10 Virdeeler vun enger gudder Nuecht

An der Vergaangenheet war d'Schlof oft vun den Dokteren ignoréiert an de Mythen ëmginn. Elo hu mir awer d'Wichtegkeet vum Schlof fir all gesond a gesondheetlech begleeden. Mir hunn zum Beispill geléiert, datt wann d'Leit all Nuecht manner wéi 6 bis 7 Stonnen Schlof kréien, se se méi grouss Risiko fir Krankheeten ze entwéckelen.

Alles méi Ursaach fir e Schlof z'erreechen, richteg? Hei sinn 10 Ursaachen firwat Dir et als fréie Nuecht nennt.

1 -

Schlof hält Äre Häerz gesond

Häerzattacke an Strécke gi méi wahrscheinlech bei de fréie Mueresstonnen, wat wéinst dem Wee kënne mat der Bluttfässer interagéieren. De Mank vum Schlof ass mat der Verschlechterung vum Blutdrock a Cholesterin ass, wat Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten an Schlaganfall sinn. Är Häerz wäert méi gesond sinn, wann Dir all Dag tëscht 7 an 9 Stonnen Schlof kritt.

2 -

Schlëmmst kann hëllefen, Krebs ze verhënneren

Wosst Dir, datt Leit, déi spéider Verännegung schaffen, e méi héicht Risiko fir d'Entwécklung vu Brust an Doppelprozesser kreesen? D'Fuerscher gläichen d' Liichtbelaaschung reduzéiert Melatoninniveau s. Melatonin, e Hormon, deen de Schlofzouf Zyklus reguléiert, gëtt ugeholl datt et géint Kriibs schützt, wéi et schéngt de Wuesstum vun Tumoren ze vermeiden. Vergewëssert Iech datt Äert Schlofkummeren däischter ass a vermeide benotze fir Elektronik virun Bett ze benotzen fir den Kierper ze hëllefen den Melatonin ze produzéieren deen et brauch.

3 -

Schlof ännert Stress

Wann Äre Kierper schlëmm mangelhaft ass, geet et an e Stress. D'Funktiounen vum Kierper ginn op héich Alarm geluecht, wat de héicht Bluttdrock an d'Produktioun vu Stresshormonen verursaacht. Héih Blutdrock erhéiert Är Risiko fir Häerzattack an Schlaganfall, an d'Stress Hormonen maachen et méi schwéier schlofen ze schlofen. Léiert Entspannungstechniken fir d'Effekter vum Stress ze entgéint ze schlofen a séier ze schlofen.

4 -

Schlof reduzéiert d'Inflammatioun

Méi verstäerkt Stress Hormonen, déi duerch de Mangel vum Schlof verursaacht, erhéicht den Niveau vun der Entzündung an Ärem Kierper. Dëst erlaabt e méi grouss Risiko fir häerzensbedingte Konditiounen, wéi och Kriibs an Diabetis. Inflammatioun ass gedauert, datt de Kierper méi schlecht ginn ass wéi mer agefouert ginn.

5 -

Schlof mécht Iech méi Alarm

Eng gutt Nuecht Schlof mécht Dir Iech am nächsten Dag gespiert an alarméiert. Engagéiert an aktiv ass net nëmme wierklech super, mee erhéicht Är Chancen fir eng aner gutt Nuecht schlofen. Wann Dir wakreg gefrot war, benotzt dës Energie fir an d'Dagesliicht erauszeginn, aktiv Aktivitéiten a mat Ärer Welt engagéiert. Dir wäert schlussendlech besser d'nächst Nuecht schléie an d'Zuel vun deeglechen Energieniveau erhéijen.

6 -

Schlof verbessert Är Erënnerung

D'Fuerscher verstoen net voll verstoe firwat mir schlofen a dreamen, mä se hunn fest fonnt datt dee Schlof spillt eng wichteg Roll an engem Prozess genannt Gedächtniskonsolidéierung. Während Ärem Schlof kann Äre Kierper rëmkommen, awer Ären Gehir ass beschäftegt Ären Dag ze verëffentlechen, fir Verknüpfungen tëschent Evenementer, sensorescher Input, Gefühle an Erënnerungen ze maachen. Déif Schlof ass eng ganz wichteg Zäit fir Ären Gehir, fir Erënnerungen a Verknüpfungen ze maachen an ëmmer méi Qualitéit ze schlofen hëlleft Iech ze denken a verbessere Saachen besser.

7 -

Schlof Hëllef kënne Dir Gewicht verléieren

D'Fuerscher hunn fonnt, datt Leit, déi manner wéi 7 Stonnen pro Nuecht schlofen, méi wahrscheinlech wéi Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn. Et gëtt ugeholl, datt e Manktem vum Schlach d'Balance vun Hormonen am Kierper beaflosst, déi den Appetit beaflossen. D'Hormone Ghrelin a Leptin , déi Appetit regelt, gouf fonnt, datt se duerch de Mank vum Schlof ënnerbrach ginn. Wann Dir Wäert behalen oder verléiere wëllen, vergiesst net datt d'adequat Schlof op eng regelméisseg Basis ass eng enorm Partie vun der Gleichung.

8 -

Napping mécht Dir "Smarter"

Nighttime ass net déi eenzeg Kéier, fir z ze fangen. Beim Dag gëtt et eng effektiv, erfrëschend Alternativ zum Kaffi, dat ass gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet a kann Iech méi produktiv maachen. Eng Studie vun 24.000 Griicheschen Erwuërter huet gezeechent datt Leit, déi puer Mol pro Woch ugestouss hunn, e méi niddregen Risiko vu Stierwen vun der Häerzkrankheeten. Leit, déi an der Aarbecht droen, weisen vill méi nidderegen Stress. Napping verbessert och d'Erënnerung, d'kognitiv Funktioun a d'Stëmmung.

9 -

Schlof änneren Äert Risiko fir Depressioun ze reduzéieren

Schlofen Auswierkungen vu villen Chemikalien am Kierper, och Serotonin. Leit mat Serotonindeeglechkeeten sinn éischter wahrscheinlech vu Depressiounen leiden. Dir kënnt hëllefen, Depressionen ze verhënneren, andeems Dir sécher sidd, datt Dir déi richteg Betrag vum Schlof kritt: tëschent 7 an 9 Stonnen pro Nomët.

10 -

Schlof hëlleft de Kierper Reparatur selwer

Schlof ass eng Zäit fir sech z'entwéckelen, awer et ass och eng Zäit, an där de Kierper an der Schaff gemaach gëtt, Reparatur vu Schued, deen duerch Stress, Ultravioletstrahlung an aner schiedlech Belaaschtungen Reparatur erhofft. Är Zellen produzéiere méi Protein wann Dir geschlof sidd. Dës Proteinmoleküle bilden d'Baustengbléiser fir Zellen, fir datt se de Schued korrigéieren.