Diät a Lifestyle - keng Genetik - spillt déi gréisst Roll
Egal ob Äre Papp, Mamm oder Geschwëster hir Häerzkrankheeten als déi wichtegst Prädiktor vun Äre eegen Chancen an engem Häerzinfarkt schéngen. Net sou - seet eng grouss schwedesch Studie, déi am Journal of the American College of Cardiology 2014 publizéiert gëtt. Et huet ugewisen, datt 5 spezifesch Lifestylefaktoren wéi d'Ernährung, d'regelméisseg Bewegung an de Fëmmen opzehalen kombinéiere fir 80% vun den éischte Häerzattacke ze verhënneren .
D'Fuerscher aus dem Karolinska Institut zu Stockholm hunn erausgestallt, wéi vill Grad gesond Gewunnt individuell - oder am Concert - d'Erwuessen hëllefe mat engem zukënftegen Häerzattack oder myokardeschen Infarkt .
D'Präisser vun der Koronärhierarchie sinn an villen Deel vun der Welt gefall, schreift d'Auteur, duerch d'Fortschrëtter bei Medikamenter déi fir den Héich Blutdrock an de Cholesterol ze dréien . Well grouss Populatioun am Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet ass, sinn awer d'Gebrauch vun verschriwwene Drogen - mat hiren eegene Risiken vun Nebenwirkungen a wesentlechen Käschte wann et laangfristeg ofgehal ginn ass - net eng effektiv breet Präventivstrategie, déi d'Fuerscher argumentéieren. Si schreiwen, datt hir eegenen Forschungsinstitut iwwer Fraen an déi vun anere Wëssenschaftler op béid Geschlechter ze veränneren de Liewensstil ännert dramatesch Accidentrisiko.
Wat d'Untersuchung betrëfft: Männer tëscht dem Alter vu 45 a 79 goufen 1997 ergraff a si iwwer hir Ernährung an Aktivitéitskricher ungefaang, mat Daten, mat hirem Gewiicht, der Famillhëllef vu Häerzkrankheeten a Niveau vun der Erzéiung.
Insgesamt sinn 20,721 Männer ouni Geschicht vu kardiologesche Krankheeten, Kriibs oder Diabetis goufen iwwer 11 Joer verlaut.
Fënnef Diät a Lifestylefaktoren goufen iwwerpréift: Diät, Fëmmengewunnechten, Alkoholkonsum, Bauchfett an deegleche Aktivitéitsniveau.
Wat d'Fuerscher entdeckt hunn: Jiddfer vun de fënnef Liewensstilgewunnechten oder Konditioune ass fonnt ginn, fir e individuellen Benefice ze bidden fir een zukünfteg Häerzattack ze verhënneren.
Déi bescht Chancen hu fonnt tëscht Männer, déi sech op all fënnef - an enger 80% Reduktioun am Häerzattack riskéiere - obwuel nëmmen 1% vun der Studiebevolatioun an dëser Kategorie war.
Hei ass wéi d'Gewunnechten no Häerz attackéiert Schutz geschitt:
1. Fëmmen opzehuelen (36% manner Risiko) : Liichte mat extensiv virdrun Recherche, Fëmmen opzehalen ass eng vun den Topprobleemer déi Dir géift verléieren. Bei dëser schwedescher Prozesserzuel sinn Männer, déi entweder ni gefraot goufen oder op d'mannst 20 Joer virum Start vun der Studie goen, eng 36% manner Chancen an enger éischter Häerzattack uginn.
Dëst gëtt mat Erkenntnisser vu ville fréiere Ermëttlungen, ënnert der Millioun Frae Studie zu Lëtzebuerg, a wou bal souwisou 1,2 Milliounen Frae vun engem 12-Joer-Joer verfollegt goufen. Dës Längstfuerschung huet fest fonnt datt d'Duerchmiesser vum 30 oder 40 Joer e méi 11 Joer Liewensdauer an der Moyenne ernannt hunn, awer net nëmme vu Herzinfarkt, mä manner Krebs a respiratoresch Krankheet.
2. D'Ernärung vun enger niddereger Ernährung (20% manner Risiko): Eppes iwwerrascht datt eng gesonde Planzeschützer Ernährung kann hëllefe fir en Häerzattack (an aner agefruer Krankheete wéi Diabetis a Kriibs). Déi schwedesch Studie huet eng gesond Ernährung benotzt mat dem Recommandéierte Nahrungsrisiko vun der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) an den USA, wat "staark predictiv vun der Sterbetäerft " ass an déi folgend:
- Op mannst 5 Portioune vu frëschgeméissegen Geméis a Uebst
- 4 Portioune vu ganz Kär
- 1 oder méi Portioune vu reduzéierten Fettgehalt
- Wuereg Verbrauch vu ronn zwou Portioune gesond Fësch
Déi Sujeten, déi dëse Richtlinien am meeschten haten, haten e 20% manner Risiko vun engem éischte Häerzattack uginn, och wann se och Liewensmëttel aus der "net recommandéiert" Lëscht wéi roude a veraarbechten Fleesch, raffinéiert Cerealien an Séisses hunn.
