Är 40er sinn eng beschäftegt Dekade mat Karriere, Familljerecht a finanziell Responsabilitéit. Mëttlerweil fänken d' armen Lifestyle-Entscheedungen un mat Iech anzeféieren an enger chronescher Krankheet ass net wäit hannendrun. Benotzt dës Haus- an Bluttproblemer fir Är Gesondheet ze iwwerwaachen a Gesondheetsproblemer aus der Entwécklung ze verhënneren. Denkt drun, dass Studien hunn gewisen, datt einfach Lifestyle-Gewëss gemaach allgemeng eng grouss Differenz op Är Loungevit a Risiko fir Behënnerung maachen.
1 -
StressniveauÄr 40s kënne geäntwert ginn - d'finanziell, d'Carriere, d'Betreiung vu Kanner a / oder Elteren. Dës Stress kann de gesamte Gesondheetszoustand direkt an den Impakt behandelen an datt Dir Äert Lifestyle Choix mécht.
- Gitt an: De Betrag vun Ärem Kierper reagéiert op Situatiounen déi Stress Hormonen an aner Schued verursaachen, déi zu chronescher Krankheet bäidroen.
- Maacht vun: Préift Är Rëtsch a Stressreaktiounen op alldeeglech Situatiounen wéi schwéier Autofuerer.
- Gesondheetlech Niveau: Dir sollt net extrem Reakteren op Situatiounen trëtt regelméisseg.
- Wat fir ze maachen Wann Niveau sinn héich: Fannt Dir iwwer Weeër fir Ären alldeegsten Stress ze reduzéieren.
2 -
Exercise LevelDir sidd wahrscheinlech eng beschäfteg Persoun. Et kéint schwiereg sinn d'Zäit ze féieren.
- Gitt an: Är gesondheetlech Gesondheet.
- Maacht vun: Wochent Aktivitéiten Häftegkeet a deegleche Aktivitéitsniveau.
- Gesond Nivo: Wann Dir net op d'mannst 30 Minutten gedanzt, 3 Mol an der Woch, gëtt Är Risiko all chronesch Krankheete erhéicht.
- Wat fir ze maachen Wann Niveaues niddereg sinn: Reservéiert d'Zäit fir eng Bewegung, Dir hutt et fir Iech selwer gescheit an Dir sidd fir Är Famill geschitt.
3 -
BluttdrockBlut-Druck ass ee vun de einfachste a wichtegst Zeechen vun der Häerz- an der Herz-Kreislauf-Gesondheets. Laut der CDC, hunn 30% vun Erwuessenen en héicht Blutdrock an 30% vun deene wëssen et net.
- Gitt: Allgemeng Kardiologesch Gesondheet.
- Bestëmmt duerch: Home Blutdrock-Monitore si präiswäert a einfach ze benotzen. Kontrolléiert Äre Blutdrock all Mount.
- Gesondheet gesäit: Gesiichter Bluttdrock soll eng systolesch (Top Nummer) vun net méi wéi 119 hunn an eng diastolesch (nummer Zuel) vu méi wéi 79.
- Wat fir ze maachen Wann d'Niveaue sinn héich: Huelt eppes duerch Liewensstil änneren an / oder medizinesch Behandlung.
4 -
Cholesterol NiveauEt ginn zwou Arten vu Cholesterin gemooss, HDL a LDL.
- Gitt an: Ären Cholesterolniveau weist d'Quantitéit vun enger gewëssener Fett an Ärem Blutt.
- Maacht vun: Een einfache Bluttester fir den Total Cholesterin an den Betrag fir HDL a LDL.
- Gesond Level:
- Total Cholesterin (HDL + LDL): manner wéi 200.
- HDL (gutt Cholesterin): méi wéi 40.
- Wat fir ze maachen Wann Niveau sinn héich: Héich Cholesterin ass eng medezinesch Zoustänn datt d'Behandlung bedingt duerch eng erhéite Risiko vum Häerzattack. Kuckt Ären Dokter an Äert Ernährung.
5 -
Reschter vum HerzreschterÄre roueg Häerz Rate weist d'Fitness vu Ärem Häerz. Well de Häerz en Muskel ass, wéi Sport oder Biketure maachen et méi staark.
