Stär Äert Inner-Thigh Muscle Group, fir de Schued ze reduzéieren

1 -

Fitness Tipps fir Äert Backache - Stärkt Är Muskelen

Fitness Tipps fir Äert Backache

Also vill Muskelgruppen fir ze schloen - sou wéineg Zäit - wéi jiddereen, deen wierklech an engem therapeutesche Bewegungsprogramm engagéiert ass, kann Iech soen. Ass dëst Är Klaack och?

Et kann sécherlech verlaangen, déi allgemeng ugesot ugelegte Muskulaturgruppen ze bewäerten - wéi Är Abs, Réck, Pecs, Lächer, Quads a Scharnéier - a nenn et e Dag maachen. A wann Dir net gär wëllt, ma Dir maacht et, well Dir wësst Dir musst, de Effekt ass wahrscheinlech amplifizéiert.

Wann Dir d'Ausübung als Wee fir de Schëlleren ze ruffen, ass et wichteg datt Dir manner gutt Muskelen wéi Är äusseren an hibsen Hips net sprangen. Déi Gruppen spillen Schlësselrollen beim Positionéieren vun Ärem Becken, wat den Zocker hëlleft fir Är niddreg Réck zréck ze glécklech ze halen.

Fir Är Bescht Saach, Stärken souwuel bannenzeg an häerzerne Hip Muskelen

Ee Wee fir äert Schiethimmel ze zielen ass fir e Flamingo ze maachen - mat anere Wierder, en Accompagnement an der Routine. Fir Iddien, déi vu ganz einfach bis moderéierend Erausfuerderung sinn, préift mäi One Legged Balance Challenges fir Äert Äusseren Hip Muskelen (Abduktoren) ze verstäerken.

Fir ennert Ënnerhalter Muskelen ze beweegen (déi "Adduktoren" genannt ginn) déi wichteg sinn fir d'Stabilitéit vun Ärer Belval Positioun (wéi vun Äre aner Hëftermuskelen plus Är Kern- a Réckmuskelen), wéi och fir Iech ze hëllefen, Är Kierpergewiicht beim Stehen, rutscht.

Associéiert: Fannt Är Perfekt Physiotherapeut

2 -

Fitness Tipps fir Ufänger mat Backach - Easy Adductor Impulse

Fitness Tipps fir Begleeder mat Backache - Adductor Impulse fir Ufänger a Leit mat Back Schmerz

Eng gutt Manier fir Ufänger a Leit mat rdzte Schmerz kënnen hir Adduktiounen ophalen, einfach duerch de Loun (op Ärem Réck) mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flaache op de Buedem, a setzen e klengen, squishy Ball tëscht den Knéien. Ëch zitt de Ball of a leeë 10-20 mol ze verëffentlechen. Probéiert d'Kreativitéit mat Äerem Aféieren ze coordéieren, an d'Release'en mat Ärer Einhal.

Iwwregens, dat ass och e gudden Übung fir méi erfuerene Trainingseffectiounen op eng einfach Workout Day oder wann Dir net gutt fillt.

3 -

Fitness Tipps fir Begleeder mat Bëschaarbechten - Benotz e Stuhl fir Stäerkt groin ze benotzen

Fitness Tipps fir Ufänger mat Bëschaarbechten - Benotz e Stuhl fir Äert Inner-Thigh Muskelen ze verstäerken

Eng aner zentrale Verstäerkungsexistenz wéi fir e puer Ufänger a vill mat gerënngerenger Reschterbrauch benotzt en Sëtz.

Lues op Är Säit, Plaz d'Knöchel a Fouss vun Ärem Top-Leg op de Sëtz vun Ärem Sëtz. Halt den ënneschten Ënnerhalt mat der Spëtzt (ausser datt et e Stull an der Zwëschenzäit gëtt).

Gitt gutt Form op Ärem Stamm, den Hals a Kapp, d'Luucht ënnen an hëlt et erëm op. Den Rescht vun Ärem Kierper ass an der Ausrichtung erëm méi wichteg wéi d'Héicht op den Been. Dëst ass wéinst dem Been opgeléist, kombinéiert mat excellent Form ass "wat" d'Adduktoren kritt.

Wéi och déi adductor Impulsen déi op der fréierer Rutsch beschriwwe sinn, versicht Äert Effort ze koordinéieren mat der Ausseehung.

Probéiert: Gitt Motivéiert fir d'Ausübung

4 -

Add Core Challenge fir Äert Kraaftstärkt

Fitness Tipps fir Begleeder mat Backache - Fügen Sie core Herausfuerderung fir Äert Kraaftstärkener

Wéi Är Addukt méi staark ginn, kënnt Dir soen datt Dir Iech op méi héige Niveau vun der Erausfuerderung féiert. Ee vun der Ausübung ass eng Variatioun vun der Säit déi Stréinsstreckstéck virgesinn an enger fréierer Rutsch, wou de Goal war d'Hënn beaflosse gelooss a gutt Form ze halen.

An dëser Variatioun kënnt Dir e klengen oder mëttelgroussen Squishy-Ball tëschent den Knöllen an hëlt zwéi Beem fir gläichzäiteg. Halt fir 2 bis 10 Sekonnen a rof. De Ball tëschent de Knöchel bitt Iech "proprioception", oder eng Chance fir ze fille wou Är Been ass am Weltall an am Verglach zu engem aneren. De Ball produzéiert och e bësse méi Adduktiounsmuskelkontrakter.

Erënnert Iech un Aerem wann Är Been an der Loft ass! Wiederholen den Opfang 3-10 Mol, jee no Ärem Fitnessniveau, an natierlech Ären Schmerzniveau. Wann d'Übung verursaacht Schmerz, maacht eng méi einfach Versioun oder schreift dëst kee guer näischt. Awer dës Variatioun féiert Erausfuerderung u Kär Muskelen, wéi och Är Leins.

Probéiert: Waarm mat engem Ausübe Ball