Aging: et ass eppes, wat mir all maachen, mee verstoën. Sure, et ass einfach, eng Lëscht vun all Ännerungen ze maachen, déi mat Alter kommen - Gedächtnisverléisse, Falten, Muskelverloscht - awer keen weess wierklech wat d'Alterung ass, firwat et geschitt a wéi se et ophalen.
Wat ass Alter?
Denkt elo un Alter "als dat wat eis Kierper mat der Zäit passéiert ". Dës Definitioun umgedeelt all d'Alterungsprozedur déi de mënschleche Kierper féiert, anescht wéi d'Zeeche vun der Alterung, déi spéider am Liewe geschitt ass, wéi graue Hoer a Faarwen.
Verschidde Alterungsprozess gëtt vum Kierper verursaacht. Denk d'Kanner wuessen an Teenager déi duerch d'Pubertéit goen. Aner Alterungs accumuléiert iwwer d'Zäit, wéi Haut Schued, deen duerch Sonnenexpositioun verursaacht gëtt. Als Resultat, d'Alterung ass eng Kombinatioun vun kierpere Verännerungen an d'Auswierkunge wéi mir eis këmmeren.
An anere Wierder, d'Alterung ass d'Auswierkunge vun der Zäit op de mënschleche Kierper a si fällt op verschiddene Niveauen:
- Cellulealter . Zellen Alter baséiert op d'Zuel vun Zeiten déi se replizéiert hunn. Eng Zell kann ongeféier 50 mol ze réplicéieren, ier d'genetesch Material net méi fäeg wier kéint kopéiert genee, wat wéinst verkierpten Telomeres läit. De méi Schued, deen Zellen duerch fräi Radikalen an aner Faktoren gemaach gëtt, brauche méi Zellen ze replicéieren.
- Hormonell Alterung . Hormone spille e grousse Faktor am Alterungsprozess, besonnesch am Kand an de Wuestum a Jugendheeten. D'Hormonstufe schwankt duerch d'Liewen. Pubert bréngt Akne a méi grouss Poren. Wéi mir méi al ginn, hormonell Verännerunge féieren zur Trockenheet an der Menopause.
- Accumuléiert Schued . Accumuléiert Schued ass all extern. Expositioun fir Toxine, d'Sonn, schiedlech Liewensmëttel, d'Verschmotzung an d'Rauch huelen e Mäert am Kierper. Mat der Zäit kann dës extern Faktoren zu Gewiereschued verursaachen an de Kierper fällt op seng Fähigkeit ze halen an ze reparéieren Zellen, Gewëss an Organer.
- Metabolescher Alterung . Wéi Dir iwwer Ären Dag geet, ginn Är Zellen ëmmer an d'Energie produzéiert, wat Niewerwierk produzéiert, déi schiedlech sinn. De Prozess vun der metaboliséierter a schaffend Energie ergëtt eng Schied vum Kierper iwwer Zäit. E puer mengen datt de metabolesche Prozess duerch Praktike wéi d'Kalorie-Restriktioun verlangsamtlech kënne lues agéiere kënnen.
Aging Ënnert net diskriminéieren
Eis altersbedéngte Kultur ass komplett verbraucht mat der Verlängerung Alterung a Steigerung vun der Längegkeet, awer ëmmer méi al ginn ass 100 Prozent onvermeidlech . De Alterungsprozess däerft net diskriminéieren. Et fänkt éischter fréi un an et beaflosst all grouss Uergel am Kierper.
Zum Beispill, ronderëm d'Zäit eng Persoun ass 20 Joer al, d'Lungegewënn verléiert seng Elastizitéit, d'Muskelen um de Rippenkäppeg beginn ze verschlecheren an hir Lungefunktioun, dh d'Liichtgeescht ze vermeiden. D'Produktioun vun Verdauungsenzyme verlangsamt, wat beaflosst, wéi Nährstoffe sinn am Kierper absorbéiert ginn.
Fett Deeler bauen an de Bluttfässer am Häerz opzebauen, an d'Schëffer fänken Flexibilitéit ze verléieren, déi zu Atherosklerosis oder d'Aushärung vun den Arterien entstinn. Bei Frae fällt d'Produktioun vu vaginalen Flëss an d'Atrophie. Bei de Männer kann d'Prostata verlängert ginn an d'Spermektioun produzéiert.
Verlangsend Aging
Wéi virdru gesot: d'Alterung kann net vermeide ginn. Dat hei gesot, et gi verschidde Moossnahmen, déi Dir ofhängeg vun Ärem Alter ka agefouert hunn, déi Är biologesch Luucht këmmeren a hëllefen Iech méi laang ze hëllefen:
- Iesse gutt. An de leschte Jéngst gi veraarbechte Liewensmëttel e méi wichtege Bestanddeel vun eiser Ernärung ginn. Zocker, Salz a Fett goufen all verwéckelt an eiser Kierpergewiicht, déi zu enger Vielfalt vun eeschte Gesondheetsproblemer entstoen, zum Beispill mat Herz- Kreislauferkrankungen an Hypertonie . Maacht Iech eng Gnod an ech gi gutt. Wéi allgemeng Regelung vum Daumen, wann Dir et opmaachen muss fir et ze iessen, sollt Dir net ësst. Liest Labels. Ofgeschnidden Zocker drénken a wäisse Stärken a bauen méi Uebst, Geméis, Faser a mager Proteine.
- Fëmmt Dir net. Wann Dir eng Fëmmert sidd, hutt Dir wahrscheinlech kämpfe mat de Quitteten, awer gitt net op. Fëmmen opzehaalen verbessert d'Zirkulatioun an de Blutdrock a reduzéiert drastesch Äert Risiko fir Krebs ze developpéieren.
- Ausübung. Dir kënnt net den 30 Minuten Aktivitéit empfänken een Dag , 5 Deeg an der Woch, awer déi gutt Noriicht ass datt souguer 15 Minutten vu moderne Aktivitéit e Dag kënnen d'Langlebegkeet verbesseren. Gitt de Hond, fähr e Vëlo oder e Fitnesscourse. All Aktivitéit ass besser wéi guer näischt.
- Socialize. D'Sozialiséierung hält eis jonk an ass Wonner fir d'Langlebigkeet. Gitt e gutt, gesond Bezéiungen mat aneren. Bleift mat deenen déi Dir hutt léiwer a verbonne sinn e Punkt fir nei Leit ze treffen.
- Schlof kritt. Ignoréieren de Spréchwuert "Dir wäert schlofen, wann Dir doud ass." Dir brauch Schlof , egal fir d'Bezéihung déi Dir hutt. Gitt eng gutt Nuecht fir all Nuecht schlofen an Dir wäert Är Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren an Är Stressniveau senken.
- Stress. Stress, Rëng an Halt op Grätscher kënne ganz schuedend sinn. Wann Dir schaffen fir Är Stressniveauen ze reduzéieren, ginn Iech Iech duerno spéider. Eng Meditation oder Journaléierung an Äert Dag a -Pagement a gitt selwer eng Paus.
Quell:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging