Akuter Schëlleren am Schouss? Probéiert dat éischt

1 -

Physikalesch Therapie-Ausübungsprogramm fir Akute Low Back Pain

Wann Dir Schwaarzreschter hutt , da wësst Dir wéi schmerzhafte an schwéiere Konditioune sinn. Sciatica, oder Schäi an Ärem Been, dat aus enger Irritatioun vun der sciatic Nerve aus Ärem Réck kommt, kann Schmerz a Tauche a Kribbelen an Äert Gefier verursaachen a kann Är Kapazitéit setzen, opzehuelen, ze fueren, goen oder goen.

Wann Dir e plötzlëche Begrëff vun extremen Schmerz am Schwaarz oder Mësstrauesch entwéckelt , ginn et e puer gréissert Schrëtt fir ze hëllefen fir Iech séier ze erhuelen an erëm erëm normal ze feeléieren. Vergiesst net, awer am meeschte Schmerzgeld ass net geféierlech, et ass eng gutt Iddi fir mat Ärem Dokter oder e Physiotherapeut ze kontrolléieren , Är Symptomer richteg z'erklären , a stellen Iech sécher datt Dir déi richteg Saache fir Är Rescht mécht.

Wann Dir neurologesch Symptomer huet wéi d'Been Schwächt oder d'Diffusioun vum Dolein oder Bladder Kontroll duerch Är Schmerz oder Sci-Mika, musst Dir fir Är Behandlung direkt bei Är Dokter oder Notzung goen.

Et gëtt keng eenzeg Behandlung, déi fir jiddereen richteg ass, awer a ville Fäll kënnen akut Low-Heel-Schmerz a Skyscien gutt op dës Self-Care-Behandlungen reagéieren. Kuckt mat Ären Dokter, a schreift Iech dann dës Schrëtt fir Äert Strategien fir Äert akut Low-Pain Pain verwalten.

2 -

Acute Low Back Pain: Éischt, Panik net

Wann Äert a méi extremer Schwindel opfälle wëll, kann Är éischt Reaktioun eng vun Suergen sinn. De Schmerz kann esou schwéier sinn, datt et Är Fäegkeet limitéiert ka lass gin oder bequem sëtzen. D'Steieren oprecht an de Spadséierunge kënne schwiereg sinn an d'Aarbecht ka vläicht net onméiglech sinn.

Denkt drun, datt de meeschte Schwäizer Schmerz a Schwaarz besser ass, a ville Fäll falen ganz an e puer Wochen. Heiansdo gëtt Ärt niddregen Häerz Schmerzen ouni Behandlung egal.

Maacht Iech sécher datt Äre Moment wou Är aktuell Schinn intens ass an Är funktionell Mobilitéit limitéiert ass, kënnt Dir op a puer Deeg mat der richteg Behandlung an Berodung upassen.

3 -

Lie Face Down

Vill Saache, Steieren a goen oder ze sëtzen mat akutem schmuelen Réck Schmerz ass bal net onméiglech. Also Är ursprénglech Behandlung soll op eng hart Uewerfläch sinn. Dëst ass den éischte Schrëtt am Progressiounsexamen, déi benotzt ginn fir Schwaarzreschter ze behandelen . Wann Dir op de Buedem schwiereg ass, da läit de Bierg am Bett.

Loosst op Är Mëller setzen, Äert Arme op Är Säiten plënneren an den Kapp op eng Säit riicht a relaxen. Probéiert natiirlech z'erreechen an entspaant Iech zréck beim Liesen.

Während Dir op Ärem Mëllest läit, kuckt Iech un Är Symptomer z'änneren. Maacht Iech vun der Zentraliséierung , wat d'Beweegung vu Schief op der enger Säit vum Réck, de Gittarien oder den Obschonn méi no bei der Mëtt vun Ärer Wirbelsäit ass. Zentralisatioun vum Schmerz ass e gudde Schëld a bedeit datt Dir déi richteg Saache fir Är Rescht mécht.

Nodeems Dir e puer Minutten am Bauch lieft, fuert op den nächste Schrëtt an der Noutfallschoul.

4 -

Prop Onto Your Elbows

Während Dir op Ärem Mier läit, lues a lues op Är Ellbogen. Dës Manöver soll deng niddereg rëm verréckelen, e bësse méi zréck ze béien. Huelt e puer Tiefen a versichen Iech an dëser Positioun ze relaxéieren.

Iwwerdeems är Ellbogen propper sinn, versprécht d'Symptomer op all Ännerunge weider. Eng Verlosung vun Ären Symptomer oder Zentraliséierung vun Ärem Schmerz ass eng gutt Schëld hier.