- Gitt an: Här Gesondheetssécherheet
- Messe vun: Säi Puls net bei der Daumen Säit vun Ärem Handgelenk no sitt roueg fir op mannst 5 Minutten.
- Gesondheetsniveau: Äre Reschtpuls soll net méi wéi 80 Schluss pro Minute sinn.
- Wat fir ze maachen Wann Niveau sinn héich: Wann Äre Router pulséiert héich ass, braucht Äre Häerz eng Opmierksamkeet, kuckt Äre Arzt iwwer Beginn vun Herz-Kreislauf-Bewegung, fir deng Aarbecht hir Häerz ze verbesseren.
6 -
Fasting Blood GlucoseGinn d'Blutt Glukose unzefänken, wéi gutt de Kierper kann Blutzockerspiegel reguléieren. Héije Niveaue kéint bedeitend sinn datt Dir am Risiko sidd oder Diabetiker hunn.
- Gitt an: Den Niveau vu Glucose (Zocker) an Ärem Blutt.
- Maacht vun: Een einfache Bluttest duerch e Fangerstick.
- Gesond Level: manner wéi 100.
- Wat fir ze maachen Wann Niveau sinn héich: Sot Äre Dokter fir weider Tester.
7 -
Hip-to-Waist RatioWou Dir extra Gewicht hutt, ass bal sou wichteg wéi vill extra Gewiicht Dir hutt.
- Gitt an: Risiko vun Häerzkrankheeten.
- Maacht vun: Maacht Är Hip-To-Waist-Verhältnis duerch Moossung vun Ärer Taille am Zuch am klengste Punkt (ouni Äert Atem a Zuch an) an dann d'Hüften am breetste Punkt ze messen. Gitt d'Taille Messung duerch d'Hëftemessioun.
- Gesond Gesondhéet: Wann de Verhältniss méi wéi 80 ass fir Fraen oder .95 fir Männer, gëtt et als riskant fir Gewiicht-Krankheeten.
- Wat fir ze maachen Wann Niveau sinn héich: Huelt eppes fir Iwwerstéck ze verléieren, këmmeren är Häerz a passen méi.
8 -
Triglyceride NiveauTriglyceridniveau ass e relativ neit Test fir Ären Risiko fir verschidden Zorten vu kardiologesche Krankheeten z'experéieren.
- Gitt an: Äert Triglyceridniveau ass en anere Indikateur vum Fettgehalt am Blutt.
- Maacht vun: Ee einfache Bluttester.
- Gesond Nivo: Normale Niveauen si manner wéi 150 mat der Grenzgrenz tëscht 150 an 199.
- Wat fir ze maachen Wann Niveau sinn héich: Hohe Niveaue weisen d'Notzung vun de Liewensstil änneren, inkl. Gesond Ernährung an Bewegung.
9 -
C-reaktive ProteinniveauOch den CRP bezeechent gëtt de C-reaktive Proteinniveau akut Entzündung (Schwellung) am Kierper. Well de CRP-Niveau op enger akuter Entzündung baséiert, ass dëst Test méiglech e bësse immediat Risiko vum Häerzattack. Et gëtt nach ëmmer gemaach fir ze bestëmmen, wéi nëtzlech dësen Test ass.
- Gitt an: Akuter Schwellung a Gefor vu Häerzattack.
- Maacht vun: Ee einfache Bluttester.
- Gesond Niveaue: Nee méi wéi 4,9 mg / L (am Idealfall manner wéi 2 mg / L)
- Wat fir ze maachen Wann d'Niveaue sinn héich: Fannen d'Akzeptatioun fir d'Häerzensécherheet ze verbesseren duerch Liewensmëttel a Bewegung verännert.
10 -
HomocysteineNéierend Niveau vum Homocystein am Blutt kéint och d'Gefor vu kardiologesche Krankheeten, wéi och Schlag.
- Gitt an: Risiko vu Schlaganfall a Häerzkrankheeten.
- Maacht vun: Ee einfache Bluttester.
- Gesondheetsniveau: Manner wéi 12.
- Wat fir ze maachen Wann Niveau sinn héich: Ofhuelen vun Ärem Homocystein-Niveau duerch eng gesond Ernährung vu Geméis, ganzer Kriis, Folsäure an Vitamin B6 a B12.