Duerch d'Lendeger Flexioun oder d'Biede vum Fanger kann d'richteg Übungen fir Äert Schëlleren oder Sci-Rakéit sinn. Awer wéi beweegt Är Ängschtlech gutt mat béise Réck-Flexiounstonnen?
Wann Dir kleng Schmerzen hannerlooss hutt , dann Übung an postural Korrektur sinn zwee einfache Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är Schmerz ze reduzéieren an Är Mobilitéit ze verbesseren. E Besuch bei Äre physeschen Therapeuten kann Iech hëllefen, d'korrekt Übungen ze maachen an Dir kënnt hëllefen Iech déi korrekt Übung ze bewegen.
Heiansdo, kleng Réckausdehnungstechnesch sinn garantéiert fir Är Rëtsch Schmerz ze behandelen. Verlängerung vun Äert Spinat tritt op, wann Dir rücksichtegt.
Gelegentlech Lénger Flexioun oder Biedem nach no ass déi bescht Richtung vun der Bewegung fir Är Reschtbicher ze behandelen. Leit mat Konditiounen wéi degenerative Disckrankheet a Spinalenose wéi gewéinlech - awer net ëmmer - profitéiert vun der Bëschbief.
Wann Dir eng Lendeger Flexioun braucht fir Är schmueler Réck Schmerzen ze behandelen, ass et e sécher a effektiv Wee fir Är Bieungübungen ze progresséieren. No der korrekten Progressioun séchert datt d'Kräfte déi Dir op Ärem Réck setzen ass sécher a gutt fir Är Zoustand. Dës Schrëtt fir Äert Fortschrëtt fir Äert Réck fokusséiert op wéi Dir déi Lénger Flexioun korrekt virkënnt a typesch ass wéi Dir Är PT Back Übungsprogramm virkënnt. Dëse Programm ass Deel vun der McKenzie-Methode , eng spezialiséiert Methode fir d'Behuele vum Schmerz erëm ze maachen.
Vergiesst net mat Ärem Dokter oder e Physesch Therapeut ze benotzen, ier Dir dëst ofgeschalt hutt oder all aner Trainingsprogramm fir ze garantéieren, datt et sécher ass fir Iech ze läschen.
1 -
Supine Lumäre FlexiounDéi niddereg Récktransiounsbewegung während Dir op der räicher Säit läit, ass déi sëcherst vun den Back-Flexioun-Übungen. Dës Bewegung biegt Äis an der Wirbelspill, awer d'Kraaft an den Drock op den Réck ass minimal.
Fir d'Ausübung ze maachen, leet op Är Rëck mat den Knéien biegen, a lues a lues déng Knéien op d'Këscht bréngen. Gleeft Är Knien duerch d'Hänn, a gitt eng sanft Tug. Halt d'Positioun fir eng zweet oder zwee, a verloosst Äert Knéien a kenns zeréck op d'Startplaz.
Dës Ausféierung kann e puer Mol am Dag gemaach ginn fir akute Schmerz zréck ze verwalten, déi positiv an weiderentwéckelt. Et kann och gemaach ginn fir d'Wale vu gesondheetlech ze behandelen an d'Problemer mat der rdpter Schmerz ze verhënneren wann Ären Symptomer geléist ginn.
2 -
Sëtzelung Lumbar-FlexiounE bësse Réckflexioun gouf liicht erofgeklappt wéi Dir op de Réck kënnt. Dir kënnt Fortschrëtter op Lénger Flexioun änneren. An der Sitzplanz kann d'Schwéierkraaft e bësse Kraaft fir Äert Spinat addéieren an domat d'Quantitéit vun der Flexioun kritt kritt.
Einfach an engem Stull setzen, a biede souwäit wéi méiglech weider. Wann Dir dës Ausféierung erlabt, kann d'Ausdehnung fir deng Backhill erhéicht ginn, andeems Dir Är Knöchel gewaart huet an e sanften Zong ginn.
Vergiesst net datt Dir Är Péng bei der Ausféierung vun dëser Übung kontrolléiert. Eng Erhéijung vum Reschtbicher weist datt d'Viraussetzung benotzt a weider mat dëser Übung kann d'Verschlechterung vun Ärem Zoustand verursaachen.
3 -
Standing Lumbar-Flexioun fir Är kleng RéckWann d'Lénger Flexioun an de Lyng an an de Sessiounsübungen einfach a faarwege sinn, muss d'steierlännesch Flexiounsübung bewunnt sinn.
Méi Flexioun vu Réckfläch ass eng gutt Übung fir d'Kapazitéit ze verbrennen. An der rouder Positioun kann d'Schwéierkraaft wierklech zimlech e bëssen extra Kraaft ergänzen fir de Betrag ze erhéijen deen Är Wirbelséi kënne flexéieren. Stinn einfach op a biede souwäit wéi méiglech. Halt fir eng zweet oder zwee, a gitt duerno an d'Startplatz zréck. Wieder 10 Mol méi.
An der stänneger Positioun vu Lénger Flexioun, Är Muskelen an der Muskelkraaft gëtt och verlängert, an dës Übung kann als Methode benotzt ginn fir Äert Gesamteflexibilitéit ze verbesseren.
Wann Dir Schmerz zréck hutt a Lendeger Flexioun ze erfëllen, fir Är Symptomer ze verwalten, sollt Dir de Lëpse vu Flexiounsprogressioun folgen. Dëst kann hëllefen datt Äert Wierbelsafe sécher bleift wann Dir Är Spinalmmobilitéit verbessert oder d'Spinalmotion duerch Verletzung verbessert.
Kuckt Ären Dokter oder e Physikaleschen Therapeuten fir ze kucken, ob d'Fortschrëtung mat der Lendeger Flexioun de korrekten (a sécher) Wee ass fir Är Gesamtbevëlkerung ze verbesseren.
> Source:
> McKenzie, R., & Mee, S. (2003). Déi Lëngere Wirbels mechanesch Diagnostik an Therapie. (2.Ed ed., Bd Een). Waikanae: Spinal Publicatiounen Neuseeland