3. Elo vu Bauch Fett (12% manner Risiko): Méi grouss sinn Epidemiologen op der Taille Umméiglecht an der Hütt-Hip-Verhältnis fannen , fir e bessere Prädiktor vu Krankheeten ze sinn wéi heemlecht Kierpergewiicht, besonnesch wann et zu Bauchfett kënnt ëmgoen Ären internen Organer (viszeralen Fett) an net nëmmen de Pudge, deen ënnert der Haut vum Bauch setzt, fir Är Hantelband ze eng knapp.
D'Thema vun dëser schwedescher Studie, déi hir Waassblécker manner wéi 95 cm (iwwer 38 ") iwwer dem Prozess vun der Prozedur gemooss huet, hat e 12% manner Risiko vun engem éischte Häerzattack wéi Männer mat méi Bauchfett.
4. Drénken just mat der Moderatioun (11% manner Risiko): An dëser Etude drénken d'Moderatioun mam Risiko vun engem éischte Häerzattack iwwer 11%. Dëst ass am Aklang mat ganz konsequent Beweiser datt d' Konsumatioun vun Alkohol an d'Moderatioun reduzéiert de Risiko vun der kardiologescher Krankheet, dorënner Herzinfarkt a Schlaganfall.
Dozou bidden d'Fuerscher Virschléi iwwer d'Virdeeler vun Alkohol, well sou séier wéi d'Konsum iwwer liicht a moderéierte Zuelen vun 1-2 Drénken pro Dag geet, sinn et vill méi Risiko wéi d'Gesondheetsproblemer an der Form vun Häerzkrankheeten, Kriibs, an Accidenter.
Auszéien: Leit, déi an der Moderatioun drénken, kënne méi gesond sinn wéi d'Teetotaler, awer nëmmen wann se an der Moderatioun drénken.
5. Eng Persoun, déi physesch aktiv ass (3% Reduktioun am Risiko): Männer, déi 40 Minuten pro Dag gefuer sinn oder sech op d'mannst eng Stonn pro Woch trainéiert hunn, goufen 3% manner Risiko fir eng éischt Häerzattack an dëser Studie ze hunn. Déi Zuel ass onerwaart niddereg, andeems aner Beweiser bezeechent datt d'Exercice ganz gutt fir d'Gesondheet vun der Herzlechkeet ass . Niewt der Ausübung hat esou staark Virdeeler net nëmmen fir Är Herz-Kreislauf-System, mee fir d'Verstäerkung vun Ärem Bones, Äert Atmungssystem, Hëllef vun Demenz ze stärken an och Stressrelief ze sinn (net fir ze vermeiden, datt d'Risiko ofstiwwelt), et sollt net als Frang Gesondheetsstrategie. Wat Dir méi bewegt, wat besser ass.
- Weiderliesen: Wat ass d'Mindestübung fir e méi laang Liewen?
Waart - hutt dës Studie net nëmmen gesond Männer gemaach? Dës männlech Sujeten waren all gratis Krankheet, wann d'Studie an de spéidere 1990er. Eng separate Analyse gouf ënnert méi wéi 7.000 Männer mat Hypertonie a Cholesterin am Joer 1997 gemaach, wou d'Risikoreduktioun vun all gesondem Verhalen ähnlech wéi Männer war, ouni datt jiddereen huet.
Bottom Line: Am Géigesaz zu Ärer genetescher Kreatioun , Diät, Bewegung an ob Dir sidd Dir fëmmt all an Ärer Kontrolle; am Wëssenschaftargy, " änneren Lifestylefaktoren ". Dës Ännerungen dierf net ëmmer einfach sinn ëmzegoen, awer et kann inspiréieren, datt alles wat Dir maacht, eng méi grouss Roll spillt fir Är Chancen an engem éischte Häerzstäerkt ze entscheeden wéi dat wat Dir ierft .
An dëser grousser Studie goufen 86% vun den éischte Häerzattacke vum klenge Verhältnisser vu Männer, déi sech op all 5 gesonde Gewohnheiten unhéieren, egal vu Famillhëllef vu kardiovaskuläre Krankheeten. Generell fir d'gréissere Bevëlkerung, dat heescht 4 vun 5 éischt Herzenattacke kënne verhënneren mat einfache a handhabenen Liewensstil Ännerungen .
> Quell:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Low-Risk Diet- a Lifestyle Habits am Primär Präventioun vu Myokardinfarkt bei Männeren: Eng Bevëlkerungsbasis Prospektiv Cohort Study." Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30. September 2014)
> Mozaffarian, Darius. "De Promise vum Lifestyle fir Kardioderas Gesondheets." Journal of the American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, 1307-1309 (30. September 2014)