Wann Dir den Diabetescheenaustauschsystem benotzt , da wäers de en Iesseplang, deen d'Nahrung, déi Dir mat all Molzecht als Choix hutt kann briechen. Zum Beispill, Dir hutt en eenzegaartege Choix an e ganz schlank Protein Choix. Eng Kohbhydrat-Auswiel ass normalerweis gläich wéi 15 Gramm Kohlenhydrat (oder oft, 10 bis 15 Gramm).
Carb Zousätz Versus the Exchange System
D'Austauschsystem huet d'Mathematik fir Iech.
Anstatt d'Etiketten an d'Paiberen ze liwweren, ginn diabetesch Tauschlëschten mat "Choixen", déi ongeféier gläich wéi virdrun an der Zuel vu Kohlenhydraten (an och fir aner Kategorien, inkludiv Geméis, Proteinen a Fett) sinn.
E Kuelegrouwen sollt d'selwecht 80 Kalorien, 15 Gramm Kohbhydrat a Null Gramm Fett. Dat heescht net datt all Kugrhydrate Choix ass déi selwescht Portioun Gréisst. Zum Beispill, all dës Zorten vun der Liewensmëttel ass entspriechend enger Kohbhydratwahl:
- 3 Tonnen Popcorn
- 1 Platen vum Brout (1 Unze)
- 1/2 Téi gekacht Nuddelen
Fir méi Flexibilitéit mat Iessen ze plangen, hu vill Leit d' Carb Zählmethod . Mat Carb Zählung kënnt Dir Liewensmëttel Labels benotzen oder Nahrungssäit fir d'Nährstoffdatenbank vun der USDA kucken, wéi vill Gramm Kohlenhydrater an engem Déngscht vun der Liewensmëttelen sinn, déi Dir ësst. Mat dës Method vun der Diabetescher Ernährungsplanung, anstatt fir eng Zielzuel vun Kohlenhydraten an all Miel ze schéissen, musst Dir e "Tarif" fir Kohbhydraten. Als Beispill kënne vill Leit op 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrat fir eng Miel kucken an 15 bis 30 Gramm Kohbhydrat fir e Snack kucken.
(Bedenkt datt jiddereen seng individuell Besoinen anescht sinn. Dir sollt mat engem registrierten Diätetiker an / oder Ären Dokter schaffen fir Är eegen Ziler fir Kuelewaasser ze fannen.
Kachenvirschafte berechent Fir Gramm Carbohydrat
Wann Dir gären hätt déi komplett Gramm Gramm Kohlenhydrat bei engem Liewenszuch an d'"Kohlendehydsport" iwwersetzen, da kënnt Dir d'Gesamtgrupp vun Gramm Kohlenhydraten ufänken a bis 15 gi sinn.
So zum Beispill, soen Dir wëllt erausfanne wéi vill Glieser Carbdencen an engem Lasagna servéieren. Wann Dir Är Lasagne an der Nährstoffer-Datenbank kuckt, gesitt Dir datt e 1 Tack servéiert 31 Gramm Kohlenhydrat. Divise mat 15 a gitt Dir 2 (et ass okay op oder op déi nächst ganz Zuel ronn). Also datt d'1-Coupe-Servioun vun der Lasagne eng zweet Carbouverathieverglach ass.
Aner Méiglechkeeten fir Ernärungs Informatiounen ze fannen
Et gi vill Ressourcen, fir Iech ze hëllefen d'Portiounsgréissten an den Gramm zielt. An den USA Nahrungsergänzungsfäegkeeten mussen Nahrungseffekte op hinnen hunn. Kuelendroune pro Portioun ginn op dësen Etiketten, wéi och Fettgummi an aner Informatiounen. Wann d'Liewensmëttelen gi fir ze iessen do keng Label, et gi Bicher a Pamphlet mat Carb Wäerter fir vill verschidde Liewensmëttel.