Är Rees a Kuren sinn an fënnef Gebidder (Hals, Uewerpapp, niddreg Réck, Sakrum a Kokos ). Drei Haaptkurven sinn am Hals, Uewen zréck an niddereg rëmzefuerderen; Si sinn instrumental fir d'Kierpergewiicht. Den ënneschten Enn vun der Wirbelsäit (Ären Sacrum) gëtt an der rietser Säit tëscht den zwou Hüftbächen, déi den Beckenbauer enthalen. Wéinst där Plaz sinn déi Bewegunge mat Ärem Beckenviraus ganz vill beaflosst, wat an Ärem Päifen passéiert.
D 'Ausübung
Eng ganz wichteg Saach, déi Dir maache kënnt fir Är postural Sensibilitéit an der Géigend ze erhéijen, ass fir Ärt Réckbléck ze gesinn . Hei ass wéi:
- Setz ee Sëtz oder Stool. Stellt Iech vir, fir datt Är Gewiicht an enger ausgeglache Wee ass an de Sëtz gepflanzt gëtt. Eng méi opreegend Positioun fir dës Bewegung steet virun enger Mauer. (Ech wéilt Iech mat Sëtzen an iwwerliewen Zäit ze graduere fir ze stoen.)
- Halt op d'Waffen vun Ärem Sëtz. Wann Äre Sëtz net d'Waffen hutt, hält den Rande vum Schreibtisch oder d'Säiten vum Stiwwel. Dëst hëlleft Iech den Ënnergang ze ënnerstëtzen, wann Dir Äre Becken bewegen. Vill vun eis fehlen kierentlech Bauchstäerkt , wat e Schlëssel ass fir d'Verhënnerung vun der Verletzung ze verhënneren . Wann dat kléngt wéi Dir, wäert Dir wahrscheinlech d'Extra Ënnerstëtzung brauchen, déi Iech selwer mat Arme an Hänn verstoppt.
- Dir sidd elo fäerdeg fir d'Bewegung. Schreift de Pelz vir. Dëst bedeit datt wann Dir mat dëser Bewegung geschitt ass, de Top of Ärem Becken (Äre Hütt) ass vun der Uewerfläch nach virun. Wa se an dëser Positioun den (e bësse) übertrieben Bogen an Ärem nidderegen Réck hällt, an all Begleedungserhéijung vun der gerénger Réck Muskel Spannungen. E moderate Betrag vun der Erhéijung an iwwerdreiung ass normal.
- Entspille op d'Startplaz, an där Dir oprechtsstëtzt, mat Hëftebefannen / Uewe vum Becken direkt iwwer de Buedem.
- Niewt, kippen Äre Becken zréck. Dat heescht, datt wann Dir d'Bewegung ofgeschloss huet, de Top vun Ärem Becken (Hü gelooss) am Ënnerhalb vum Enn steet. Är Abs Arbescht mussen héiche goen fir Iech an dëser Positioun ze ënnerstëtzen, sou wéi et an der 2. Etappe erwähnt gëtt, zéckt net fir Iech selwer ze hëllefen, d'Hänn géint de Sessel z'ënnerstëtzen. Kuckt Ären Lëpmeregkreesfeld, bemierkt wann et e bësse verfloss ass. Och kuckt d'Spannungsniveauen an den richtegen Muskelen. Sinn se vläicht e bëssen loosse méi wéi am Enn vum Schrëtt 3? Wann dat ass, ass dat normal.
- Erliewt bis op d'Startplaz, wou Dir oprecht sinn.
- Wäert d'Liwwerung erëmzefannen. Dës Kéier, wou Dir an der Forwardpositioun kënnt (pauschal 3), klappe kuerz a versicht d'Hand vun Ärer gerénger Réckspill ze verdrängen an de Réck vum Sëtz oder der Mauer. Dir sollt dat maachen. A wann Dir an der richteger Positioun (vu Stuf 5) kënnt, wahrscheinlech ett e ka kee Raum méi dra sinn tëschent Ärem nidderegen Réck a säi Sëtz an d'Mauer.
- Wann Dir Problemer huet fir Är Becken zréckzeginn a virzebereeden, kënnt Dir Iech virstellen datt et e Korb oder eng Schale vu Geméis ass. Wéi och eng Schuel oder Kuerf huet de Becken eng ronn Form, déi op der Säit op. Stellt Iech d'Geméis un d'Véierel vun der Schuel ze plënneren an hir Gewiicht mengt d'Schuel (Beem) an e Forward Neies ze bréngen. Fir zréck ze kommen, stellt Iech vir, datt d'Geméis am Kuerf op der Récksäit plazéiert sinn. Hir Gewiicht verursaacht den Kuerf fir rëm zréck. Dëst kann Iech hëllefen, d'Hëtzt vun der Bewegung ze kréien.
Tipps
- Schrecken dës Astellung Bewosstsinn op eng Haltung Muskel Builder, andeems Dir et mat der Réck op d'Mauer. Bleift Är Fersoen géint de Kaffi. Dat wäert Är Abs richteg funktionnéieren!
- Wärmt mat Pelvic Këscht während Lénger opbrach .
- Gemeinsam Postural-Abnormalitéiten (déi oft mat spezifeschen Übungen behandelt ginn) gehéieren zu zevill niddereg Réckkurve a viru Kneipen, ze kleng. Zu wéineg gerénger Réckkurve gëtt flaach héich Réckstëmmung genannt .
- Wann Dir aner Gebidder vun Ärer Positioun wëllt benotzen, probéiert dës Posture-Exercice- Serie.