D'Flexion-Rotatiounsexercise fir Low Back Pain

Heefeg reng Schmerzen ass e gemeinsame Problem, an et beaflossen bal 85% vu Leit zu enger Zäit oder enger anerer. Et gi vill Behandlungen fir kleng Schmerzen zréck a vill Saachen déi Dir virhuele musst maachen wann Dir e schrëftleche Schmerz huet . Ausübung ass bewirtschaftesch fir eng effektiv Selbstbehandlung fir vill Leit mat engem schlechten rde Schmerz, engem Sciatic oder aner Symptomer, déi aus der nidderleschter Réck kommen .

D'Flexiounsrotatioun ass eng einfach Streck, déi Dir maache kënnt wann Dir Schéin Schëller hutt. Si gëtt haaptsächlech an der Behandlung vu Schmerzempfänger déi op der enger Säit vum Réck läit. Wann Dir Schmerz op der Säit vun Ärem Réck, an den Hënner oder op engem Been ass, kann dës Übung déi sinn, déi e wesentlechen Erléisse bitt.

Physikalesch Therapie Wirbelsjong Robin McKenzie genannt Flexioun Rotatioun exercéieren d'Millioun Dollar Ausübung. Firwat? Vläicht well et vill Leit hëlleft, also ass et eng Wäertübung, fir Är Therapie-Toolkit ze halen. Oder heiansdo fillt hien dat en Chiropraktiker huet dat fir genug Kranken, hien hätt si eng Millioun Dollar.

Denkt drun, ass et ëmmer am beschten fir mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeut ze kontrolléieren ier e Fitnessprogramm ufänkt. Heiansdo, einfach Diagnosestudien wéi Röntgen sinn noutwendeg, ier Dir Ären eegene Konditioun behandelt huet.

1 -

Vun der Flexion-Rotatiouns-Exercice

Während der Ausféierung vun der Flexiounsrotatioun bewunnt, kontrolléiert Är Symptomer. Wann Äert Schëpp oder Been Schmerz op d'Wirbelspaart bewegt, déi als Zentraliséierung bezeechent gëtt , dann ass dat e gudde Schëld a weist datt Dir wahrscheinlech d'Ausübung weider setzt. Wann Äre Péng verschwënnt vun Ärer Wirbelsäit, stoppen d'Bewegung direkt.

Fir d'Flexiounsrotatioun ze fänken beginn op der Säit. Denkt meeschtens, sollt Dir op der schmerzhafter Säit léien. Zum Beispill, wann Dir e rietsexeidege Réck a Schéi fënnt, läit op der rietser Säit. Hiert Äert Gesiicht direkt a lues biegen Är Top Knie. Fuert Iech Äert Topfaatz hannert ärt ënnescht Been.

Wann Är Schmerz ze schwéier ass fir Iech op Är Säit ze léisen, versicht e puer méi uerdentlech réckeleg réck doheem, ier Dir de Biegeschränkt Stretch versprécht.

2 -

Schrëtt Zwee vun der Flexion-Rotatiounskonzess fir Low Back Pain

Nodeems Dir Är Top-Kniet biegt an hackert Äert Fuuss hannert ärt ënnescht Been, huelt d'Knie mat Ärer Hand. Wann Dir op der riet Säit läit, zum Beispill, Är riets Hand wäert Är lénks Knie erfaassen.

Plaz Äer Top Aarm an der Loft a fuert Är Top-Schëllerblade. Är Hand of the top arm should be just behind your neck. Wann d' Schëllerenpär oder d'Flexibilitéit an de Schëller Iech verhënneren datt Dir Äert Schëllerkling erreecht, plazéiert Är Hand op der Säit vum Kapp. Maacht einfach déi bescht déi Dir kënnt.

3 -

Drëtt dräi vun der Flexion-Rotatiounskontrolle fir e bëssen Schmerz

Soubal Är top Hand op der ieweschter Schëllerblade steet, léisst Äre Kierper méi lues zréck. Déi bescht Method, dat ze maachen ass ze versichen Äert Top Schëllerblade op de Buedem ze berühren. Äre beschten Aarm soll mat Ärem Schëllerenblad bewegen an Äre Toppipe sollt gebiede bleiwen a sech hannert de lénksen Knie verstoppt ginn. Halt déi gedrehte Positioun fir een oder zwee Sekonnen.

Probéiert esou laang wéi méiglech ze dréien, bis e mëllen Stretch am richtege Réck gespuert gëtt. Wann dës Übung méi déif rof an d'Ausdehnung vun der Rotatioun riicht an d'Ausdehnung erof geet, da stänneg ufänken a réckgängeg fir 10 bis 10 Sekonnen.

Natierlech, wann dës Stretch äus Symptomer méi schlechter fillt, musst Dir elo direkt ophalen a kontaktéiert Är Dokter oder e Physiotherapeut, fir datt Dir d'Übung richteg mécht. Während der Ausübung kann eng ganz effektiv Behandele fir e schlechten Häerzschmerz ginn, heiansdo Är Problem kann ze schwéier sinn an Dir däerft méi invasiv Behandlungen wéi Injektiounen oder héijer Réck chirurgie maachen.

D'Flexiounsdehnungsdehnung sollte mindestens dräi Mol am Dag gemaach ginn, an et muss néideg maachen fir méi akkzeptéiert fir Akutfäegkeeten vu Schmerzmolerei. Soulaang d'Übung hëlleft fir Är Schmerz ze verréngeren oder z'aléiséieren, behaalen se weider. Wann Är Symptomer nach méi wéi enger Woch oder zwee sinn, ass e Besuch bei Ärem Dokter e Must.

Closing Thoughts

Heefeg Schmerzen am Hannergrond kann e wesentlechen Funkverloscht verursaachen an hir Fähigkeit limitéieren oder normal normal Erhuelung genéissen. Ausübungen wéi d'Stréiftdreck Stretch kann Iech eng Selbstbezuelstrategie proposéieren fir Är Problem ze behandelen. Wann Dir Instrumenter an Är alldeeglech Routinéierung entwéckelt an duerch d'Gestioun vun Ärer richteger Haltung kënnt, kënnt Dir zukünfteg Episoden vu Schmerz verhënneren.