Longevity To-Do-Lëscht fir Är 30er

Eng Fondatioun fir Är Gesondheet Longevity op Är 30er

Är 30er sidd beschäftegt. Dir hutt Kanner, eng Hochzäit, eng Carrière. Wéi Dir Är Gesondheet a Wuelbefannen während Ären 30er behalen, wäert Är Gesondheet fir den Rescht vu Ärem Liewen entscheeden. Wann Dir e gesonde Gewiichtshal behalen, iesst Recht, De-Stress, Bewegung a méi - Dir sicht méi wéi en halleft Joerhonnert vu Krankheete fräi. Maacht elo un.

1 -

Pfleeg vun Ärem gewéinleche Gewiicht

Dir maacht extra Gewicht ass eng Belaaschtung op Äre Kierper a op Är Emotiounen. Dir musst dat Gewiicht offréieren. Et wäert méi einfach sinn, op Gewiichtsverloscht an Ären 30er ze schaffen wéi et an Ären 40er Joren an no baussen wäert sinn. Maacht e Verspriechen fir Iech fir Ären 40. Gebuertsdag mat engem gesonde Gewiicht ze kréien. Focus op d'Entwécklung vun der Liewensmëttelgewunnechten.

Méi

2 -

Prioritéit fir Är Ausübung

Ech verstinn: Dir sidd beschäftegt. Dir denkt net datt Dir Zäit hat fir ze exercéieren. Mä, wann Dir regelméisseg Ausübung mécht, wäert Dir méi efficace an Ärer Aarbecht sinn, a fillt Dir Iech besser. Et ass richteg - Dir hutt méi Energie, Dir wäert schlofen besser ginn, Dir wäert méi kreativ sinn (vu Schlof besser) an Dir wäert méi maachen.

Probéiert Är Übung an Ärer Zäitplang fir 2 Wochen. Ech wetten alles wäert et maachen (an Dir wäert och besser fillen).

3 -

Léif schlofen

Schlof ass eng gesonde Saach . Verbréngt Zäit an den 30er Gebai staarkt Schloffäegkeeten. Léiert wéi een an 30 Minuten schlofen an d'Kissen drécken. Maacht fir eppes ze maachen, fir sécher ze stellen, datt Dir all Nuecht genuch Schlof kritt an se sécher, datt en Dokter ze gesinn wann Dir denkt datt Dir en Schlofproblemer oder Stierfsystem hutt. Net genuch Erofsetzen ass net nëmmen den aktuellen Kierper - et beaflosst, wéi gutt Dir funktionnéieren an wéi vill Dir genéissen.

Méi

4 -

Eng Relaxatiounspraxis fannen

Wéini war déi lescht Kéier Dir wierklech, déif entspaant? Entspanung soll e Deel vun Ärem deegleche Liewen sinn. Wann Dir e Wee kënnt fir Är Belaaschtung fir eng Zäit ze schalten, kënnt Dir vill vu de stressbezunnen Krankheeten verhënneren. Dëst ass wichteg. Wann Dir e staarkt Erhuelungsgewunnecht etabléiert gitt, verbessert Dir wéi Dir am Moment an der Vergaangenheet féiert an Är Risiko fir vill Krankheeten zukünfteg reduzéieren.

Méi

5 -

Iessen Är Geméis

Hei ass eng einfache Regel fir gesond Iessen - Iessen Planzen. Geméis a Früchten ass déi bescht Saache fir Äre Kierper. Ernährungsberodung schéngt elo op Protein a Kuelen, Fett a Vitaminnen ze konzentréieren - awer déi bescht Saachen, déi Dir ësst ass, ass Fruucht a Geméis. Vegetarier hunn déi gesondste Arterien an e geringe Risiko fir Häerzkrankheeten (déi Nummer 1 Killer an den USA). Gitt ufänken Ären Geméis ze ernähren fir gesond Altertband a engem kräftegen Häerz.

Méi

6 -

Start Screening a Testen

Zäit fir Screennunge mateneen ze testen. Gitt net datt dat nëmme well Dir "nëmmen" 30 sidd Dir net Risiko fir Krankheeten. Diabetis, héich Blutdrock an aner Lifestylekrieps kann et schonn an Ärem Kierper ginn. Dir musst se séier fëschen an elo maachen, fir se ze reduzéieren. Dir musst e puer Auszeechnungen kréien, virun allem wann Dir eng Famillesch Geschicht vu Kriibs oder Häerzkrankheeten hutt. Zäit fir Är Dokter iwwer Präventioun ze schwätzen an ze maachen an déi Rendezvous (resp.) Ze maachen.

7 -

Master Time

D'USA si mat engem Iwwergewiicht, betount Natioun. D'Ursaach? Zäit. Mir sinn schrecklech mat Zäit. Mir probéieren et zevill ze maachen an wann mer eis ënner Drëpsen halen, mir äntweren net richteg a mir spille keng Übung. Maacht eng Zäitbeurteilung an Ären 30er. Fillt Dir Iech relax, wéi et genuch Zäit fir alles? Wann Är Äntwert net ass, musst Dir e puer Saache eliminéieren fir méi effizient ze ginn. Televisioun, Handyen, Internet an sozialen Medien sinn normalerweis grousser Zäit. Maacht en Effort ze maachen fir d'Zäit ze meeschteren an Äert Stressniveau geet drop - Dir litt Iech am Gesondheetsberäich a reduzéiert Äert Risiko fir chronesch Krankheeten.

Méi

8 -

Frënn ze kréien

Gefillt an connectéiert a gebraucht ka verbesseren Är Gesondheet. Ären Immunsystem fonctionnéiert besser, Dir hutt méi sozial Ressourcen, wann Dir Hëllef braucht brauchs an Dir selwer nach méi chronesch Krankheeten entwéckelen, wann Dir méi al ginn ass.

Frënn a gutt Bezuelungen kënnen et maachen fir Iech. Är 30er kann op d 'Frëndschaft schwiereg sinn - Dir sidd beschäftegt mat Karriere, Kanner a Hochzäite (an Ären Frënn sinn och gläichwäerteg). Ënnerhalt dës Frëndschaft. Zäit verbréngt de Telefon ze schwätzen, zesummegesat iwwer den Weekend a gitt op dës Rees.

Méi

9 -

Wësst Är Gesondheetshistorie

Kee Mensch wäert Iech Är Gesondheet fir Iech këmmeren. Dir musst Är medizinesch Geschicht, Är Risikofaktoren an Är Medikamenter kennen. Setzt e System un fir Är Informatioun elo ze trackéieren. Dëse System hëlleft Iech (an Ären Dokter) all Problemer, déi an der Zukunft kommen, verstoe sech, Fehler bei der Behandlung an der Diagnostik ze verhënneren, an hëlleft d'Entscheedung déi präventiv Tester déi Dir braucht. Stinn Iech mat enger Famill mat enger Krankenkees Geschicht a schreiwt Är eege Geschicht och.

10 -

Balance Home a Work

Är 30er sinn wann Är Carrière wierklech wierklech ofhuelen. Et ass och wann Dir eventuell Kanner hunn an eng Hochzäit (oder e seriéisen Relatioun) hunn. Eng Balance tëscht Ärem Heemliewen an Ärem Aarbechtsliewen ass kritesch. Huelt e puer Zäit fir sech ze retten a reflektéieren. Sinn Saachen am Balance? Ännerungen mussen gemaach ginn? Gitt et richteg, kann e immens vill Belaaschtung an Ärem Liewen reduzéieren.

Méi