Wat ass dat éischt wat Dir maacht, wann Dir op muer ass? Chancen sinn datt et net eng länger Zäit direktem Beliichtungswénkel gëtt. Wéi kéint dat anert Är Fäegkeet fir ze schlofen? Léiert wéi d'Belaaschtung vu Mound Sonnemass hëlleft Iech besser ze schlofen, besonnesch wann Dir eng zirkardesch Rhythmusstress ass .
Wéi Light Helps
Liicht ass d'Haapt Kontroll vun eisem Dagnuecht-Zyklus, alles beaflosst vun der Kierpertemperatur zum Stoffwechsel zum Schlof.
Ouni ärem Kierper lafen op engem Muster, deen vun eiser Genetik festgesat gëtt ( tau genannt ). Dëst kann net ganz 24 Stonnen an der Längt sinn, a kann déi alldeeg Diskrepanz ka addéieren. Mir hunn natierlech natierlech Tendenzen, déi bestëmmen wann mer am meeschten schlofen, mat ongeféier 10 Prozent vu Leit Nuechtelen.
Wann d'Timing vum Schlof géint eis sozial Obligatiounen geet, kann et problematesch sinn. Fallen schlofen a wakreg ze spéit kënne vertretbar Schlofphase-Syndrom representéieren. Enner anerem, schlofen a wackelen ze fréi, kënne scho fortgeschaffene Schlofphasen-Syndrom charakteriséieren. Jiddereen vun dësen Konditioune kann hëllefe mat enger genee bestëmmten Expositioun vu Licht a Melatonin .
Liicht kann och hëllefräich sinn bei Leit, déi aus Schwieregkeeten schlofen als Deel vun der Insomnia . Et kann hëllefen, d'Muster vum Schlof a bewierkt ze regelen. Wéi a wéini wéilt Dir Iech fir d'Liicht ze weisen?
Liicht Boxen
Et ass e wuessende Maart fir kënschtlesch Këschtgebräuche .
Vill vun dësen sinn eng Intensitéit vum Liicht vun ongeféier 10.000 lux oder manner. Zum Verglach: d'Liichtstärke vun der Sonn ass 100.000 Lux. Liicht Boxen kënnen bis zu honnertdauschteren Dollar kascht, awer d'Sonn sinn frei. Dofir ass et recommandéiert datt Leit sech waart dobaussen.
Catch Some Mornings Strahlen
Fir déi meescht Leit, Sonnegesicht op mueres op Erwuessung, normalerweis bannent der éischter Stonn nodeems se aus dem Bett kruten,
Et ass am beschte fir 30 bis 45 Minutten ze bréngen fir direkte Sonneliicht exposéieren an d'Aen. Maacht net e Sonneblum oder Sonnebrëll. Sonn Sonn lues duerch e Fensteren ofgeschloss hunn net déiselwecht Effet. Wann Dir Iech iwwer d'Effekter op der Haut betrëfft, kënnt Dir Sonneschutz maachen. De Sonneliicht ass e bësse manner staark am Mueren, et ass manner Risiko fir negativ Effekter.
Et ass bescht fir d'Sonn Beliichtung ze kréien während e Spazéiergang. Alternativ kanns du op der Patio sëtzen, während Dir d'Muerenzeitung liest oder mat frëschem ass, soulaang wéi d'Liicht direkt d'Aen schreift. Wat ass wann de Dag mat Wolleken bedeckt? Och wann d'Wolleken duerch Himmel a Wollef gefilmt ginn, wäert d'Sonn vun der Sonn ouni weideres bewirkt ginn. An e regelméisseg Zäitplang mat enger konsequenter Weckekonferenz hält mat enger Sonnendäischterung als Deel vun engem Moiese Spazéiergang gekuckt ass eng extrem nëtzlech Kombinatioun.
Wann Dir am Niwwel schwieregst schlofen, virun allem mat der Insomnia oder enger Circuitärrhythmusstress, fille regelméisseg op de Mound Sonneliicht opzehuelen. Dir fannt dass Äert Schlof an d'Dagesfunktioun erheblech verbesseren .