Wann Är klenge Réckschmerz oder d'Skizhas an der oppene Plaz positionéiert, einfach nees zréck op de Gesiicht ze léien an e puer Deeg méi roueg ze relaxen, a probéiert dann erëm opzefuerderen. Heiansdo ass de Schmerz ze einfach intens fir an d'oppene Positioun ze kommen. Wann dat am Fall ass, waart e puer Stonnen a probéiert nach eng Kéier.

Bleiwen an der sougenannter Plaz fir e puer Minutten, a lues nees zréck an d'Liewe komm. Repetéiert dësen Zyklus fir 3-5 Wiederholungen, a fuere weider an d'nächst Übung.

5 -

Fuerder d'Press Up Exercise

No Erfolleg am Liewe fält an den Opel op Elbows-Manoeuvre ze maachen, ass et Zäit, fir op d' prone Presse Bewegung ze bewegen . Dës Ausübung ass super fir d'Wiederherrerung vun der normaler Lordose oder vun der Virleeferkurve an Ärem nidderegen Réck.

Fir d'Press ze maachen, léien sech mat den Hänn op de Buedem ënnert de Schëlleren. Vergewëssert Iech Äert Réckfluchs entspaant ze maachen an dauernd dréckt op an datt Äert iewescht Kierper an d'Luucht gedréckt, während Ären Ënnerkierch op de Buedem bleift.

Wann Är Symptomer ganz intens sinn, kënnt Dir vläicht net wäit goen. Dat ass gutt. Lues méi kleng a rëm fir eng bis zwee Sekonnen rauszefannen an erëm erop drécken. Probéiert all Dag e bësse méi wäit. Är Bewegungen sollen langfristeg an rhythmesch sinn wéi Dir Äre Kierper dréckt, während Ären Ënnerkierch op de Buedem entspannt ass.

Wann Dir d'Press dréint, sollt Dir versichen, all e puer weider ze goen, sou datt Är Beweegungsreihe an d'Forwardkurve vun Ärem Réckalen restauréiert ginn. Wéi Dir op dréckt, muss sécher sinn, all Changementer an Ären Symptomer ze iwwerwaachen an ze erënneren datt d'Bewegung vun Ärer Péng méi no bei der Mëtt vun Ärem Päif ass e gutt Zeechen.

Fannen ech ca. 10-15 Wiederholungen vun der Presse maachen Übung, a relax dann erëm op Ärem Mëll. Fir opgestan aus dem Buedem ze knacksen, einfach einfach eng Kéier ze drécken, a lues an engem Knie biegen an dann den aneren, bis Är Féiss op de Buedem leien an Dir kënnt se stoen. Probéiert d'Forwardkurve vun Ärer Réckblendung als Erhéigung ze erhalen.

Déi dräi Übungen - leienden Gesiicht, op d'Ellbogen ophalen, an d'Press up - kann de ganzen Dag am ganzen Dag gemaach ginn. Gitt net iwwerrascht datt Dir déi Übungen all Stonn oder zwee ze maachen fir déi éischt Deeg. Dëst ass heefeg.

D'Übunge sinn entwéckelt fir Iech ze hëllefen d'Zuel vun der normaler Positioun vun Ärem Réckblend am Fall vun enger akuter Episod vu schlechten richtegen Schmerz ze restauréieren. Denkt drun, wann d'Péng méi laang ass wéi e puer Deeg, ass e Besuch bei Ärem lokale Dokter oder Gesondheetsprodotter.

Associéiert Übung: Dréckt op Hips Off Center

6 -

Ënnerhalt d'Upright-Plaz

D'Übungen, déi Iech hëllefen, schnell ze reduzéieren Är klenge Réckschmerz oder d'Skizzen sinn wichtë Bestanddeeler vun Ärem Notfall zréck. Bestëmmte Haltung fir Ären nidderegen Réck ass egal wéi wichteg. Et ass essentiell datt Dir Äert Réck an déi richteg Positioun halen a se ze sëtzen a stoe bleiwen .

Wann s solle sëtzt, benotzt e klenge Këssen oder Lëpmer Rolle, fir datt d'Forwardkurve bei Iech niddereg ass. Dréckt Är Réck op d'Réck vun engem Stull, a plazéiert dann d'Kissen oder d'Roll hannert Iech op den Niveau vum Gürtel. Dir kënnt de Rull op oder ënnen eng Zoll oder zwee fir Komfort sinn.

Wann e plötzlere Begrëff vun akuter schlechte reng schmerzhafte Streiken stéisst, da keng Panik. Vergewëssert Iech den Notfall niddreg Selbstbezueler ze starten a kontrolléiert Är Symptomer. Pfändegen eegenen Haltung wann sëtzt, a probéiert weider esou aktiv ze bleiwen. Eng laang Period vun Bettelusch ass net recommandéiert. Elo, Walking an helleg Übung, wéi déi an dësem Programm beschriwwe sinn, sinn essentiell fir Iech ze hëllefen, séier vun der Schold ze halen an dech ze fidderen wéi Iech selwer.