Behandlungen Effektiv fir Verzögerte Schlof Phase, Winter Depressioun
Wann Dir Iech gefrot hutt, e Lichtfäegkeete fir Phototherapie ze benotzen fir Är zirkardeschme Rhythmusstuerung oder Saisonausbefall (SAD) ze behandelen, kënnt Dir wonneren, wéi Dir e Light Box effektiv benotzt. Wéi kann d'Luucht verbessert Insomnia a Moiese Schlofzëmmer hunn an Nuechtelen oder Wanterdepressioun an den nördlechen Breedegelen erliewt? Léiert d'ordnungsgemäescht Uwendung vun enger Liichtkëscht, wat Timing an Intensitéit vun der Therapie am effektivsten ass an alternativ Aspekter wéi d'Belaaschtung vun natierleche Moundliicht.
Proper Light Box benotzt fir Phototherapie
Et ginn e puer Méiglechkeete fir Leuchtkäschter zur Verfügung , an eidel ze wielen. Et ass wichteg datt e Liichtkäschteausfall ausgewielt gëtt deen mindestens 10.000 Luucht Luucht am vollen Spektrum erlaabt. Blann Liicht schéngt am wichtegsten fir d'Muster vum Schlof ze verschwannen, a verschidde Apparater konzentréieren op dëser Wellenlänge.
Während der Phototherapie behandelt mat engem liicht Këscht, sollt Är Aen ophalen. Et ass besser wann d'Liicht fir Är Gesiicht zustane kënnt. D'Virdeeler vun engem Liichtkästere si op der Peripherie vun eiser Visioun. Dëst bedeit, anstatt un direkt an de Liicht Box ze staren, se op d'Säit opzemaachen an no kucken wat eppes ass. Dir wëllt Restauranten iessen, Äert Zänn gebrauchen, Fernseh kucken, Computer benotzen, oder liesen, wann Dir de Liicht benotzt.
Wann Dir eng Nuancë vum Tendenz mat dem verspéidene Schlofphase-Syndrom erliewt, wäerts de dës Liichtbelaascht direkt op Erwuessung um Mueres kréien.
Liicht Beliichtungen däerf variéiert Ofhängeg vun der Conditioun
Et ass recommandéiert datt Dir mat enger 10 bis 15 Minutten Sessioun vun der lichteger Expositioun pro Dag op Erwuessen fänkt. E puer Liichtkäppchen komme mat engem Timer fir ze hëllefen, Är Sessiounen ze verwalten. Dës kënnen alleng op 30 bis 45 Minutten pro Dag erhéicht ginn, jee no der Äntwert.
Déi meescht Leit benotzen d'Liichtbox 15 bis 30 Minuten pro Awakanz a generell eng Reaktioun iwwer e puer Wochen.
Circadian Stéierungen
Fir déi mat engem onbekannte Schlofprogramm aus enger Circuitadian-Rhythmusstörung, kann de Gebrauch vun engem liichtfäeg Këschten hëllefe fir Äert Schlof op déi gewënscht Zäit ze verschwannen.
Zum Beispill, wann Dir se ze spéit fällt a schlofen am oder mëscht verschlofen am Mueren (en Zeeche vun der Verzögerung vum Schlofphase-Syndrom ), sollt Dir d'Liichtkäschte mueres benotzen. Dës Konditioune betrëfft ongeféier 10% vu Leit a fänkt oft a Jugendlecher un.
Wann Dir ze fréi schlofen a erwächen, ier Dir et wëllt (en Zeeche vun erweidert Schlofphase Syndrom ), kann d'Liichtkäst och alternativ benotzt ginn.
Wann effektiv, ginn dës Behandlungen lieweg.
Saisonale Affektive Stéierungen (Winter Depressioun)
Saisime Affektive Stéierungen, oder Wanterdepressioun, reaktivéieren am beschten mat der Mueresnuecht vun engem "glécklecht Liicht". Am Fall vun SAD, muss d'Liichtkëscht-Therapie fortgesat ginn, bis d'natürlech Belaaschtung vum Sonneliicht normal ass, irgendwann am Fréijoer. Wann et effektiv ass, ginn individuell mat SAD fir d'Wollongong behandelt fir d'Wantermooss beschränkt.
Liicht Therapie huet ganz wéineg Nebenwirkungen an ass normalerweis gutt toleréiert.
Wann Är Symptomer héchstwahrscheinlech sinn, kënnt Dir d'Belaaschtung bis zweemol am Dag erhéijen. Et gëtt normalerweis Iech empfohlen datt Dir awer net 90 Minutten am Dag gëtt.
A Wuert From
Alternativ, kuckt Iech d'Belaaschtung vu Mound Sonneliicht direkt op Erwuessen. Et ass am beschte fir 15 bis 30 Minutten Liichtbelaaschtung direkt nodeems se verwinnt. Dëst ass besonnesch gutt, wann Dir dëst natierlech verlaangt, andeems Dir einfach dobausse goe kann, awer dat kann an de Wanterméint an verschiddenen nërdleche Locations schwiereg sinn.
Wann Dir Persistenzproblemer hutt, brauch Dir e bësse weider Evaluatioun vum Dokter an alternativ Behandlungen, dorënner d'Benotze vu Medikamenter oder Therapie, soulaang d'Hëllef ze kréien, déi Dir braucht.
Wann Dir Iech besonnesch depriméiert fillt a Gedanken iwwer Suizid hunn, rufft de nationale Suizidvirzéiung um 1-800-273-8255.
Quell:
Chesson, AJ et al . "Praktiker Parameter fir d'Benotze vu Lighttherapie bei der Behandlung vu Schlofensturz." Standards of Practice Commitee, amerikanesch Akademie der Schlof Medizin. Schlof . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Helle Liicht Behandlung vu Wanterdepressioun: e Placebo-kontrolléierten Prozess." Arch Gen Psychiatry. 1998: 55: 883.
Golden, RN et al . "D'Effizienz vun Lighttherapie bei der Behandlung vu Stëmmung Stralungen: eng Iwwerpréifung an d'Metaanalyse vun de Beweiser." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Eng kontrolléiert Prozesser fir zeitglidderend helle Liicht an negativ Loftzoniséierung fir d'Behandlung vu Wanterdepressioun". Arch Gen Psychiatry . 1998: 55-875.