Wéi eng Verhalensverfaassung zum Ditch
Et sinn eng Rei Saachen, déi Dir maache kënnt fir datt Dir Är Biologeschuet lues a lues liewt, ob Dir sidd an Ären 20er oder 30er Joër, de ganze Wee bis an d'60er, 70er an iwwer der Welt. Tatsächlech ass d'Recherche nach ni ze spéit fir gesond Gewunnens ze starten .
Mä wat iwwer d'Saachen déi Dir géift stoppen am Numm vun Ärer Loungevitéit maachen?
1 -
Stop Liewensmëttel haaptsächlech verginn NahrungEng vun de wichtegste Ernärungsännerungen déi an de leschte 30 Joer a ville Länner stattfonnt hunn, ass eng Verréckelung fir méi veraarbechte Liewensmëttel ze konsuméieren. Zesumme mat der Veraarbechtung fällt eng Zuel vun additeren Natrium, méi gesäiert Fett, méi Zocker a manner Faser. D'Resultat? Méi kardiologesch Krankheet, Hypertonie , Kriibs a Diabetis.
Zum Beispill proposéiert d'National Institutes of Health (NIH) recommandéiert net méi wéi 2.300 mg (manner wéi 2,4 g) Natrium all Dag fir manner Senioren an aner Persounen mat gewësse Gesondheetsbedéngungen wéi Blutdrock. Dozou sinn an enger Ëmfro vu méi wéi 7.000 Amerikaner d'Centres for Disease Control (CDC) fonnt, d'Leit verbrauchen eng Moyenne vun 3.300 mg Natrium pro Dag. Déi meescht vun de Salz gëtt aus Restaurant a Convenience Liewensmëttel, wéi Baked ass, gehackt Fleesch a Suppe.
Gitt Ären Kierper e Gefale, a probéiert méi "propper" ze iessen, och d'Fudder héich an der Faser (déi mat enger méi laang Zäit verléieren) an aner Ingredienten, déi Dir kaaft a preparéieren. Wann Dir ze kuerz ass (a wien net?), Fréi zevill op grouss Chargen, a Plurele vu fäerdegen Zaloten an aner frësch oder gefruereg Geméis, wa se de Natrium an d'Zuckergehalt op deem Label beobachtet.
2 -
Stop SmokingWann Dir eng Fëmmert sidd, weess Dir, wéi houfreg drop kann sinn, awer hei ass e puer Inspiratioun: D'NIH mengt, d'Tubakwendung benotzt déi meeschte verhënneren datt d'Doudesursaach ass. E puer Schätz u sech ze vermeiden datt Dir Rauchen ka raushuelen vun enger Dekade vum Liewen.
Ob Dir Kitt-Truthahn féiert oder Är Gewunnech ausmécht, ass Äre Kierper iwwerrascht verzeien; Blutdrock a Zirkulatioun verbesseren séier no der Quittung, a kierperlech Risiko fir Kriibs ginn all Joer dauert. Denkt drun datt Är Familljememberen och profitéieren vun Ärem Tubak-gratis, well se net méi geféierlech Gebrauchtger gefëmmt ginn. Dir wäert och jonk sinn.
3 -
Stop Sitting StillWann Dir net fillt, datt Dir Zäit hat fir ze bewältegen, fannt Dir dësen: Dir musst net op déi global Mindestempfehlungen vun 30 Minuten pro Dag, fënnef oder méi fester Zäit pro Woch, klappen fir Äert Liewen ze vergréisseren. Eng Studie, déi 2011 am The Lancet publizéiert gouf , huet d'Aktivitéitsgewunnechten vu méi wéi 416.000 Männer a Frae an Taiwan unerkannt, datt all Dag eng 15 Minutten Intensitéit vun der Intensitéit vun der Intensitéit gehollef halen, fir Themen déi dräi Extrajähre liewen. D'Längebewosstsstatioun erhéicht bis zu véier Joer méi laang Liewen fir Leit, déi de Schwellel vun 30 Minutten am Dag erreechen. D'Resultater hu souguer souguer fir déi mat gesondheetleche Problemer wéi Herz-Kreislauf-Krankheet - an fir Iwwergewiicht Leit, déi keng Päeren duerch hir Aktivitéit verléieren.
