlung brauch.
Fir Är Behuelen ze behandelen, musst e puer gréisst éischt Schrëtt gemaach ginn. Dorënner:
- Relax. Déi meeschte Schmerzleschterkeet erënnert ganz séier.
- Lie gesäit op hart Uewerfläch, wéi de Buedem. Wann dat schwiereg ass, lei op Ärem Bett leiwer richteg sinn.
- Probéiert e puer Drëchen op, fir ze hëllefen d'Normalpositioun vun der Réckwee ze restauréieren. Lie gesäit de Gesiicht, plazéiert Är Hänn flach op de Buedem, a dréckt op, während Är Réck zréckgezunn ass.
- Iwwerwaachungen Är Symptomer. Kuckt fir d' Zentraliséierung , oder d'Bewegung vu Schmerz op eng Plaz un Iech op der Récksäit. Zentraliséierung vun Ären Symptomer ass Är Pressen auszekommen ass e gudde Schëld.
- Wësst vif sinn iwwer déi onbestänneg Haltung . Wann Dir de Schlofkorrekt Übung mécht, kënnt Dir Ären Kierper trainéieren fir eng richteg Haltung ze erreechen.
Nächst Schrëtt fir Är Back Schmerz ze behandelen
Wann Dir de Press dréckt Versuch gemaach an hunn e proper Haltung geheescht, awer Är Symptomer hunn op der enger Säit vun der Wirbelsituärversprieche bestätegt, da misst Dir op eng nei Bewegung bewegen: d'Press mat Hüften am Zentrum.
D'Press mat Hüften aus dem Zentrum ass e McKenzie-Methoden-Exercice, dee gutt ass bei der Behandlung vu schlechten richtegen Schmerz a Skiwaze déi op enger Säit vun der Wirbelséi läit. Hei ass wéi Dir et maacht:
- Lie gesäit Iech an d'Ellbogen opzeléinen.
- Iwwerdeems sech Är Hëfte op eng Säit verschécke loossen andeems Dir Är Féiss a Been fir déi aaner Säit verschéckelt. Wann Är Schmerz op der richteger Säit vun Ärem Réck ass, verschéckt Äert Heften nach lénks. Wann Är Schmerz op der lénker Säit ass, verschéckt Äert Heften richteg.
- Ënnert Nidderege gedauert andeems Dir déi verschobong Plaz positionéiert. Äre Kierper soll an enger respektiver Form sinn.
- Plaz Är Hänn flächend op de Buedem ënnert d'Schëlleren, a fuert e Press. Vergewëssert Iech Är Hëfte aus dem Zentrum op enger Säit ze halen an Är Réck zréckzehalen.
- Dréckt op esou wäit wéi Dir kënnt, d'Ennsäit fir eng Sekonn ophalen, a lues a lues ze nidderegen. Är Hëfte sollen déi ganz Zäit verschéckt ginn.
- Wiederhol dës Übung 10 bis 15 Wiederholungen, während d'Ännerungen am Standuert oder d'Intensitéit vun Ärem Reschtbefall beobachtet.
Iwwerwaachungen Är Symptomer
Wann Dir d'Press mat den Hips aus dem Zentrum ausféiert, musst Är Symptomer iwwerwaachen. Denkt drun, datt d'Zentraliséierung vun Ärem Schmerz wéi Dir Sport maachen ass e gutt Zeechen. Wann Är Symptomer zentraliséiert sinn, féiert weider d'Bewegung.
Et kann e puer Mol am Dag gemaach ginn, a Verbindung mat der postural Korrektur, fir datt Äert Schied ze leeschten verbesseren.
Wann d'Press mat Är Hëfter aus Mëttel bewierkt Är Schmerzen opfällegt, verspriechen d'Übung mat den Hips an d'Géigendeel verschéckt. Elo sinn d'Iwwerwaachungssymptot a kuckt fir d'Zentraliséierung.
Wann Dir e bessert Mobilitéit fillt a méi Schmerz mat der Press mat Hip aus der Mëtt, bleift d'Ausübung bis déi Symptomer goën. Dann wielt d'Press op d'Press direkt fir de Schmerz weg ze halen.
Wann Är Schmerzen besser ginn, awer weiderhin, a fillt Dir wéi Är Fortschrëtter ewech, musst Dir eng aner Übung maachen fir Äert Schied ze bidden.
D' Flexiounstrooss Stréck ass e vernifizable Progrès vu Presse mat Hip an der Mëtt.
Heefeg Schmerz zréck kann e scargeleg Erfahrung sinn. Wann Dir versicht, mat Übungen wéi d'Press mat Hipsen aus dem Zentrum ze behandele, kënnt Dir d'Kontroll iwwer d'Schold huelen an zréck an Är normaler Aktivitéit a Funktioun zréck.
Natierlech, wann Är Bauch-Péng ëmmer nach bleift, kënnt Dir e Besuch zu Äre lokalen Therapeuten bei Iech hëllefen fir d'Saache fir Iech ze sortéieren
Source: McKenzie, Robin. Gitt Är Ee Back. 8. Raumati Beach: Spinal Publicatiounen Neuseeland, 2006. Drock.