Liicht Box benotze kënnt Iech zouloossen
Dir hutt aner Sproochen gehat iwwer d'Benotze vun enger Liichtkëscht fir hir Schlofstéierungen ze behandelen, awer wat ass e Liichtkästchen a wéi bestëmmte Konditiounen am Liewe fir d'Liichttherapie? Gëtt et Alternativen fir en techere Kader ze kafen?
Fir dës Froen ze beäntweren, lass et en Auszug vun UpToDate iwwerpréifen - eng vertraut elektronesch medizinesch Referenz, déi vun de Gesondheetsversuerger a Patiente benotzt gëtt.
Dann liesen Iech elo nach zousätzlech Informatiounen iwwer wat alles hei fir Iech bedeit.
"Phototherapie, och Liichttherapie genannt, ass eng effektiv Therapie fir Leit déi hir Insomnia wéinst engem Problem genannt Verspéidung vum Schlofphase-Syndrom ass. Déi Leit mat dëser Stierf hunn e Problem mat hirem Kierper" Schlofukt ", sou datt se eng schwiereg Zäit falen Bis vill spéit am Owend oder Nuecht wéi si wënschen (a spéider erwaart duerno wéi se se um nächste Mueren wënschen)."Phototherapie setzt sech virun e speziell entwéckelten Liichtkäschte fir 30 bis 40 Minutten no vir opzucken. Bei manner schwéieren Fällen, déi konsequent op enger gegebene Stonn am Mueren zougemaach ginn, gefollegt vu kierperlech Aktivitéit mat Beliichtung zu helle Liicht (zB eng wann Dir dobausse kënnt), vläicht genuch sinn. Dir kënnt an engem Gebitt mat helle Sonnenschein (z. B. bei enger Fënster oder op enger Veranda) setzen. D'Expositioun fir helle Liicht un spezifësche Zäiten hëlleft de Schlofuhr vum Kierper opzefuerderen. "
Wéi schonn uginn, kann d'Lighttherapie effektiv benotzt ginn fir eng Art Insomnia ze behandelen, déi Schwieregkeete leeft an der Nuecht schlofen an de nächsten Muer schlofen. Dëst ass eng Stéierung vum Timing vun Prozesser am Kierper, och Schlof. Dës Timing gëtt den zirkadianesche Rhythmus genannt .
Circadian heescht, datt dës Rhythmen iwwert eng Zäitperiod, déi bal eng Deeg laang ass, ze widderhuelen. Wann et Problemer mat Ärem zirkadianer Rhythmus ass, kënnt Dir eent vun den zirkadianen Rhythmusmoossnamen entwéckelen .
Ee vun dësen zirkadianen Rhythmusstudensturbinaren ass Verspéidung vum Schlofphase-Syndrom . D'Schlofphase ass de längere Frist dat Dir amgaang sidd. Wann dat geschitt wann Dir et wëllt (normalerweis während der Nuecht), da wäert Dir soen datt Dir eng normale Schlofphase ass. Wann Är Wonsch no schlofen ass, fir Schwieregkeeten ze froën an der Nuecht schlofen a Schwieregkeete wakultéieren, hutt Dir den Schlofphasensyndrom verzögerert. Verschidde Leit, déi géint Insomnia beschwéieren, hunn dës Konditioun. Alternativ si vill Leit séier ze fréi am Owend schlofen a wackelen ze fréi am Mueren. Dëst ass genannt fortgeschéckt Schlof Phase Syndrom .
Et gi verschidden Behandlungsoptioune fir dës Konditioune méiglech an et ass d'Benotze vun engem liicht Këscht. Dir kënnt wahrscheinlech d' wat Lightbox Therapie ass a wéi Dir e Liichtkëscht benotzt . D'Liichtkëscht produzéiert e klore Licht deen d'Hëllef eis Kierper hëlleft fir mat den natierleche Zyklen donkel a liicht z'erklären. Dëst ka speziell nëtzlech sinn am Wanter wéi d'Finsternisser verlängert ginn.
D'Notzung vun enger Liichtbox hëlleft den natierlechen zirkaradesche Rhythmus vum Kierper ze verstäerken.
Wann Dir an Äre Dokter entscheeden datt e Liichtkëscht fir Iech richteg ass, wëlls de eng richteg Box auswielen . Fir déi, déi schonn eng Kéier benotzt, kënnt et nach Nebenwierkungen, wou Dir sollt wëssen. Wéi et hei beschriwwe ginn, sinn et e puer Leit, déi einfach exposéieren fir natierlecht Liicht an déi selwecht Effekter kréien. Et ginn och aner Alternativ Behandlungsoptioune wéi d' Melatonin .
Fir déi déi Insomnia erlieft hunn aus engem falschen Zirkadian-Rhythmus, hell Këschte kënne just d'Saach sinn, déi Dir braucht.
Méi wëllt léieren?
Kuckt de UpToDate -Thema, "Insomnia Treatments", fir extra detailléiert medizinesch Informatioun.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia Behandlungen". Op dem neiste Stand. Zougang: Oktober 2011.