Trëfft en zimlech vun den "moderéierte Intensitéit" vu Gutt an der taiwaneseger Fuerschung zitéiert. Dir musst e bewosst Effort maachen, fir et an Ärem Alldag ze erreechen, awer 15 Minuten Aktivitéit fir eng extra dräi Joer vum Liewen kléngt wéi eng Längengkeet.
4 -
Stop Holding e GrudgeAnger kann eng héiche Emotioun sinn fir ze liberéieren, besonnesch wann Dir Iech an Ärem Stierf gerecht fillt. Vläicht ass déi bescht Fro op Iech selwer ze froen - ass et de Kortisol wäert? Niveaue vun dësem Stresshormon zerwéiert wann Dir betount oder rosen, mat negativen Auswierkungen op Äert Häerz, Metabolismus an Immunsystem. Héije Cortisol ass mat méi grousser Sterbitalitéit an enger Rei vun Studien ass.
5 -
Halt op Iech selwerSocial kann bleiwen e gudden Loungevite Booster, meeschtens andeems Dir Stress leeft an d'Immunsystem stäerkt. Gudden Bezéiungen halen dech staark, waarm schwefeg Bezéiungen kann an engem negativen Kader ofgehalen ginn an Iech de Risiko vun Depressioun an souguer Herzinfarkt setzen .
Bleift connect kann e streng sinn, wann Dir Iech fillt, eng Persoun no bei Iech verluer hutt oder wunnt wäit vun ausgedehnter Famill a Frënn. Et gi Weeër fir nei Leit ze nei ze reagéieren an och nei Leit ze treffen, och wann Dir an enger neier Stad sidd, och fir Benevolatreeg an aner Leit mat ähnlechen Interessiën duerch Netzwierker wéi Geschäftsgruppen a Bicherveräiner ze erreechen.
6 -
Hutt denken, datt nëmme gréisser Ännerungen zieltWidderspillen, radikal Verännerungen am Liewen kënne inspiréiert ginn, awer se kënnen och zevill beängschendend sinn an dofir kuerz Zäit - fir gewéinlech Mortalien. Déi nächst Kéier, wou Dir geléist fir méi gesond ze iessen oder méi auszetauschen, versicht Äer kleng! Probéiert e puer kleng Ännerunge fir ze wielen, wéi ëmmer 10 Minutte fréizäiteg ze maachen fir Iech e gesonde Mëttespaus fir Aarbecht ze fixéieren, anstatt e groussen Liwwerkrees ze maachen. Wéi den Exercice Beruff uewendriwwer weist och ëmmer Kuerze vun Aktivitéit all Dag e groussen Avantag fir Är Liewenszäit.
Kleng Versuerkungen kënnen ënnert Ärem eegene Radar eroffléien, an doduerch zu groussen Virdeeler ëm d'Zäit ouni Stress an der beschäftegter Welt ze verursaachen. Konsequenz ass méi wichteg wéi eng kuerzfristeg, grouss Geste. Niewt deem wat Dir schonn an Ärem Altersprogramm schafft, kënnt Dir Iech hëllefen gespuert an motivéiert ze tweet méi a gesond Richtung.
7 -
Stoppen Äer Angscht ze maachen (oder Denial) Bleift dech vu gesondenVun all de Personnalitéitseignant, déi d'Léngevitéit kéint beaflossen, ass eng gewëssenhafte Konsequenz als e wichtegt, vläicht déi wichtegst. Firwat? Well, konservativ Leit tendéieren eng gesond Verhalen ugesinn wéi gutt gutt, Ausübe wéi an no an no der Berodung vun hiren Dokteren, a vermeide solle riskant Verhalensregelen wéi Fëmmen a fuert ze séier.
Dozou verwiessere se net gewissenhaft oder fleegend, datt et Är Neurotismus iwwer Är Gesondheet wier, eng Trait déi mat negativen Emotiounen wéi Angst, Aroe an Depressioun gebonnen gëtt. Eng vereinfacht Beispill ass vläicht datt eng neurotesch Persoun suergt, datt hien kierperlech sinn an Angscht Angscht huet dat net an säin Dokter. Am Géigesaz, kann eng gewëssenhaft Persoun ëmmer nach Suergen maachen, awer gespaart oder gepréift ginn, leet iwwer d'Krankheet a gëtt sou séier wéi méiglech behandelt.
8 -
Stop Cheating Your Night 's SleepDe Betrag vum Schlof deen Dir kritt, kann Är Liewenszäit beaflossen, an net nëmmen, well e schrauende Chauffer e Risiko fir e Autosfall ass. An epidemiologesche Studien , schlofend ze kleng (manner wéi sechs Stonnen) oder wesentlech méi (iwwer néng Stonne) ass gewise ginn, fir Leit mat méi e Risiko vum Doud ze setzen. D'Qualitéit vum Liewen ass och op der Linn: Eng gutt Nuecht Schlof kann Iech hëllefen Stress, Depressioun an Häerzkrankheeten.
Dir kënnt léiere lass méi séier schlofen a Moossnahmen ze huelen, déi hëllefe kënnen, wéi Dir Äert Schlofkummeren däischter a vergraff bleift an d'Temperatur op der këtscher Säit hunn. Meditationen maachen kënnen d'Bühn fir eng gutt Nuecht schlofen, an e klenge Lärm mat Hëllef vu relaxen Tounen hëllefe kann. Wann Dir nach ëmmer Schwiereg kritt huet schlofen oder schlofen ze bleiwen, kuckt Ären Gesondheetsanbieter fir weider Hëllef.
9 -
Stop StressingWéi Wëller, Stress sëtzt säin Mäert op Äre Kierper a kann tatsächlech kuerz Äert Liewen verkierzen. Wann Dir versicht, Stress ze reduzéieren, kënnt Dir Är Gesondheet an der längerer Zäit an der Liewensqualitéit an der Tëschenzäit verbesseren.
Journaléierung oder Schreiwen an engem Tagebuch, Meditatioun (eng Praxis mat méi laang Lounewood Benefits), a léieren ze relaxen sinn wonnervoll Weeër fir Stress. An nëmmen e puer Minutten Meditation schafft e Dag - och an Ärem Schreif - kann Ären Gehir den Mini-Vakanz vun Angscht a Spannung hunn.
10 -
Stop on (oder Blasforméieren) Är GenenElteren, Groussmamenter oder aner Familljememberen liewen an hir Joerzéngte liewen a jäereger solle matdeelen datt Dir och wäert, awer seelen net onbedéngt mat der Famillesch Geschicht. Studien, déi op Zwillinge an Skandinavien virgesi sinn, proposéieren datt d'Genetik nëmme fir e Drëttel vun Ärem Langlebechtpotenzial verantwortlech ass.
Dëst ass natierlech gutt Noriichten fir déi vun eis ouni dës aussergewéinlech Erëffnung. Emwelt- a Lifestylefaktoren wéi d'Ernährung, wéi vill Ausübung Dir kritt (wat d'Fuerscher verännerlech Risikofaktoren opruffen), ob Dir Exposé am Beruffsliewen huet, wéi vill Stress Dir erliewt, wéi gewosst wéi Dir iwwer medizinesch Tester a Virbereedungen a souguer d'Kraaft ass Är sozial Bezéiungen spille eng grouss Roll ze spillen wéi schnell Dir Alter a wéi laang Dir kéint liewen. Ausser, firwat konzentréiere sech op déi Genetik déi Dir net kontrolléiert, wann d'Faktoren Dir kënnt aus der Opmierksamkeet profitéieren?
Quell:
Age Page: Eng gutt Nuecht ass schlofen. National Institut fir Aging Informatiounsblat.
Antonio Terracciano et al. Perséinlechkeet Prädiktoren vu Längengkeet: Aktivitéit, Emotionale Stabilitéit a Gewëssheet. Psychosom Med. 2008 Juli; 70 (6): 621-627.
Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Den Konsum vun ultraveraarbechttem Nahrungsmëttel erhéijen a wahrscheinlech Auswierkunge fir Mënsch Gesondheet: Beweiser aus Brasilien. Public Health Nutrition; 2011: 14: 5-13.
Nährstoff. National Instituter of Health Öffentlechen Informatiounsblat.
Jane E. Ferrie et al. A Perspektive Study of Change in Sleep Dauer: Associatiounen mat Mortalitéit am Whitehall II Cohort. Schlof. 2007; 30 (12): 1659-1666.